Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

SASSA ASLI

Mina favoriter

SE ALLT

vandrande plankan

Tips till träningspasset – vandrande plankan

Jag vill tipsa er om en grym övning som man kan säga är en mix av planka och armhävning. När jag började praktisera yoga blev jag också bättre på att använda plankpositionen i solhälsningen som en övning i resten av mina träningspass. En fin övning för att stärka core-muskler, armar och axlar! Vandrande plankan kan man göra på knäna eller på tårna för olika svårighetsgrader. Sedan kan man också variera den ännu mer, men till att början rekommenderar jag att starta på knäna eller tårna.

Startposition: Strata med att ställa dig i en armhävnings position. Dra naveln in mot ryggraden och behåll aktiveringen i coren genom hela övningen. Skapa även kontakt med rumpan och tillåt dina benmuskler att hålla dig starkt på plats. Händerna placerar du under axlarna med fingrarna spretade under dig. Axlarna smälter bort från dina öron.

Behåll kroppen så rak som du kan! Undvik att få svank eller börjar vagga med höfterna. Se dig själv gärna i spegeln för att justera där det behövs. 


Gå sedan kontrollerat ner på underarmen och möt upp med den andra armen samtidigt som du behåller höfterna på plats och undviker svank. Kroppen ska som sagt vara så rak som möjligt och du ska också känna att bröstmusklerna hjälper till. 
 
När du sedan har tagit dig ner till en låg planka kan du behålla den i 1-2 andetag innan du starkt med hjälp av din core, tar dig upp på händerna igen. OBS! Undvik att ”trycka upp” dig med händerna och falla framåt! Låt magen, rumpan och benen hjälpa dig upp.

Börja med att göra 10 stycken (5st/varje arm), på varannan arm. När du mästrar övningen med rätt teknik kan du öka antalet repetitioner!

Sassa Aslis webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Lifestyle
Sophia Anderberg
Lifestyle
Emelie Walles
Home
Jannike Ebbing
Hälsa
Sassa Asli
Lifestyle
Cassandra Lundgren
Mode
Emma Danielsson
Hälsa
Foodjunkie
Hälsa
Joanna Swica
Lifestyle
Evelina Andersson
Lifestyle
Sara Che
Lifestyle
Tess Montgomery
Hälsa
Josefines Yoga
Lifestyle
Susanne Barnekow
Mode
Paulina Forsberg
Mode
Mathilda Weihager
Lifestyle
Cassandra Klatzkow
Lifestyle
Fanna Ndow Norrby
Hälsa
Jenny Sunding
Mode
Imane Asry
Home
34 kvadrat
Hälsa
Fannie Redman
Mode
Tyra-Stina Wilhelmsson
Mode
Fanny Ekstrand