Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

SASSA ASLI

Mina favoriter

SE ALLT

träningskläder

Snygga yoga och träningskläder till sommaren!

Jag fick flera förfrågningar var mina träningskläder kom ifrån som jag hade på mig i artikeln idag, på min hälsosida i tidningen Metro. Plaggen är från Drop of Mindfulness och en storfavorit hos mig! Nedan ser ni några plagg som jag har i min träningsgarderob – så färgglatt och fint nu till sommaren! Dessa går att använda både till yoga och till i stort sett all annan träning.

Sportbh (här!), och (här!), Träningsbyxor (här!) och (här!).  

4 frågor och svar för nybörjarlöparen!

Vilken löpteknik är den bästa, vad ska man ha för utrustning, träningsplan och var hittar man motivation till att börja löpa – det kan vara många frågor som cirkulerar i huvudet på nybörjare löparen! Nedan har jag samlat några svar som kanske kan hjälpa dig att komma i gång och springa!

Vad behövs?
Börja med att gå till en butik som är specialister på löparskor, där kan dom hjälpa dig att hitta en sko som passar för just dig och ditt löpsteg. Där kan du också ofta få hjälp med din teknik! Ett tips är även att gå dit på eftermiddagen när dina fötter kanske är lite mer svullna, då det är precis det som sker när du springer. Gällande kläder är det helt upp till dig vad du föredrar samt vad det är för väder. Jag brukar tipsa om att klä sig i tunna lager om man springer ute och kanske lättare klädsel med bra åtsittande tights som är rätt höga i midjan eller shorts på sommaren!

Hur börjar jag med löpningen?
Om du är helt nybörjare gäller det att verkligen börja super lugnt! Dels för att din kropp ska börja vänja sig vid löpningen, men också för att du ska minska risken för skador. Börja med att springa en bit och varva med att gå. Det handlar om att börja stärka din kardiovaskulära kapacitet och börja vänja kroppen vid belastningen. Tänk varken på hur snabbt du ska springa eller hur långt. Igen, börja väldigt och öka gradvis! Ta gärna hjälp av en kompis och spring i en fart där ni fortfarande kan hålla en konversation.

Hur ofta ska jag springa?
Om du vill bli bra på att löpa långsiktigt gäller det att hålla igång kontinuiteten i din löpning och få in en vana. Men till en början kan det räcka med 1-2 gånger i veckan. Känn efter i din kropp och addera eller minska i den takt som passar dig. Jag vill även tipsa om att komplementära din löpning med styrketräning och yoga. För att stärka upp kroppen!

Hur får jag en bra löpteknik? 
Sträva efter att ha en avslappnad överkropp och en stabil bål. Låt armarna vara intill kroppen och kanske så långt ner vid höfterna och låt armarna styra din stegfrekvens. Det gäller även att sträva efter en god hållning när man löper så att man inte sjunker ihop. Försök att vara rak i kroppen, med en lätt framåtlutning och undvik helst att ”sitta ner, eller sjunka ner” i steget när du blir trött.   Se till att landa lite längre fram på foten och undvik att ditt löpsteg börjar vid hälen. På så sätt överbelastar du inte dina höfter och knän lika mycket! Du kan träna upp ditt löpsteg genom att behålla en upprätt och god hållning. Det ger något kortare löpsteg och lite högre lyft i dina knän samtidigt som dina lår tar mer av belastningen än dina knän…

Men om du har möjligt är det bästa att låt en expert kika på dina löpsteg så att du lär dig springa med god teknik redan från början! 

Att träna 7 dagar i veckan och dagens Cirkelpass

Idag lät rubriken på mitt instagraminlägg som följande ”Träna 7 dagar i veckan” och för många låter det helt sjukt mycket, när jag berättar hur ofta jag rör på mig. När man samtidigt säger att man för det mesta har ett stillasittande jobb framför datorn ~10-12 timmar om dagen är det ingen som höjer på ögonbrynen.

Jag är väl införstådd med det faktum att ortorexi (träningsberoende) har ökat och farorna med för hög belastning på musklerna och leder vid för lite återhämtning. Samtidigt ser vi att människor blir sjukare och att den ”stillasittande” trenden bidrar till många av våra moderna sjukdomar idag. Samtidigt tror jag också att alldeles för många människor skiljer på träning och rörelse – att det är något som man gör 1 timma på gymmet, eller något som ”träningsintresserade” pysslar med. Men rörelse är så otroligt mycket mer och det märkliga är att man idag nästan måste försvara det som vi är skapade till att göra, nämligen röra på oss. Vi är konstruerade till att vara dagligt aktiva och jag tror att många har ”glömt” det idag.

Träning kan vara 30-60 minuter promenad, yoga, rörlighet, vardagsmotion, ridning osv. 

Man behöver alltså inte riva av 7 tunga styrkepass i dagar i veckan, istället kan man skapa rutiner där varierad rörelse får högre prioritet! Att varje dag ha som intuition att få in någon form av rörelse och inte minst vardagsmotion. Det är äkta BOOST för hälsan och fördelarna med att röra på sig är magiska! Man får mer överskott, blir mer immun mot sjukdomar, får bättre fokus, mer ork, ett fantastiskt fint glow + mycket mycket mer!
Jag vet också att det kan ta tid att bygga nya vanor och det var verkligen inte alltid en självklarhet för mig att röra mig dagligen. Idag är rörelse en stor prioritet, dels för att jag sitter mycket vid datorn och dels för att jag vet de vetenskapliga fördelarna med att röra på sig och vad det gör med oss människor. Med det sagt, tänkte jag bjuda på dagens cikelpass!

Cirkelprogram helkropp – 12 repetitioner x 4-6 varv. 

A1 Back squat (skivstång)
A2 Bent over row (hantlar)
A3 Side lunge med hantelar med biceps curls (12 reps på varje ben)
A4 Clean and jerk med hantel (12 reps på varje arm)
A5 Push ups (med smalt grepp)
A6 Hip thrust

Gör 12 repetitioner per övning, back-to-back med minimal vila mellan övningarna och vid avslutad cirkel vilar du i 60 sekunder innan du upprepar hela cirkeln igen. Kör 4-6 varv!

Om du vill kan du avsluta med 5-10 stycken intervaller på löpbandet. 30 sek löpning x 30 sekunder vila.


Träningstights från Aimn, (här!), Sportbh från Aimn (här!), Träningsskor från Nike (här!)


Hur viktig är daglig rörelse för er?

Sassa Aslis webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Lifestyle
Sophia Anderberg
Lifestyle
Emelie Walles
Home
Jannike Ebbing
Hälsa
Sassa Asli
Lifestyle
Cassandra Lundgren
Mode
Emma Danielsson
Hälsa
Foodjunkie
Hälsa
Joanna Swica
Lifestyle
Evelina Andersson
Lifestyle
Sara Che
Lifestyle
Tess Montgomery
Hälsa
Josefines Yoga
Lifestyle
Susanne Barnekow
Mode
Paulina Forsberg
Mode
Mathilda Weihager
Lifestyle
Cassandra Klatzkow
Lifestyle
Fanna Ndow Norrby
Hälsa
Jenny Sunding
Mode
Imane Asry
Home
34 kvadrat
Hälsa
Fannie Redman
Mode
Tyra-Stina Wilhelmsson
Mode
Fanny Ekstrand