Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

träningsblogg

SKIPPA BH:N OCH ANDAS BÄTTRE!

Jag ditchade bygel bh:n för läääänge sen. Det blev först aktuellt när jag gick ner en himla massa i vikt och fick mindre bröst. MEN det var inte den första eller största anledningen till att jag valde att slänga iväg bygel bh:n för alltid. Jag hade alltid svårt att andas ordentligt varje gång jag satte på den, men trodde verkligen inte att det berodde på den? Tills jag en dag såg ett videoklipp, där man gjorde enkla styrkeövningar på kvinnliga atleter när dem hade bh på sig. Vad tror ni hände? Dem presterade sämre med för åtsittande bh. Polletten trillande liksom ner för mig.

Sedan dess förklarade jag mina bröst fria och frigjorde dem från många år av fångenskap. Kan med glädje säga att det hjälpte mig både med andningen samt cirkulationen i kroppen generellt, efter mitt beslut. Visst har ni som jag hört skrämmande påståenden som ”använder du inte bh kommer du få hängbröst” etc? Onödig skrämselpropaganda, enligt mig. Och är man ”rädd” för att inte längre behålla formen, är träning alltid att rekommendera.

Idag finns det så otroligt fina, mjuka sport bh:ar (speciellt dem som är anpassade för yoga samt lättare träning) samt bygelfria bh:ar som ger stöd utan att kväva en. Jag kan inte tala för kvinnor med större byst/ammande, men skulle absolut kunna tänka mig bättre alternativ också där, vad säger ni med erfarenhet? Det är främst det dagliga användandet jag tänker på, samt dem som sover med bh.

BH var ju liksom en såndära grej som tillhörde uppväxten. Alla tjejer skulle ha bh så fort deras bröst började växa.

Absolut inga problem att bära bh om man önskar det, men lika lite problem att släppa tuttarna fria! No bra, No problem – om ni frågar mig! Det ska inte vara en grej man känner sig tvingad till. Kanske du också är nyfiken på att testa det bygelfria bh-livet? Kanske testa att byta ut den mot andra alternativ? Du kan alltid gå tillbaka.
Puss på er!
Sx 
bobranoproblem

 

Proteinrik mangoglass med banan och kokostopping


Om du vill drömma dig bort till sommaren tycker jag att du ska testa att göra den här otroligt goda tropiska glassen! En proteintik veganglass som du kan festa till med som efterrätt, eller äta som mellanmål! Lyxa till det efter ditt träningspass och släng snabbt ihop det här receptet!

PROTEINRIK MANGOGLASS TOPPAD MED BANAN OCH KOKOS

DU BEHÖVER

ca. 2* dl kokosvatten
1 fryst ekologisk banan
1 stor fryst mango
1 stor msk vegansk proteinpulver med vaniljsmak (klick)
1 msk vegansk proteinpulver utan smak (klick)
1 tesked citronskal (ekologiskt)
1 tsk lucumapulver
1/2 tsk gurkmeja

TOPPA MED 
Kokoschips
Banan

GÖR SÅ HÄR
Mixa alla ingredienser i din blender, toppa och ät med en sked!

*beroende på vad du har för blender kan du variera mängden vätska. I vissa blender som inte har så stark motor behövs det mer vätska, i andra behövs det mindre/till inget.

FRI FRÅN
Animlaiska produkter, soja, gluten och raffinerat vitt socker.


Om ni har letat efter ett gott vegansk proteinpulver som också har god kvalité, kan jag rekommendera er detta proteinpulver från Sunwarrior som jag använde till receptet ovan. Det kan vara svårt att hitta bra växtbaserade proteinpulver, som samtidigt inte innehåller en massa konstigheter. Dessa har riktigt bra sammansättning med komplett aminosyra profil, vitaminer/mineraler, enzymer, dessa är även fermenterade, skonsamma mot matsmältningen, är näringsrika, goda (och mättande) att ha i smoothies samt i bakning! Personligen tycker jag att den med neutral smak är god att använda generellt, men skulle man vilja dricka sitt proteinpulver som en shake, eller förstärka smaken i sina recept är dom med smak toppen att använda!  Vill man ha ett protein som är lättupptagligt i kroppen, utan att bli svullen eller få bieffekterna som man kan få av mjölk(whey)protein så kan man köra på ett växtbaserat alternativ som dessa.

1. Proteinpulver (vegansk) med vaniljsmak – här,
2. Proteinpulver (vegansk) med chokladsmak – här
3. Proteinpulver (vegansk) med naturell smak, rea – här!

Därför ska du sitta i en djup squat!

Jag vill lyfta fram en position och en övning som en gång var en av våra absolut vanligaste vilopositioner, nämligen djup squat! Man kan också kalla positionen för djup knäböj, eller att sitta på huk. Idag har dock vårt stillasittande samhälle gjort väldigt många människor stela och orörliga. Men vill du, kan du ändra på det och bli en mästare på att sitta ass-to-grass!

Som jag nämnde ovan är detta egentligen (tro det eller ej) vår viloposition sedan urminnes tider, men pågrund av att många idag inte har den rörligheten blir den mer jobbig än trevlig, att utföra. Om ni har rest utomlands en del till utvecklingsländer har ni kanske observerat vuxna som barn som suttit på huk, lite här och där. När man sedan kollar på västvärlden ser man snabbt att det nästan bara sker bland små barn. När barnen sedan blir vuxna och ser andra vuxna sitta på stolar, då försvinner helt plötsligt ”behovet” av att sätta sig i en djup knäböj.

Människan har tagit fram många bra och innovativa lösningar, stolar kanske inte hör till dem bästa – eller vad säger ni?

Djupa knäböj kommer med så otroligt många bra fördelar! Och jag vill gärna inspirera dig till att utforska övningen mer! 
När du har bestämt dig för att göra detta till din Go-To övning, kan du följa instruktionerna nedan!

Utgå från där du är just nu, utan att döma dig själv. Det kan innebära att du kanske inte kommer ner till mer än 90 grader, om ens det. Alla börjar vi någonstans. Låt inte det stoppa dig, för med extremt lite engagemang, vilja och daglig mikroträning kommer du inom den närmsta månaden komma långt om du följer tipsen nedan!

1. Börja med att placera fötterna ca. axelbrett isär, med tårna/knäna pekandes något utåt. Ta tag i en bordskant, en stol, eller en påle av något slag framför dig och börja med att ”hissa” ner dig själv mot golvet, med sittbenen pekandes neråt och hälarna planterade i golvet.

VIKTIGT! Hela fotsulan ska vara i marken och så fort fotsulorna börjar lyfta stannar du upp och stannar kvar några minuter i den positionen. Väldigt viktigt att du stannar och börjar jobba med rörligheten där kroppen stannar upp! 

2. Upprepa övningen några minuter var och varannan dag. Det är häftigt hur lite som behövs för att jobba upp rörligheten i kroppen! Med endast några minuters squatsittande per dag kommer du snabbt märka skillnaden och kommer ner längre!

Tips: testa att för varje andetag komma liiite längre ner än det du gjorde dagen innan!

3. Ta med dig den här övningen (överallt) och gör den som en del av din uppvärmning innan träningen. Vare sig du ska till gymmet, ut och springa, eller utöva någon annan träningsaktivitet kan djupa squats (med exempelvis rotation som på bilderna), vara perfekt som uppvärmning för dina höfter och knän! Mums för kroppen! 

OBS. Dessa tips gäller när du ska sätta dig i en djup viloposition, vilket kommer hjälpa dig vid knäböj med skivstång (vikter). Men när du utför sqauts med vikter behöver du också tänka på att ha en rak ryggrad ända upp till toppen av ditt huvud. Men för att endast utföra vilopositionen behöver du inte tänka så mycket på att hålla ryggen superrak.


Träningstights, här! /Sportbh, här! /Nikeskor, här!

Personligen har det hjälpt mig så mycket att göra djupa squats! Jag fullkomligt älskar att sätta mig i en djup squat för att vila och jag gör det så ofta jag absolut kan. När jag har rest mycket, eller gått runt mycket har jag tagit alla ”paustillfällen” till att sätta mig så för att vila korsryggen. Jag använder det i yogan, innan mina träningspass och ibland sätter jag mig så för att dricka te (läs hemma), eller till och med jobba framför datorn, eller med mobilen!

Hoppas det här inlägget peppade dig till att göra mer knäböj!

Sassa Aslis webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Mode
Emma Danielsson
Lifestyle
By Momo
Hälsa
Jenny Sunding
Lifestyle
Susanne Barnekow
Home
Jannike Ebbing
Hälsa
Joanna Swica
Home
34 kvadrat
Hälsa
Sassa Asli
Lifestyle
Elin Johansson
Lifestyle
Tess Montgomery
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Lifestyle
Makeup by Lina
Mode
Fanny Ekstrand
Hälsa
Josefines Yoga
Mode
Pamela Bellafesta
Lifestyle
Cassandra Lundgren
Hälsa
Foodjunkie
Lifestyle
Marie Serneholt
Hälsa
Fannie Redman
Mode
Paulina Forsberg
Mode
Mathilda Weihager
Mode
Tyra-Stina Wilhelmsson
Man
Niklas Berglind