Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

träningsblogg

Proteinrik chokladsmoothie före träningen!


Alla som älskar choklad räcker upp en hand! Jag får sällan sötsug eller cravings efter godis, men choklad i alla former tackar jag inte nej till! Just den här proteinrika chokladsmoothien som ni får receptet på nedan gör jag när jag blir sugen! Tycker även att den passar väldigt bra som energi före träningen, jag tycker den är super mumsig, mättande och god – hoppas ni också gör det!

Rå kakao är rik på antioxidanter, järn, magnesium, koppar, mangan, kalium, flavonoider och fibrer. Har man mensvärk kan det hjälpa att äta choklad, då det innehåller just magnesium. Jag rekommenderar att köpa mörk ekologisk/fairtrade choklad med hög kakaohalt, gärna absolut minst med 70 procent kakao. Idag finns det även en massa raw varianter av chokladkakor som har alla fina näringsämnen bevarade.

PROTEINRIK CHOKLADSMOOTHIE

3 dl osötad mandelmjölk
1 banan
1/2 mogen avokado
1 stor msk rå kakao 
1 tsk acaipulver 
1 msk hampafrön
2 msk veganprotein med chokladsmak 
1 tsk chiafrön
1 msk macapulver

TOPPA MED
Kokosflingor
Kakaonibs 

GÖR SÅ HÄR
Mixa alla ingredienser i din blender, topp med extra kakaonibs och njut!

FRI FRÅN
Mejeriprodukter, animaliskaprodukter, gluten, raffinerat socker och soja.

Gör din gröt mer hälsosam – addera gurkmeja!


Gurkmeja är utan tvekan en av mina absoluta favoritkryddor och ju mer jag experimenterar med den, desto mer besatt blir jag! Är man inte van vid smaken kan det ta ett litet tag att vänja sig, men sen är man fast! Det ger en magisk färg till maträtterna och gör en himla massa gott för kroppen. Jag skulle vilja kalla det för den ”glömda” super maten i köket. Det är hög tid att bli påmind över dess enorma fördelar och börja lägga till det i kosten. Vad med att börja göra din gröt nyttigare och addera super kryddan, testa och se vad du tycker!

Det gul/guldiga kryddan är ju som ni kanske också vet en av nyckelingredienserna när man lagar asiatisk mat. Det stoppar dock inte där och man kan festa loss med kryddan och använda det i gröt, smoothies, glass, chia pudding och en massa annar. För att öka kroppens upptag av curcumin är det viktigt att tillsätta svartpeppar tillsammans med lite fett (t.ex kokosolja).


GLUTENFRI GURKMEJA GRÖT
1 person

1 dl glutenfri gröt
3,5 dl mandelmjölk
1 tsk kokosolja
1/2-1 tsk gurkmeja
1 tsk kanel
1 krm äkta vaniljpulver
En nypa svartpeppar
1 tsk chiafrön
2 msk ärtprotein

TOPPA MED
Linfrön
Extra kanel
Mullbär
Kokosflingor

GÖR SÅ HÄR
Koks först upp havre och mjölk på låg värme och tillsätt sedan de andra ingredienserna under omrörning. Toppa med ingredienserna ovan och njut av din frukost med en kopp grönt te.

FRI FRÅN
Mejeriprodukter, animaliskaprodukter, gluten, raffinerat socker och soja.

Träna efter din menscykel!

Hänger verkligen mens och träning ihop? Absolut! Progesteron och östrogen påverkar olika processer i kroppen och lär man känna sin cykel kan man bättre planera veckorna för att få mer ut mer av träningen.

Jag hade önskat att jag kunde fått mer information om min cykel och hur min kropp förändrades under själva cykeln när jag växte upp. Nu fick jag min mens när jag var 8 år (otroligt tidigt), men redan då hade jag haft gott av att veta mer. Inte minst när jag började träna i tonåren.

Trodde att man fick sin mens och att det var det. Hade ingen aning om varför vissa saker hände i kroppen under vissa dagar av månaden, kanske du känner igen dig?

Med hjälp av Natural Cycles och med ökad förståelse samt medvetenhet kring min cykeln började jag lära mig hur jag bättre kunde dra nytta av hormonförändringarna, och anpassa träningen.

En sak är iallafall väldigt solklart för mig, vi behöver prata mycket mer om det här och lyfta frågan speciellt när det gäller mens och träning!

Alla är vi unika och har olika cyklar, vissa är regelbundna andra inte. Det vanligaste är kanske att cykeln pågår under ungefär 29 dagar, för mig är det 32,4 dagar +-2,7 dagar – för att vara korrekt. Menstruationscykel är helt enkelt processen kroppen genomgår för att göra sig klar för graviditet. Cykeln startar alltså på första mensdag och avslutas vid nästkommande mensdag!
Mina tips,

(Men självklart måste du känna efter i din kropp och se vad som fungerar för dig)

V.1
Redan första mensveckan börjar östrogennivåerna stiga, vilket kan vara perfekt för att träna styrketräning! Vid mensens första dag kan man också uppleva menssmärtor, vilket styrketräning kan hjälpa till att minska. Under första veckan kan också balansen påverkas negativt. Jag brukar personligen börja känna mig väldigt stark den här veckan, även om jag gärna tar det lite lugnare första dagarna och lägger in mycket höftöppnarövningar från yogan.

v.2
Nu är kroppen som starkast och nivåerna av östrogen ökar mer och mer! Nu kan du också känna dig mer glad, energifylld och stark! Du kan puscha kroppen extra mycket om du vill! Det här är personligen min powervecka (av alla 4) och min bästa vecka att styrketräna på!

v.3
Bästa veckan för konditionsträning! Den här veckan dominerar hormonet progesteron istället för östrogen, vilket bland annat ökar kroppens förbränning och gör också att man kan känna att man får mer ut av löpningen. Så den här veckan tillägnar jag ofta högintensiv träning som snabba intervaller och högintensivt pass.

v.4
Inte min favoritvecka, och ni kanske håller med? Den här veckan är jag allmänt trött, har sämre koordination och mindre energi allmänt. Kan känna mig nedstämd och ibland ha ont i höfterna. Just den här veckan lyssnar jag extra mycket på kroppen, men ser fortfarande  till att röra mig! Dock kör jag inte lika hårt och lägger gärna in mer yoga, rörlighetsträning, stretch och fler lågintensiva pass. Trots att tröttheten kan få en att tappa motivationen till träningen, är det fortfarande så att vi mår så mycket bättre när vi har rört på oss och fått igång cirkulationen. Vi kanske inte toppar på samma sätt som första och andra veckan, men det gör nästan alltid gott för humöret med rörelse!

Det viktigaste är återigen att verkligen lyssna in kroppen och känna efter vad man mår bra av. Rutinen med Natural Cycles har blivit så mycket mer för mig än endast ett preventivmedel, det har blivit ett verktyg för mig att följa kroppen och lära känna den bättre. Tänk att vi blöder varje månad i så otroligt många år, vi går igenom smärtor och hornonförändringar varje månad! Idag har jag sådan respekt för kvinnokroppen och tycker att vi alla borde hylla våra kroppar så mycket mer!

Hoppas att det här inlägget gav dig en kort översikt samt lite tips till hur du skulle kunna tänka gällande mensen och träningen!

Om ni väljer att köpa en årsprenumeration med Natural Cycles (590kr, termometer ingår), få ni ägglossningstest och kondomer på köpet! Allt ni behöver göra är att använda koden; SASSA

 

Sassa Aslis webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Mode
Emma Danielsson
Lifestyle
By Momo
Hälsa
Jenny Sunding
Lifestyle
Susanne Barnekow
Home
Jannike Ebbing
Hälsa
Joanna Swica
Home
34 kvadrat
Hälsa
Sassa Asli
Lifestyle
Elin Johansson
Lifestyle
Tess Montgomery
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Lifestyle
Makeup by Lina
Mode
Fanny Ekstrand
Hälsa
Josefines Yoga
Mode
Pamela Bellafesta
Lifestyle
Cassandra Lundgren
Hälsa
Foodjunkie
Lifestyle
Marie Serneholt
Hälsa
Fannie Redman
Mode
Paulina Forsberg
Mode
Mathilda Weihager
Mode
Tyra-Stina Wilhelmsson
Man
Niklas Berglind