Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

SASSA ASLI

Mina favoriter

SE ALLT

träningsblogg

Fördelar med att stå på huvudet!

Huvudstående är en otroligt häftig asana (övning) att utföra, om man har det i sin praktik. Ett kraftfullt verktyg för ökat välbefinnande!

6 fördelar med att stå på huvudet (vara upp och ner) 

-Blodflödet till hjärnan ökar vilket för att minnet och koncentrationen blir bättre
-Man får en förbättrad kroppskännedom och förmåga att fokusera
-Det är en lekfull position som tar fram barnet i en
-Du får bättre blodcirkulation
-Hjälper kroppen till att rensas från avfallsprodukter
-Minskar stress
-Kan hjälpa mot depression och sömnproblem
-Positionen hjälper gör så att organen lägger ett tryck på diafragman som resulterar i att koldioxid, gifter och bakterier rensas från dina lungor


Man bör dock avvakta med att göra den här positionen om man har högt blodtryck och alltid rådgöra alltid med sin läkare först om man är osäker. Positionen kan utföras om man är frisk och har det i sin praktik. Man ska också undvika det om man är sjuk, hostar, har nack eller ryggskador. Det finns delade meningar med att göra dessa typer av positioner när man har mens, men det viktigaste är att lyssna på sin egna kropp.

Några saker som du kan tänka på innan du står på huvudet

-Se till att få hjälp av din yogalärare, så att du lär dig hur du ska ta dig in och ut ut positionen på ett säkert sätt
-Stressa inte med att komma in i positionen, träna lite varje dag och lär känna din kropp
-Ha en yogamatta under dig och gör det inte på ett allt för hårt golv
-Ta hjälp av väggen

Alla (som inte har någon form av skada) kan verkligen lära sig att göra den här positionen och man behöver absolut inte vara gymnast. Happy yoga!

Håll igång träningen under sommaren – här har du ett svettigt cirkelpass!

Varva lata semesterdagar med ett effektivt och pulshöjande cirkelpass i solen! Här bjuder jag på ett svettigt och somrigt träningspass som du enkelt kan göra helt utan utrustning, var du än befinner dig!  
A1. Utfall med hopp
Ställ dig höftbrett isär och ta ett stort utfallskliv med höger ben rakt bakom dig. Hämta kraft, tryck ifrån och kom upp i ett explosivt hopp. Möt upp höger knä med vänster arm i luften. Landa sedan mjukt i ett djupt utfallssteg med höger ben bakom dig. Upprepa en sida åt gången.  
A2. Armhävning med sidoplanka
Ställ dig i en hög planka på fötterna och med raka armar. Undvika att svanka, genom att aktivera magmusklerna. Se till att kroppen från axlar till fötter, bildar en rak linje. Böj nu armarna så att bröstkorgen närmar sig marken och pressa upp igen. När du kommer till startposition vrider du kroppen till sidan, sträcker upp ena armen i luften samtidigt som du trycker upp höften. Upprepa på andra sidan. Tänk på att hålla kroppen rak genom hela övningen. A3. Benböj med spark
Ställ dig höftbrett isär och vinkla ut fötterna en aning. Behåll en stolt hållning och anpassa djupet i din benböj efter din rörlighet. Undvik att gå under 90 grader om du behöver kompromissa för mycket med tekniken. Tryck dig upp från benböjen, omfördela vikten på ena foten och kicka iväg ena benet framför dig. Kom ner med foten igen och gå direkt in i en ny benböj följt av ny spark med andra benet.  
A4. Stålmannen
Stå på dina knän med underbenen i golvet, handflatorna stabilt i marken och med spänd mage samt rak rygg. Lyft arm och ben diagonalt samtidigt som du bibehåller en ”platt rygg”. Gör dig så lång som möjligt innan du sänker tillbaka handen och knät mot golvet. Gör bytet till andra handen och knät så mjukt som möjligt. Tänk på att vara stilla med bålen och spänna in naveln mot ryggraden för att undvika svank.  A5. Skridskohopp
Stå cirka axelbrett isär med fötterna, sjunk ner med lite gung i knäna. Skjut ifrån med ditt yttre ben i ett hopp åt sidan. Landa på den foten som var i luften, bromsa rörelsen mjukt och sjunk neråt. Du kan välja att behålla frånskjutsbenet i luften vilket utmanar balansen eller doppa tårna i marken för mer stöd. Hoppa sedan tillbaka med ditt landningsben som frånskjutsben och fortsätt så genom hela övningen. A6. Halv burpee
Starta stående eller i en plankposition. Undvik att svanka och sträva efter att behålla en rak linje från toppen av huvudet till fötterna. Hoppar in med fötterna in under magen i ett jämfotahopp. För sedan över vikten till benen så att du står i lätt huksittande, benen ska vara böjda i detta skede. Ta sats från benen och hoppa explosivt upp i luften, så att fötterna lyfter från underlaget och armarna följer med över huvudet. 


Gör övningarna rätt efter varandra med minimal paus. Satsa på 12 repetitioner av varje övning. Tänk på att göra 12 repetioner på varje sida av kroppen för övningarna som kräver det. Vid avslutad cirkel tar du en paus på 60-90 sekunder, innan du startar om från början. Undvik att slarva med tekniken och gör hellre övningarna sakta till att börja med, innan du ökar farten. Upprepa cirkeln 3-6 gånger.

Det är hälsosamt och bra för kroppen att få en paus från den rutinmässiga träningen. Sommaren kan vara en fin tid att ge kroppen mer vila och variation med annan typ av rörelse än det man är van vid. Testa utomhusaktiviteter och utnyttja naturen som din träningslokal! 

Alla bilder är tagna av Natalie Yonan

Starta veckan med ett positivt mantra!

Låt ditt Mantra för veckan vara – I will follow my bliss 

Du kanske upplever lycka när du tränar, när kombinationen av fysiskt utmattning samt prestation lyfter dig till en nivå av total tillfredställelse. Du kanske känner det när du mediterar, eller när du ligger i Savasana efter ett givande yogapass. Du kanske kände det när ditt barn föddes. Du kanske känner dig som lyckligast i naturen, eller i din favoritkrok i soffan med en bra bok, musik och en bit choklad. Du kanske känner det när du dansar och släpper loss på alla dina hämningar. Du kanske känner det när du har inre lugn och harmoni. Du kanske upplever det när du skapar, eller när du jobbar med det som du älskar och du upplever flow.

Vi har alla olika definitioner kring vad vår bliss är, men vad det än är skulle jag vilja kalla det en samling av sjukt underbara känslor komprimerade i ett ord som beskriver det så fint. Bliss.

Den här veckan vill jag inspirera dig till att följa din bliss. Vad får dig att känna den känslan? Hur kan du göra för att skapa mer plats för den känslan i ditt liv?

Ha en fantastisk start på veckan!
Sassabliss

Sassa Aslis webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Home
34 kvadrat
Mode
Paulina Forsberg
Lifestyle
Cassandra Lundgren
Hälsa
Joanna Swica
Home
Jannike Ebbing
Hälsa
Foodjunkie
Lifestyle
Sara Che
Mode
Imane Asry
Lifestyle
Sophia Anderberg
Lifestyle
Emelie Walles
Lifestyle
Susanne Barnekow
Mode
Emma Danielsson
Lifestyle
Evelina Andersson
Lifestyle
Tess Montgomery
Lifestyle
Cassandra Klatzkow
Mode
Mathilda Weihager
Hälsa
Josefines Yoga
Mode
Tyra-Stina Wilhelmsson
Mode
Fanny Ekstrand
Lifestyle
Fanna Ndow Norrby
Hälsa
Jenny Sunding