Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

träna

4 frågor och svar för nybörjarlöparen!

Vilken löpteknik är den bästa, vad ska man ha för utrustning, träningsplan och var hittar man motivation till att börja löpa – det kan vara många frågor som cirkulerar i huvudet på nybörjare löparen! Nedan har jag samlat några svar som kanske kan hjälpa dig att komma i gång och springa!

Vad behövs?
Börja med att gå till en butik som är specialister på löparskor, där kan dom hjälpa dig att hitta en sko som passar för just dig och ditt löpsteg. Där kan du också ofta få hjälp med din teknik! Ett tips är även att gå dit på eftermiddagen när dina fötter kanske är lite mer svullna, då det är precis det som sker när du springer. Gällande kläder är det helt upp till dig vad du föredrar samt vad det är för väder. Jag brukar tipsa om att klä sig i tunna lager om man springer ute och kanske lättare klädsel med bra åtsittande tights som är rätt höga i midjan eller shorts på sommaren!

Hur börjar jag med löpningen?
Om du är helt nybörjare gäller det att verkligen börja super lugnt! Dels för att din kropp ska börja vänja sig vid löpningen, men också för att du ska minska risken för skador. Börja med att springa en bit och varva med att gå. Det handlar om att börja stärka din kardiovaskulära kapacitet och börja vänja kroppen vid belastningen. Tänk varken på hur snabbt du ska springa eller hur långt. Igen, börja väldigt och öka gradvis! Ta gärna hjälp av en kompis och spring i en fart där ni fortfarande kan hålla en konversation.

Hur ofta ska jag springa?
Om du vill bli bra på att löpa långsiktigt gäller det att hålla igång kontinuiteten i din löpning och få in en vana. Men till en början kan det räcka med 1-2 gånger i veckan. Känn efter i din kropp och addera eller minska i den takt som passar dig. Jag vill även tipsa om att komplementära din löpning med styrketräning och yoga. För att stärka upp kroppen!

Hur får jag en bra löpteknik? 
Sträva efter att ha en avslappnad överkropp och en stabil bål. Låt armarna vara intill kroppen och kanske så långt ner vid höfterna och låt armarna styra din stegfrekvens. Det gäller även att sträva efter en god hållning när man löper så att man inte sjunker ihop. Försök att vara rak i kroppen, med en lätt framåtlutning och undvik helst att ”sitta ner, eller sjunka ner” i steget när du blir trött.   Se till att landa lite längre fram på foten och undvik att ditt löpsteg börjar vid hälen. På så sätt överbelastar du inte dina höfter och knän lika mycket! Du kan träna upp ditt löpsteg genom att behålla en upprätt och god hållning. Det ger något kortare löpsteg och lite högre lyft i dina knän samtidigt som dina lår tar mer av belastningen än dina knän…

Men om du har möjligt är det bästa att låt en expert kika på dina löpsteg så att du lär dig springa med god teknik redan från början! 

Snygga vattenflaskor av rostfritt stål – som du måste ha i handväskan!

Jag måste erkänna att jag har ett smått beroende när det kommer till snygga vattenflaskor. Men inga vanliga plastflaskor, utan flaskor av rostfritt stål!

För många år sedan när jag började träna berättade gyminstruktören (som då genomgick en tuff avgiftningsperiod i sitt liv) -att vanliga plastflaskor och sportflaskor släppte ifrån sig gifter och kunde påverka våra hormoner negativt. Plastflaskor utsöndrar inte bara hormoner, men också andra gifter som går rakt in i vårt system. Sagt och gjort, där och då bestämde jag mig att tänkte till varje gång jag köpte plastflaskor. Det är inte alltid lätt att undvika, men det är just därför jag ÄLSKAR dessa från Glacial.

Inte nog med att dom är super stiliga, man kan lätt ta med dom absolut överallt och fylla på med vatten eller vätska istället för att köpa plastflaskor. Helt rätt i tiden tycker jag, med tanke på hur mycket plast vi konsumerar! Glacial är även BPA-fria och helt giftfria samt håller kyla i 24 timmar och värme i 12 timmar. Hur bra är inte det!? Jag blev faktiskt chokad över hur kallt vattnet var i flaskan trots att jag hade den med mig till stranden under flera timmar när det var 30 grader ute i förra veckan. Det är för mig ett riktigt bra betyg!

Hos mig hittar ni en i träningsväskan men också i min vanliga handväska – den väger inget och tar absolut ingen plats. Pressar gärna ner lite citron i vattnet, eller så tar jag med te vissa dagar! Perfekt! Och javisst, jag gillar också att matcha med mina kläder.

Sportbh liknande (här!), Träningsbyxor (här!), Klocka Fitbit Versa (här!)

1. Pink Dimond (här!), 2. Black Rubber (här!), 3. Rosé Gold (här!), 4. Teak Wood (här!), 5. Silver (här!), 6. Marmor (här!).

Min viktresa och hur jag vände min sorg till min styrka!

Året var 2011 när jag stod i badrummet på hotellet i Mexico och kollade mig själv i spegeln. Just den dagen möttes jag av en reflektion som jag aldrig tidigare hade sett, eller som jag kanske hade låtit bli att se under alla dessa år och som nu var oundvikligt. Jag kände inte längre igen den unga kvinnan i spegeln, hon var inte mig. Allt som fanns kvar var skuggan av ett jag, som inte längre fanns kvar. Där och då bestämde jag mig för att ta tag i något som jag så länge hade förträngt. Det var dags att ta tag i hälsan, på riktigt. Innan det var för sent.  På bilderna från den tiden såg jag nästan alltid glad ut, jag log – men det var en helt annan verklighet på insidan.  

Jag fick ofta kommentarer som, ”du var ju så vacker som du var, du behövde väl inte gå ner i vikt”? Just det var så fruktansvärt smärtsamt att höra, för folk visste inte hur dåligt jag mådde. Och hur mycket sämre jag blev, i takt med att kilona ökade. Som ni kanske kunde se var hälsan inte alltid den största prioriteten i livet, en gång i tiden kom den nästan längst ner på listan. Livet hade kantats av svåra trauman, djupa depressioner och destruktiva beteenden. Känsloätandet hade blivit ett av mina absolut bästa och säkraste kort till att döva allt det jag kände inombords, ju mer mat – desto bättre. Jag var också länge beroende av mediciner och knaprade ikapp såren på insidan med SSRI, ångestdämpande och andra tabletter – i hopp om att det skulle bli bättre. Men det gjorde det inte. Kastrullen fick bara ett lock och på insidan kokade innehållet sakta men säkert sönder. 

Det tog mig lång tid, många smärtsamma år och tunga kilon på en i grunden liten kropp – innan jag började ta tag i problemen.

Fun fact: På min arm på den högra bilden sitter armbandet/medaljen som jag fick för att jag hade sprungit mitt första halvmarathon på 21 Km, och med tiden 1 h och 54 minuter! Så enormt glad att jag valde hälsan! 

Idag är det rätt så tabu att prata om vikt (att visa före/efterbilder), men ofta handlar viktminskning inte endast om siffrorna på vågen. Men främst om det mentala tillståndet. Vissa kan svälta kroppen, -andra överäter. Vilket jag menar att vi måste kunna prata om.

Sedan skulle jag vilja förtydliga att de nästan 25 kg som jag hade som övervikt på mina ynka 160 cm, på ingen nivå var hälsosamt för mig- hur mycket man än skulle vilja kalla det för #bodypositive. Inte för ett öre. Hur fin folk än sa att jag var innan, så mådde jag inte bara dåligt mentalt, men jag var också konstakt sjuk och trött fysiskt. Jag var 24 år och min kropp kändes som 100. Mitt immunförsvar var i botten, jag var förkyld och sjuk var- och varannan månad. Jag var för tung för mig kropp att bära helt enkelt. Sedan kunde jag inte röra mig fritt, eller springa då jag fick ont i knäna av all den tunga vikten. Min kropp blev mitt fängelse. Min begränsning. 

Idag minns jag inte sist jag var sjuk. Kroppen blev inte bara starkare av min hälso- samt viktresa, välmåendet som följde med på insidan förändrade allt.

Jag funderade fram och tillbaka kring om jag ville publicera detta inlägg, men tillslut kändes det som att det var dags att dela med mig av resan till er. Om det var en sak jag fick säga att jag var sjukt stolt över i livet så skulle det vara den resan jag valde att starta den där dagen i Mexico – gällande min hälsa. Jag bestämde mig för att sluta vara offer för det som hade hänt i livet och tog tag i allt det jag hade makt att förändra själv. Detta resulterade många år senare i en så mycket gladare och friskare Sassa, utan mediciner eller skadliga beteeden! 

Här var jag i startgroparna på min hälsoresa. Jag hade börjat röra på mig och ta hand om mig själv bättre – heja! Det var tungt, det var jobbigt och det var definitivt inte kul alla gånger – men jag visste att träningen var en enormt viktig del av resan. Det var en tid jag aldrig kommer glömma. Idag har träningen blivit det mest självklara i mitt liv, det är riktigt häftigt! 

Det tog mig många år, en massa terapi, yoga och en hel del självransakan för att komma hit. Det var inte lätt och det kan fortfarande vara tufft – men det är inte omöjligt!

Idag ser jag kroppen som mitt tempel men det tog mig lång tid att utveckla en sund relation till min kropp och till mat. Jag testade mig fram med en mängd olika dieter och andra knasiga metoder innan jag hittade formeln som var bäst för mig. Vi är alla olika och måste lära känna våra egna kroppar och bli bättre på att lyssna in på vad vi behöver – vad vi mår bra av och inte. Att ha ont och bli sjuk ofta är inte ett naturligt tillstånd för kroppen. Då är det något som inte stämmer och det är ens egna ansvar att se var det behövs justeras, för att tillföra mer av det som får en att må bra och fungera bättre.

Mitt mission idag; – att guida, inspirera och vägleda människor till ett gladare hälsosammare liv. För jag vet att det går. Jag var där själv och jag tog mig ur det. Jag vände min sorg, till min styrka. 

Tips till dig som vill starta samma resa.

-Var snäll mot dig själv. Skrota alla kortsiktiga lösningar och satsa hellre på att göra en långsiktig plan för din hälsa.
-Börja med att prata med någon, börja prioritera din mentala hälsa. Om du inte tar hand om insidan kommer träningen kanske bli ännu ett sätt för dig att döva dina problem.
-Istället för att börja kötta på gymmet 5 dagar i veckan redan från början, ge dig ut på långa härliga promenader. Tillåt kroppen att sakta vänja sig vid rörelse.
-Läs böcker som ger verktyg för bättre välmående. Du kommer behöva samla på dig en hel del tips på vägen.
-Om du behöver gå ner i vikt, är det VIKTIGT att göra det steg för steg. För mig tog det 1 helt år, vilket gjorde att min kropp fick tid på sig att förändras. Långsiktighet är vägen, för att det ska vara hållbart – så skippa alla pulverdieter och likande.
-Börja yoga. Och jag säger inte detta endast för att jag själv är yogalärare, men för att yoga är ett verktyg som hjälper till att LÄKA.
-För mig hjälpte det att börja äta växtbaserat och jag tror (vet!) att mat kan vara väldigt läkande också. Men självklart behöver man känna efter själv vad som funkar för en själv.

Inte minst. Ta hand om dig själv. Varje dag. Checka in med dig själv, lyssna och agera. Tvivla aldrig på att du har en styrka inom dig själv som kan flytta på berg. Livet är för värdefullt för att inte tas om hand om, och du är för värdefull för att inte få uppleva känslan av att må bra och vara lycklig. På riktigt. 

Har ni varit med något liknande, eller kan ni känna igen er på något sätt? Dela gärna era tankar ♥

 

Sassa Aslis webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Hälsa
Josefines Yoga
Home
Jannike Ebbing
Lifestyle
Evelina Andersson
Lifestyle
Emelie Walles
Hälsa
Joanna Swica
Lifestyle
Marie Serneholt
Lifestyle
Fanna Ndow Norrby
Hälsa
Sassa Asli
Lifestyle
Makeup by Lina
Lifestyle
Sophia Anderberg
Lifestyle
Sara Che
Lifestyle
Tess Montgomery
Mode
Tyra-Stina Wilhelmsson
Lifestyle
By Momo
Hälsa
Foodjunkie
Home
34 kvadrat
Lifestyle
Cassandra Klatzkow
Lifestyle
Susanne Barnekow
Mode
Imane Asry
Hälsa
Fannie Redman
Mode
Mathilda Weihager
Lifestyle
Cassandra Lundgren
Hälsa
Jenny Sunding
Mode
Emma Danielsson
Mode
Paulina Forsberg
Mode
Fanny Ekstrand