Mina bästa löpartips i dagens Metro! 

Hej mina vänner! Jag har fått flera förfrågningar om man kan läsa mina hälsoartiklar någon annanstans än i tidningen Metro och det kan man! Du klickar dig bara in HÄR och kan läsa allt i pdf-format – så nu kan alla ni som inte bor i Sveriges stora städer också läsa! Kul va! Missa inte dagens tidning, där delar jag mina bästa löpartips till skonsammare, snabbare och smartare löpning – toppen för dig som är rutinerad löpare eller nybörjare. Små justeringar kan alltid hjälpa! Hoppas ni gillar artikeln! Annars delar jag allt från mina bästa mattips, yogatips, träning och allt som rör hållbar hälsa. Kram på er!

Varva lata semesterdagar med ett effektivt och pulshöjande cirkelpass i solen! Här bjuder jag på ett svettigt och somrigt träningspass som du enkelt kan göra helt utan utrustning, var du än befinner dig!  
A1. Utfall med hopp
Ställ dig höftbrett isär och ta ett stort utfallskliv med höger ben rakt bakom dig. Hämta kraft, tryck ifrån och kom upp i ett explosivt hopp. Möt upp höger knä med vänster arm i luften. Landa sedan mjukt i ett djupt utfallssteg med höger ben bakom dig. Upprepa en sida åt gången.  
A2. Armhävning med sidoplanka
Ställ dig i en hög planka på fötterna och med raka armar. Undvika att svanka, genom att aktivera magmusklerna. Se till att kroppen från axlar till fötter, bildar en rak linje. Böj nu armarna så att bröstkorgen närmar sig marken och pressa upp igen. När du kommer till startposition vrider du kroppen till sidan, sträcker upp ena armen i luften samtidigt som du trycker upp höften. Upprepa på andra sidan. Tänk på att hålla kroppen rak genom hela övningen. A3. Benböj med spark
Ställ dig höftbrett isär och vinkla ut fötterna en aning. Behåll en stolt hållning och anpassa djupet i din benböj efter din rörlighet. Undvik att gå under 90 grader om du behöver kompromissa för mycket med tekniken. Tryck dig upp från benböjen, omfördela vikten på ena foten och kicka iväg ena benet framför dig. Kom ner med foten igen och gå direkt in i en ny benböj följt av ny spark med andra benet.  
A4. Stålmannen
Stå på dina knän med underbenen i golvet, handflatorna stabilt i marken och med spänd mage samt rak rygg. Lyft arm och ben diagonalt samtidigt som du bibehåller en ”platt rygg”. Gör dig så lång som möjligt innan du sänker tillbaka handen och knät mot golvet. Gör bytet till andra handen och knät så mjukt som möjligt. Tänk på att vara stilla med bålen och spänna in naveln mot ryggraden för att undvika svank.  A5. Skridskohopp
Stå cirka axelbrett isär med fötterna, sjunk ner med lite gung i knäna. Skjut ifrån med ditt yttre ben i ett hopp åt sidan. Landa på den foten som var i luften, bromsa rörelsen mjukt och sjunk neråt. Du kan välja att behålla frånskjutsbenet i luften vilket utmanar balansen eller doppa tårna i marken för mer stöd. Hoppa sedan tillbaka med ditt landningsben som frånskjutsben och fortsätt så genom hela övningen. A6. Halv burpee
Starta stående eller i en plankposition. Undvik att svanka och sträva efter att behålla en rak linje från toppen av huvudet till fötterna. Hoppar in med fötterna in under magen i ett jämfotahopp. För sedan över vikten till benen så att du står i lätt huksittande, benen ska vara böjda i detta skede. Ta sats från benen och hoppa explosivt upp i luften, så att fötterna lyfter från underlaget och armarna följer med över huvudet. 

→Gör övningarna rätt efter varandra med minimal paus. Satsa på 12 repetitioner av varje övning. Tänk på att göra 12 repetioner på varje sida av kroppen för övningarna som kräver det. Vid avslutad cirkel tar du en paus på 60-90 sekunder, innan du startar om från början. Undvik att slarva med tekniken och gör hellre övningarna sakta till att börja med, innan du ökar farten. Upprepa cirkeln 3-6 gånger.

→Det är hälsosamt och bra för kroppen att få en paus från den rutinmässiga träningen. Sommaren kan vara en fin tid att ge kroppen mer vila och variation med annan typ av rörelse än det man är van vid. Testa utomhusaktiviteter och utnyttja naturen som din träningslokal! 

Alla bilder är tagna av Natalie Yonan

Har du vägarna förbi Barcelona och vill ha ett tips på ett suveränt hälsohak för lunch, fika och ekologisk shopping? Läs vidare!

Barcelona är min absoluta favoritstad i Europa och här blomstrar det med hälsosamma hak att hänga på! För lunch skulle jag sticka inom Organic Woki Market, som finns lite överallt i stan och haffa en veganwok! Enkelt, gott och billigt!

Här kan du också bada bland ekologiska produkter! Köp mat, snacks, frukt eller ekologiska hud samt skönhetsprodukter!

Adress: Ronda de la Universitat, 20
Adress: Carrer d’Astúries, 22
Adress: Passatge de Marimon, 5
Adress: Passatge de Marimon, 5