Året var 2011 när jag stod i badrummet på hotellet i Mexico och kollade mig själv i spegeln. Just den dagen möttes jag av en reflektion som jag aldrig tidigare hade sett, eller som jag kanske hade låtit bli att se under alla dessa år och som nu var oundvikligt. Jag kände inte längre igen den unga kvinnan i spegeln, hon var inte mig. Allt som fanns kvar var skuggan av ett jag, som inte längre fanns kvar. Där och då bestämde jag mig för att ta tag i något som jag så länge hade förträngt. Det var dags att ta tag i hälsan, på riktigt. Innan det var för sent.  På bilderna från den tiden såg jag nästan alltid glad ut, jag log – men det var en helt annan verklighet på insidan.  

Jag fick ofta kommentarer som, ”du var ju så vacker som du var, du behövde väl inte gå ner i vikt”? Just det var så fruktansvärt smärtsamt att höra, för folk visste inte hur dåligt jag mådde. Och hur mycket sämre jag blev, i takt med att kilona ökade. Som ni kanske kunde se var hälsan inte alltid den största prioriteten i livet, en gång i tiden kom den nästan längst ner på listan. Livet hade kantats av svåra trauman, djupa depressioner och destruktiva beteenden. Känsloätandet hade blivit ett av mina absolut bästa och säkraste kort till att döva allt det jag kände inombords, ju mer mat – desto bättre. Jag var också länge beroende av mediciner och knaprade ikapp såren på insidan med SSRI, ångestdämpande och andra tabletter – i hopp om att det skulle bli bättre. Men det gjorde det inte. Kastrullen fick bara ett lock och på insidan kokade innehållet sakta men säkert sönder. 

Det tog mig lång tid, många smärtsamma år och tunga kilon på en i grunden liten kropp – innan jag började ta tag i problemen.

Fun fact: På min arm på den högra bilden sitter armbandet/medaljen som jag fick för att jag hade sprungit mitt första halvmarathon på 21 Km, och med tiden 1 h och 54 minuter! Så enormt glad att jag valde hälsan! 

Idag är det rätt så tabu att prata om vikt (att visa före/efterbilder), men ofta handlar viktminskning inte endast om siffrorna på vågen. Men främst om det mentala tillståndet. Vissa kan svälta kroppen, -andra överäter. Vilket jag menar att vi måste kunna prata om.

Sedan skulle jag vilja förtydliga att de nästan 25 kg som jag hade som övervikt på mina ynka 160 cm, på ingen nivå var hälsosamt för mig- hur mycket man än skulle vilja kalla det för #bodypositive. Inte för ett öre. Hur fin folk än sa att jag var innan, så mådde jag inte bara dåligt mentalt, men jag var också konstakt sjuk och trött fysiskt. Jag var 24 år och min kropp kändes som 100. Mitt immunförsvar var i botten, jag var förkyld och sjuk var- och varannan månad. Jag var för tung för mig kropp att bära helt enkelt. Sedan kunde jag inte röra mig fritt, eller springa då jag fick ont i knäna av all den tunga vikten. Min kropp blev mitt fängelse. Min begränsning. 

Idag minns jag inte sist jag var sjuk. Kroppen blev inte bara starkare av min hälso- samt viktresa, välmåendet som följde med på insidan förändrade allt.

Jag funderade fram och tillbaka kring om jag ville publicera detta inlägg, men tillslut kändes det som att det var dags att dela med mig av resan till er. Om det var en sak jag fick säga att jag var sjukt stolt över i livet så skulle det vara den resan jag valde att starta den där dagen i Mexico – gällande min hälsa. Jag bestämde mig för att sluta vara offer för det som hade hänt i livet och tog tag i allt det jag hade makt att förändra själv. Detta resulterade många år senare i en så mycket gladare och friskare Sassa, utan mediciner eller skadliga beteeden! 

Här var jag i startgroparna på min hälsoresa. Jag hade börjat röra på mig och ta hand om mig själv bättre – heja! Det var tungt, det var jobbigt och det var definitivt inte kul alla gånger – men jag visste att träningen var en enormt viktig del av resan. Det var en tid jag aldrig kommer glömma. Idag har träningen blivit det mest självklara i mitt liv, det är riktigt häftigt! 

Det tog mig många år, en massa terapi, yoga och en hel del självransakan för att komma hit. Det var inte lätt och det kan fortfarande vara tufft – men det är inte omöjligt!

Idag ser jag kroppen som mitt tempel men det tog mig lång tid att utveckla en sund relation till min kropp och till mat. Jag testade mig fram med en mängd olika dieter och andra knasiga metoder innan jag hittade formeln som var bäst för mig. Vi är alla olika och måste lära känna våra egna kroppar och bli bättre på att lyssna in på vad vi behöver – vad vi mår bra av och inte. Att ha ont och bli sjuk ofta är inte ett naturligt tillstånd för kroppen. Då är det något som inte stämmer och det är ens egna ansvar att se var det behövs justeras, för att tillföra mer av det som får en att må bra och fungera bättre.

Mitt mission idag; – att guida, inspirera och vägleda människor till ett gladare hälsosammare liv. För jag vet att det går. Jag var där själv och jag tog mig ur det. Jag vände min sorg, till min styrka. 

Tips till dig som vill starta samma resa.

-Var snäll mot dig själv. Skrota alla kortsiktiga lösningar och satsa hellre på att göra en långsiktig plan för din hälsa.
-Börja med att prata med någon, börja prioritera din mentala hälsa. Om du inte tar hand om insidan kommer träningen kanske bli ännu ett sätt för dig att döva dina problem.
-Istället för att börja kötta på gymmet 5 dagar i veckan redan från början, ge dig ut på långa härliga promenader. Tillåt kroppen att sakta vänja sig vid rörelse.
-Läs böcker som ger verktyg för bättre välmående. Du kommer behöva samla på dig en hel del tips på vägen.
-Om du behöver gå ner i vikt, är det VIKTIGT att göra det steg för steg. För mig tog det 1 helt år, vilket gjorde att min kropp fick tid på sig att förändras. Långsiktighet är vägen, för att det ska vara hållbart – så skippa alla pulverdieter och likande.
-Börja yoga. Och jag säger inte detta endast för att jag själv är yogalärare, men för att yoga är ett verktyg som hjälper till att LÄKA.
-För mig hjälpte det att börja äta växtbaserat och jag tror (vet!) att mat kan vara väldigt läkande också. Men självklart behöver man känna efter själv vad som funkar för en själv.

Inte minst. Ta hand om dig själv. Varje dag. Checka in med dig själv, lyssna och agera. Tvivla aldrig på att du har en styrka inom dig själv som kan flytta på berg. Livet är för värdefullt för att inte tas om hand om, och du är för värdefull för att inte få uppleva känslan av att må bra och vara lycklig. På riktigt. 

Har ni varit med något liknande, eller kan ni känna igen er på något sätt? Dela gärna era tankar ♥

Jag vill tipsa er om en grym övning som man kan säga är en mix av planka och armhävning. När jag började praktisera yoga blev jag också bättre på att använda plankpositionen i solhälsningen som en övning i resten av mina träningspass. En fin övning för att stärka core-muskler, armar och axlar! Vandrande plankan kan man göra på knäna eller på tårna för olika svårighetsgrader. Sedan kan man också variera den ännu mer, men till att början rekommenderar jag att starta på knäna eller tårna.

Startposition: Strata med att ställa dig i en armhävnings position. Dra naveln in mot ryggraden och behåll aktiveringen i coren genom hela övningen. Skapa även kontakt med rumpan och tillåt dina benmuskler att hålla dig starkt på plats. Händerna placerar du under axlarna med fingrarna spretade under dig. Axlarna smälter bort från dina öron.

Behåll kroppen så rak som du kan! Undvik att få svank eller börjar vagga med höfterna. Se dig själv gärna i spegeln för att justera där det behövs. 

Gå sedan kontrollerat ner på underarmen och möt upp med den andra armen samtidigt som du behåller höfterna på plats och undviker svank. Kroppen ska som sagt vara så rak som möjligt och du ska också känna att bröstmusklerna hjälper till. 
 
När du sedan har tagit dig ner till en låg planka kan du behålla den i 1-2 andetag innan du starkt med hjälp av din core, tar dig upp på händerna igen. OBS! Undvik att ”trycka upp” dig med händerna och falla framåt! Låt magen, rumpan och benen hjälpa dig upp.

Börja med att göra 10 stycken (5st/varje arm), på varannan arm. När du mästrar övningen med rätt teknik kan du öka antalet repetitioner!

Annonslänkar – Sportbh (i andra färger) HÄR och Träningstights HÄR. 

Idag vaknade jag med världens träningsvärk efter mitt löppass igår och vet ni varför? Jo, för efter att jag hade varit hos Saucony (läs det inlägget här) och kollat upp min löparteknik bestämde jag mig för att ändra min nuvarande teknik. Och vilken skillnad! Även om det kändes väldigt ovant att hoppa på det ”nya” sättet att springa kändes det så mycket bättre! Dels för att jag inte kände av i knäna som jag kunde göra förut och för att jag helt enkelt fick mycket mer momentum och rörelse framåt, istället för att farten bromsades upp av min tidigare hälsättning. Så härlig känsla att utvecklas!

Tidigare hamnade jag alltså på hälarna först i mina löpsteg och nu ändrade jag till att hamna mitt på foten istället. Sedan fick jag även som tips att stärka upp bålen mer!

Även om jag är sugen på att lägga in mer löpning, eller åtminstonde förbättra min löpning kommer jag självklart alltid ha styrketräningen som min bas och plattform i det jag gör. Om jag kompromissar med styrkan kommer jag känna att smärtan kryper på och det vill jag inte, samtidigt är det helt fantastiskt för kroppen att träna styrka med vikter. När jag tränade inför mitt halvmaraton förra året fick jag kompromissa med styrketräningen, vilket jag kände av i kroppen. Jag körde ju många fler långpass, vilket behövdes för att vänja kroppen vid den belastningen.

Några tips till er som vill kombinera löpningen med er styrketräning, samt undvika skador:

-Jag rekommenderar att behålla styrketräningen trots att ni vill springa mer, just för att stärka upp skelettet och skapa bättre stöd för lederna och skelettet.

-Fortsätta prioritera flexibiliteten och rörlighetsträningen! Stela muskler och leder kan också leda till skador, då kroppen kanske felbelastas i onödan.

-Tänk också på att om du nu har en ont någonstans pågrund av löpningen, kan det vara så att du inte kan ”stretcha ut” smärtan. Det är definitivt en balansgång och en resa att lära känna kroppen och det kan hända att det handlar om för svaga muskler kring vissa områden som behöver stärkas upp!

-Att fylla på med vätska är A och O. Vet ni att uttorkning kan leda till smärta i kroppen samt sämre prestation? Yapp! Därför är det super super SUPER viktigt att ni har koll på ert vätskeintag!

-Personligen tycker jag det är mycket bättre att ha inställningen ”förebyggande träning” istället för att lösa ”problemet” när det väl har hänt. Om du nu skulle få ont av löpningen eller av styrketräningen ger kroppen dig tydliga signaler om att lyssna in och ta handling! Men det absolut bästa är att inte behöva komma dit, därför kan det vara klokt att träna smart.

-Sist men inte minst, kolla upp er löparteknik. Eller ta hjälp av kompisen för att filma, det kan verkligen göra så mycket skillnad att se hur ni landar och hur kroppen tar sig framåt.