Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

SASSA ASLI

Mina favoriter

SE ALLT

Nike

Att träna 7 dagar i veckan och dagens Cirkelpass

Idag lät rubriken på mitt instagraminlägg som följande ”Träna 7 dagar i veckan” och för många låter det helt sjukt mycket, när jag berättar hur ofta jag rör på mig. När man samtidigt säger att man för det mesta har ett stillasittande jobb framför datorn ~10-12 timmar om dagen är det ingen som höjer på ögonbrynen.

Jag är väl införstådd med det faktum att ortorexi (träningsberoende) har ökat och farorna med för hög belastning på musklerna och leder vid för lite återhämtning. Samtidigt ser vi att människor blir sjukare och att den ”stillasittande” trenden bidrar till många av våra moderna sjukdomar idag. Samtidigt tror jag också att alldeles för många människor skiljer på träning och rörelse – att det är något som man gör 1 timma på gymmet, eller något som ”träningsintresserade” pysslar med. Men rörelse är så otroligt mycket mer och det märkliga är att man idag nästan måste försvara det som vi är skapade till att göra, nämligen röra på oss. Vi är konstruerade till att vara dagligt aktiva och jag tror att många har ”glömt” det idag.

Träning kan vara 30-60 minuter promenad, yoga, rörlighet, vardagsmotion, ridning osv. 

Man behöver alltså inte riva av 7 tunga styrkepass i dagar i veckan, istället kan man skapa rutiner där varierad rörelse får högre prioritet! Att varje dag ha som intuition att få in någon form av rörelse och inte minst vardagsmotion. Det är äkta BOOST för hälsan och fördelarna med att röra på sig är magiska! Man får mer överskott, blir mer immun mot sjukdomar, får bättre fokus, mer ork, ett fantastiskt fint glow + mycket mycket mer!
Jag vet också att det kan ta tid att bygga nya vanor och det var verkligen inte alltid en självklarhet för mig att röra mig dagligen. Idag är rörelse en stor prioritet, dels för att jag sitter mycket vid datorn och dels för att jag vet de vetenskapliga fördelarna med att röra på sig och vad det gör med oss människor. Med det sagt, tänkte jag bjuda på dagens cikelpass!

Cirkelprogram helkropp – 12 repetitioner x 4-6 varv. 

A1 Back squat (skivstång)
A2 Bent over row (hantlar)
A3 Side lunge med hantelar med biceps curls (12 reps på varje ben)
A4 Clean and jerk med hantel (12 reps på varje arm)
A5 Push ups (med smalt grepp)
A6 Hip thrust

Gör 12 repetitioner per övning, back-to-back med minimal vila mellan övningarna och vid avslutad cirkel vilar du i 60 sekunder innan du upprepar hela cirkeln igen. Kör 4-6 varv!

Om du vill kan du avsluta med 5-10 stycken intervaller på löpbandet. 30 sek löpning x 30 sekunder vila.


Träningstights från Aimn, (här!), Sportbh från Aimn (här!), Träningsskor från Nike (här!)


Hur viktig är daglig rörelse för er?

Träningspass helkropp, cirkel!

Här har du gårdagens träningspass! En cirkel med övningar för hela kroppen, svettigt och riktigt kul!  

Börja med uppvärmning! Jag rekommenderar att du kör ett uppvärmningsvarv och går igenom övningarna med lättare vikter. Sedan kan du gärna göra några rörlighetsövningar, innan du startar! Se gärna mina favoriter i höjdpunkter på Instagram – klick! 

Gör 12 repetitioner per övning, back-to-back med minimal vila mellan övningarna och vid avslutad cirkel vilar du i 60 sekunder innan du upprepar hela cirkeln igen. Kör 5-6 varv! 

Cirkelprogram – helkropp

A1 Goblet squat (hantel)
A2 Military Press (hantlar)
A3 Back lunge med hantel (12 reps på varje ben)
A4 Bent over row (hantlar)
A5 Curnch to shoulder press (hantel)
A6 Kettlebell swing

5-6 varv. Jag avslutade även med 15 minuter rodd!


Träningstights från Aimn, (här!), Träningstopp från Röhnisch liknande (här!), Sportbh från Nike (här!), Träningsskor från Adidas (här!)

Dagens träningsoutfit!


Hej vänner! Hoppas ni har haft en bra dag och vecka! Själv har jag suttit fastklistrad vid datorn med en massa jobb, förutom när jag stack iväg till träningen tidigare idag. Men nu närmar det sig helg och jag ska snart möta upp Magnus på tågstationen! Helgen ska fyllas med vila, mys, träning (jag kommer föreslå en hel del yoga – I need it!) brunchdejter och staycation! Hoppas ni vill hänga med på Instagram stories – där kommer ni bland annat få se vart vi ska bo natten måndag till tisdag! Kommer bli jätte härligt tror jag, en helg helt i min smak.

Önskar er en underbar helg, så hörs vi snart! Puss

Vill även passa på att bjuda på dagens träningsoutfit!

Träningstights (här!), Träningsjacka (här – rea just nu!), Träningslinne, (här!) Träningsskor (här!)

Sassa Aslis webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Lifestyle
Sophia Anderberg
Lifestyle
Emelie Walles
Home
Jannike Ebbing
Hälsa
Sassa Asli
Lifestyle
Cassandra Lundgren
Mode
Emma Danielsson
Hälsa
Foodjunkie
Hälsa
Joanna Swica
Lifestyle
Evelina Andersson
Lifestyle
Sara Che
Lifestyle
Tess Montgomery
Hälsa
Josefines Yoga
Lifestyle
Susanne Barnekow
Mode
Paulina Forsberg
Mode
Mathilda Weihager
Lifestyle
Cassandra Klatzkow
Lifestyle
Fanna Ndow Norrby
Hälsa
Jenny Sunding
Mode
Imane Asry
Home
34 kvadrat
Hälsa
Fannie Redman
Mode
Tyra-Stina Wilhelmsson
Mode
Fanny Ekstrand