Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

SASSA ASLI

Mina favoriter

SE ALLT

mat

Läs mina hälsoartiklar på nätet!

Mina bästa löpartips i dagens Metro! 

Hej mina vänner! Jag har fått flera förfrågningar om man kan läsa mina hälsoartiklar någon annanstans än i tidningen Metro och det kan man! Du klickar dig bara in HÄR och kan läsa allt i pdf-format – så nu kan alla ni som inte bor i Sveriges stora städer också läsa! Kul va! Missa inte dagens tidning, där delar jag mina bästa löpartips till skonsammare, snabbare och smartare löpning – toppen för dig som är rutinerad löpare eller nybörjare. Små justeringar kan alltid hjälpa! Hoppas ni gillar artikeln! Annars delar jag allt från mina bästa mattips, yogatips, träning och allt som rör hållbar hälsa. Kram på er!

Sluta känsloäta – 8 steg till att skapa matbalans

Äter du när du är ledsen, vill döva känslor, dämpa ångest och oro? Söker du tröst i godispåsen, hamburgarmenyn eller i chipspåsen? Du är inte ensam om dessa utmaningar och det går att utveckla nya vanor! Nedan har du mina tips.
 Ledsen? Jag köper en godispåse. Ensam? Jag beställer hem en pizza. Ångest? Jag går och köper en chokladkaka, det kommer säkert hjälpa! Stressad läsk, godis, hamburgare, glass…..

Mat, kan precis som knark, tobak, alkohol, mediciner och annat skapa beroenden och användas för att bland annat döva känslor som vi inte vill känna, eller ta itu med. Mat är även väldigt lätt att ”ta till” när det gör ont på insidan och vi frisätter serotonin i hjärnan när vi äter. Det är ett feel-good-hormon som för det mesta utsöndras av fet mat och sockerrika produkter. Det är därför inte så konstigt att vi hellre går till godispåsen än till den gröna juicen när vi 
känner oss ledsna eller deprimerade. Men tyvärr hjälper det endast kortvarigt. Om ni kanske själva haft problem med att hetsäta eller känsloäta kanske ni vet att det endast kan upplevas hjälpa i stunden att äta sådant, för att sedan glida ut i kanske mer ångest?

Men som tur är kan man ersätta invanda beteenden och utveckla nya och bättre vanor! 

Dessa 8 steg kanske inte hjälper alla, men det kanske finns 1 bland flera som du kan ta hjälp av i din resa att börja ta hand om dig själv bättre och skapa matbalans.

1. Suget kan ofta ha en historia. Börja med att djupdyka i vad det kan grunda sig i, ta hjälp av en utanförstående eller börja gå och prata med någon. Vad är det som du vill lägga ett lock på, när godissuget kommer? Vad är det som du vill trycka undan och inte ta itu med?

2. Börja ifrågasätta ditt sug när det kommer. Om du precis har käkat och du blir sugen på godis, kakor eller annat – börja kika på hur din kost ser ut generellt. Får du i dig av alla näringsämnen som din kropp behöver? Behöver du kanske gå och göra ett test för att se närmare på vad just du behöver mer/mindre av? Det kan vara så att du har vitamin eller mineralbrist, vilket ökar ditt sug.

3. Börjar du äta så fort livet känns jobbigt? Tänk på att våra hjärnor är experter på att skapa nya mönster och kopplar gärna sorg, stress, och besvikelse med påhittade belöningar som godis och annat. Hur kan du gå in och ersätta godisskålen med något ger dig näring istället?

4. ”Jag måste väl få unna mig”! Har jag hört många säga. Men om att ”unna sig” innebär att du får ångest för att du har slukat en hel pizza och en chipspåse trots att du inte var hungrig, kanske det skadar mer än skapar balans. Hur kan du ersätta ”unna sig skålen”, men något som ger dig energi – istället för att ta.

5. Blir du sugen vid en viss tidspunkt på dagen, eller när du är stressad? Stanna upp och gå på toaletten, gå ut och gå en sväng, gå ut och rör på dig, drick vatten eller ring en vän. Det kan vara tufft i början men det gäller att lära känna sina mönster, börja bryta med gamla vanor och ersätta med nya.

6. Ät när du är hungrig på riktigt och var observant på att hunger inte kommer så fort du känner doften av pizza eller annat. Lita på din kropp när den önskar mat och var uppmärksam på och lär dig förstå skillnaden när det handlar om frestelser och sug.

7. Njut mer av maten du äter. När du sitter med din tallrik med mat framför dig, ta dig tid till att njuta av dina tuggor och sluta äta när du är mätt. När vi äter lite saktare hinner vi även känna av när vi är mätta på riktigt.

8. Mat kan inte ersätta ensamheten vi kan känna. Om du känner dig ensam, landar ditt behov av att ha mer mänsklig kontakt med människor och inte med bullar. Se om du kan nå ut till folk och lära känna nya människor. Sociala medier kan vara en fin plats att bygga nya kontakter. Det är en stor skillnad med att ersätta mänsklig kontakt med en bulle och äta en bulle i gott sällskap – om behovet grundar sig i att man känner sig ensam och ledsen. Ser ni skillnaden?

Det bästa är att du kan börja bygga nya vanor och börjar ta itu med det som skaver på insidan. Börja smått och lyssna in dina behov och börja ta hand om dig själv på riktigt. Som jag alltid har sagt kan vi inte fylla våra inre tomrum med externa saker, det viktiga är att vi bygger starkare broar till oss själva. Börja förstå dina känslor och börja prata om dom, skriva ner dom, dansa ut dom, yoga med dom. Lär känna och bemöt dom istället för att döva dom med mat. För ett bättre liv, för dig själv – det förtjänar du!

Hur bra är det att äta”fitnessmat”?

Let food be thy medicine and medicine be thy food – Hippocrates
Mat är en otroligt viktig del av livet.
Det är bränsle för att vi ska kunna fungera och kunna röra på oss, det är medicin för att hålla oss friska, det är glädje att äta tillsammans med människor vi älskar, det är vackert att se på och det det är en njutning att lära känna nya smaker. Mat. Tillåt det att vara en positiv del av ditt liv. 

Hoppas ni uppskattar att jag lyfter vissa kommentarer på bloggen och svarar på dem så att fler kan läsa. Många ställer rätt så liknande frågor och då kan det vara fint att få sin fråga besvarad genom ett blogginlägg – så fler kan läsa!

Läsarfråga

Hej sassa!
Grymt kul inlägg! Jag har en fråga gällande tänket kring kost..Jag vill gärna äta mer vegetarisk/vegansk och rawfood. Älskar ditt tänk kring mat och inspireras så mycket! Men jag har ätit typiskt ”fitnessmat” mycket protein, keso/kvarg, proteinfluff, äggvita på dunk.. Väga allt, hålla kostupplägg och ha ätar dag.. Något jag i slutändan mått fruktansvärt dåligt utav! Och är mest ångestladdat..Nu när jag försöker släppa på de, dricka gröna smoothies (något som jag verkligen älskar)
Äta ren naturlig mat, undvika socker, och sluta hettas! Jag kan lätt känna mig lite plufsig och svullen i perioder, nojjar över att jag ska gå upp i vikt mm.. Så börjar jag tänka i banor som att jag ska till baka till ”fitnessmaten” väga, proteinhettsa mm.. Hur kan jag komma bort från detta? Hur ska jag tänka?

Tack för att du är så underbar inspiration!
Önskar jag hade haft hälften av din energi och glöd!


Sassa svarar

Hej Malin! 

Tusen varma tack för din fina kommentar och kul att du gillar den nya kategorin här på bloggen – klick! 

Jag förstår och kan tänka mig att det kan vara ett jobbigt tänk att ha kring mat. Vet att många följer en så kallad ”fitnessdiet” och är väldigt noga med sin ”fitnessmat”, genom att exempelvis väga den och göra exakta matlådor. Inget fel med att planera sina rätter och förbereda för att spara tid, men hela upplägget kanske inte alltid är så hållbart och till och med kan föda ångest hos vissa.

När man börjar äta kolhydratsrik kosthållning (växtbaserad mat) som innehåller mycket fibrer kan upplevelsen i kroppen ändras, från vad man kanske har varit van vid. Kroppen kan också binda en del vätska i början, men fortsätter man så brukar det släppa! Självklart påverkas vi dock olika av vad vi äter och det är svårt för mig att säga vad just du reagerar på, då jag inte vet vad du äter mer exakt. Det är som med allt annat en resa i att lära känns sig själv och sin kropp. Lyssna in på vad kroppen reagerar på när du äter, och justera därefter. Vissa perioder på året kanske bananer inte funkar, andra gånger går det bättre osv.

Gällande viktuppgång.Om du upplever att du går upp i vikt kan det beror på hur pass mycket du äter i förhållande till hur mycket du rör dig. Äter du hälsosam mat som är väldigt kaloririk (mycket nötter/avokado/oljor etc), då kan det vara så att du går upp i vikt. Bara för att man äter ”nyttigt” betyder det inte att man äter noll kalorier och vill man ha bättre koll sitt intag gäller det att få lite mer översikt på vad de olika råvarorna innehåller.

Jag har haft många klienter som har bytt ut godispåsen till en påse med nötter, i tron om att dom har gjort ”rätt”. Inget fel på nötter! Det är fantastiska källor till protein och fett, men samtidigt är dem extremt kaloririka. Där gäller att ha koll på sitt intag, om man nu inte skulle vilja öka i vikt. Sedan kan även viktuppgång bero på för mycket stress, mediciner osv.

Du skriver att du älskar att dricka smoothies. Då tycker jag du ska fortsätta din resa med att älska dig själv och göra mer av det som du mår bra av. Mat är en otroligt viktig del av livet och du kommer vinna så mycket på att ta hand om dig själv från insidan. Ge dig ut på upptäcksfärd och lära känna din kropp. Jag har själv ätit växtbaserat i snart 4 hela år och lär mig fortfarande en massa nytt om mig själv och kring hur jag reagerar på vissa råvaror. Det är spännande!

Lycka till och fråga bara om du undrar över något mer! Stor kram

Sassa Aslis webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Lifestyle
Sophia Anderberg
Lifestyle
Emelie Walles
Home
Jannike Ebbing
Hälsa
Sassa Asli
Lifestyle
Cassandra Lundgren
Mode
Emma Danielsson
Hälsa
Foodjunkie
Hälsa
Joanna Swica
Lifestyle
Evelina Andersson
Lifestyle
Sara Che
Lifestyle
Tess Montgomery
Hälsa
Josefines Yoga
Lifestyle
Susanne Barnekow
Mode
Paulina Forsberg
Mode
Mathilda Weihager
Lifestyle
Cassandra Klatzkow
Lifestyle
Fanna Ndow Norrby
Hälsa
Jenny Sunding
Mode
Imane Asry
Home
34 kvadrat
Hälsa
Fannie Redman
Mode
Tyra-Stina Wilhelmsson
Mode
Fanny Ekstrand