Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

inspo

10 tips till varför du ska använda en foam roller!

Foam roller! Många av oss har en hat-kärleken till detta redskap och känner helt säkert igen smärtan under själva utförandet, men också den härliga känslan efteråt!

Men vad är det här för konstigt redskap och vad använder man den till?

Redskapet ersätter inte en massör eller naprapat, men man kan själv behandla spända problemområden på kroppen. Ett enkelt och bra vardagsalternativ att själv använda, vid trötta, spända muskler. Träning och aktivitet är en otroligt viktig pusselbit i våra liv, då vi är skapade till att röra oss. Samtidigt kan för mycket belastning ge oss problem med försämrad rörlighet och cirkulation som ofta leder till smärta och sämre prestation. Man kan kalla foam rolling för en typ av själv-massage som släpper på muskelspänningar, stretchar senor, löser upp muskler och vävnader.

Tänk dig att du ska kavla en deg, på samma sätt kan du ”kavla” din kropp. Kanske lite märklig beskrivning men det är egentligen det som sker. Du använder din kroppsvikt för att sedan rulla över de områden som du känner behöver lösgöras och mjukas upp. För min del gäller det nästan hela kroppen, men oftast sitter det hårda knutar och spänningar runt höfter ben och rumpa.

Mina 10 bästa tips! Att tänka på när man rullar,

-Slappna av i musklerna. Det första din kropp kommer göra är att spänna sig, vilket är helt normalt vid smärta och stelhet. Här är det viktigt att med hjälp av andningen slappna av – efter en stund kommer cirkulationen igång och smärtan försvinner gradvis ju mer du rullar ut musklerna.

-Rulla kontrollerat fram och tillbaka på området som du vill mjuka upp. Du kan också stanna upp och ”pressa” kvar på ett ställe för att sedan gå vidare och hålla kvar på nästa område.

-Ta dig gärna tid till den här typen av återhämtning. Det kommer enbart att göra gott och du kommer bland annat minska återhämtningstiden och förebygga skador. Lika viktigt som det är att träna, är det att ta hand om musklerna genom stretchning och avslappnande övningar.

-Köp gärna din egna roller och ta med dig till träningen. Det har blivit ett populärt redskap, så för att undvika köer på gymmet kan du enkelt plocka upp din och börja rulla! Men framförallt, se till att ha en hemma!

-Rulla dig fram och testa olika ställningar. Ibland tar det lite tid att få in ”knycket”, där man verkligen känner in musklerna. Ge det lite tid.

-Till områden som ”mellan skulderbladen” eller andra delar som är svårare att komma åt använder jag en golfboll, eller en medicinboll. Här snackar vi PAIN men gud så skönt efteråt!!

-Du kan också rulla innan ditt träningspass, det höjer kroppstemperaturen på ett väldigt skonsamt sätt samtidigt som det mjukar upp kroppen och gör den redo för belastning.

-Många upplver att får ut mer av träning efter att dem börjar använda foam rollern, testa och se vad du själv tycker!

-Har du alvarliga problem eller skada är det alltid bäst att rådfråga med en sjukgymnast eller liknande för att inte göra skadan värre.

-Annars är den grymt prisvärd! Den finns i lite olika former och personligen gillar jag dem som är lite hårdare!

 

SKIPPA BH:N OCH ANDAS BÄTTRE!

Jag ditchade bygel bh:n för läääänge sen. Det blev först aktuellt när jag gick ner en himla massa i vikt och fick mindre bröst. MEN det var inte den första eller största anledningen till att jag valde att slänga iväg bygel bh:n för alltid. Jag hade alltid svårt att andas ordentligt varje gång jag satte på den, men trodde verkligen inte att det berodde på den? Tills jag en dag såg ett videoklipp, där man gjorde enkla styrkeövningar på kvinnliga atleter när dem hade bh på sig. Vad tror ni hände? Dem presterade sämre med för åtsittande bh. Polletten trillande liksom ner för mig.

Sedan dess förklarade jag mina bröst fria och frigjorde dem från många år av fångenskap. Kan med glädje säga att det hjälpte mig både med andningen samt cirkulationen i kroppen generellt, efter mitt beslut. Visst har ni som jag hört skrämmande påståenden som ”använder du inte bh kommer du få hängbröst” etc? Onödig skrämselpropaganda, enligt mig. Och är man ”rädd” för att inte längre behålla formen, är träning alltid att rekommendera.

Idag finns det så otroligt fina, mjuka sport bh:ar (speciellt dem som är anpassade för yoga samt lättare träning) samt bygelfria bh:ar som ger stöd utan att kväva en. Jag kan inte tala för kvinnor med större byst/ammande, men skulle absolut kunna tänka mig bättre alternativ också där, vad säger ni med erfarenhet? Det är främst det dagliga användandet jag tänker på, samt dem som sover med bh.

BH var ju liksom en såndära grej som tillhörde uppväxten. Alla tjejer skulle ha bh så fort deras bröst började växa.

Absolut inga problem att bära bh om man önskar det, men lika lite problem att släppa tuttarna fria! No bra, No problem – om ni frågar mig! Det ska inte vara en grej man känner sig tvingad till. Kanske du också är nyfiken på att testa det bygelfria bh-livet? Kanske testa att byta ut den mot andra alternativ? Du kan alltid gå tillbaka.
Puss på er!
Sx 
bobranoproblem

 

Boosta ditt självförtroende på gymmet – du får mina 5 bästa tips!

Behöver du boosta ditt självförtroende på gymmet? Kika in tipsen nedan!
Följ ett upplägg: Om du är trött på att varje gång på gymmet behöva klura ut vad du ska göra är mitt första tips till dig att börja följa ett strukturerat program. Det skapar ett skönt flow, då du faktiskt vet vad du gör där. Med din dedikerade instats ger det dig resultaten du önskar och det känns garanterat bättre än att stå där och hänga i mobilen och inte veta vad nästa övning blir. Ta kontroll över din situation och ta med upplägget till gymmet, så att du vet vad du gör där.

Lär känna utrymmet: Om du är ny på gymmet kan det ta lite tid att lära känna utrymmet med maskiner, vikter men också att komma in i träningsprogrammet. Ta tiden du behöver, det är alltid en startsträcka innan man kommer in i något nytt. Gå gärna till receptionen och fråga om när det är som mest / minst folk, har man möjlighet att anpassa sina tider något kan det vara klokt att komma de stunder på dagen då det är minst folk. Just för att undvika köer. Men om det inte är tillfälle så kan man vara lite kreativ och skapa sig ett hörn där man kör sina övningar, utan att bli störd.

Viktigt: Är du osäker på en övning är det viktigt att du frågar den förhoppningsvis kunniga personalen. Oftast cirkulerar det Personliga Tränare på plats och då gäller det att rycka tag i någon och fråga. Gör hellre det än att fortsätta vara osäker. Vet att det kan vara lite jobbigt att fråga, men det kommer hjälpa dig i längden!

Våga ta plats: Du har lika mycket rätt att vara där som alla andra, no need to hide! Ta med dig själförtroendet som ditt bästa träningsplagg och bryt loss från gamla osäkerhets mönster. Om utrymmet eller utrystningen är upptagen, fråga om ni kan köra växelvis. Brukar absolut aldrig vara några som helst problem! Undvik dock att avbryta folk mitt i övningen, det brukar inte vara så uppskattat – haha!

Gå in i ditt träningsflow: Lämna allt annat i omklädningsrummet och låt tiden på gymmet vara din tid att där du fokuserar på dig. Stoppa in favoritmusiken i öronen och tillåt dig själv att bli ett med din kropp! Undvik att snegla på andra, kör din grej och njut av ditt träningsflow som du skapar!

Var stolt över din insats: Visst är det kul när andra ger oss en klapp på ryggen, men det är inget emot när vi själva ger oss själva cred för vår insats! Uppskatta dig själv och tillåt aldrig andras osäkerhet bli din verklighet! Din tid på gymmet kan hjälpa dig bygga starkare broar i din relation med dig själv. Att lära känna kroppen, att svettas och utmana sig själv i nya fysiska övningar kan göra under för det mentala.

Hoppas dessa tips kan vara din boost och inspiration till ett starkare självförtroende!

Happy training!

Sassa Aslis webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Hälsa
Sassa Asli
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Lifestyle
Tess Montgomery
Lifestyle
Elin Johansson
Mode
Mathilda Weihager
Home
Jannike Ebbing
Mode
Paulina Forsberg
Hälsa
Joanna Swica
Lifestyle
Susanne Barnekow
Hälsa
Foodjunkie
Mode
Pamela Bellafesta
Lifestyle
Makeup by Lina
Home
34 kvadrat
Hälsa
Fannie Redman
Hälsa
Jenny Sunding
Mode
Tyra-Stina Wilhelmsson
Lifestyle
Marie Serneholt
Mode
Emma Danielsson
Lifestyle
By Momo
Lifestyle
Cassandra Lundgren
Mode
Fanny Ekstrand
Hälsa
Josefines Yoga
Man
Niklas Berglind