Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

hälsotips

13 Snabba Träningsfrågor!


TRÄINGSLÅT SOM JAG ÄLSKAR JUST NU: Lyssna, här! 

MIN GO-TO WORKOUT: Styrketräning & Yoga.

FITNESSTREND SOM JAG ÄLSKAR: Följer ingen, rockar min fusion mellan styrka och yoga!

FITNESSTREND SOM KAN VARA SKADLIG: Allt egentligen, men främst Crossfit!

TRÄNINGSKLÄDER: Tights som sitter lagom högt och bra i midjan och inte åker ner, skön sport-bh med lagom stöd, (jag har små bröst), en cut-off T-shirt and ett par krispiga gärna vita träningsskorskor!

3 SAKER SOM ALLTID FINNS I TRÄNINGSVÄSKA: Min rostfria vattenflaska, 3 olika motståndsband och en (vegan)proteinbar.

FAVORITGYM: Virgin gym i Johannesburg (Sydafrika), älskade viben där!

POST-WORKOUT MAT: Jag tränar på fastande mage (kör periodisk fasta), så proteingröt med massa gurkmeja eller grön proteinsmoothie när jag kommer hem!

DET BÄSTA MED TRÄNINGEN: Att jag inte bara bygger fysisk styrka men också mental styrka!

KOSTTILLSKOTT: Jag äter en näringsrik växtbaserad kosthållning och älskar att addera kosttillskott. Allt från Magnesium, B-vitaminkomplex, D och C-vitamin m.m.

VAR JAG FÅR FITSPIRATION IFRÅN: Atleter och motionärer med grym teknik, folk som kan träning och rörelse! Yoga yogalärare och alla duktiga kvinnliga hälsoinspiratörer!

BÄSTA FITNESSTIPS: Om träning är nytt för dig, ta det steg för steg. Börja mjukt och addera mer med tiden. Lär dig god teknik från början, gäller även folk som tränat länge – BRA TEKNIK ÄR A & O!

MITT MANTRA: Finns inga ursäkter, bara prioriteringar!


Här kommer en ny kategori vänner, nämligen hälsolistan! Som ni hittar längst upp bland kategorier på sidan. Tanken är att varje vecka svara på frågor gällande träning, hälsa, yoga och mat – hoppas ni gillar det! 

3 övningar för ökad energi på morgonen!

Många sträcker sig snabbt efter kaffen på morgonen, men vad om det fanns andra vägar att piggna till på! Läs mina 3 tips till ökad energi på morgonen nedan!

Träningstights (här!), Sportbh (här!)

Andningsöning (breath of fire)

Använd aningen för ökad energi och för att vakna till på morgonen. Sätt dig på din yogamatta, eller på din metidationskudde/yogablock/filt så att dina höfter är högre än dina knän och med dina handflator på dina knän. Börja med att ta några djupa andetag. Stäng sedan munnen och ta sedan några ytligt inandningar och börja pumpa ut luften från näsan. Om du vill kan du placera ena handen på magen för att bättre komma i kontakt med aningen. Tänk inte så mycket på inandningen då det sker automatiskt, utan fokusera mer på ”pumpningen” av magen, diafragman som rör sig upp och tillbaka. Börja med 20 och arbeta dig upp till 100 liknande repetioner med tiden.

Hoppa upp och ner

Sätt på din favoritlåt och börja skaka ut kroppen och kanske dansa runt! Inom yogan finns det också något som heter shaking och det innebär att du verkligen skakar loss kroppen. Om detta är nytt för dig kan du börja med att skaka ut dina handleder och ben. Sedan kan du bjuda in mer rörelse och låta kroppen sakta men säkert mjukt hoppa upp och ner. Det här kommer garanterat ge dig en härlig kick-start!

Handstående

Nu menar jag inte att du ska ställa dig på händer det första du gör på morgonen, men endast rörelsen att plantera händerna i marken och börja sparka upp fötterna mjukt från marken bidrar med mer blodtillförsel till hjärnan – vilket kan göra att du får ökad cirkulation och känner dig piggare. Om du är en praktiserande yogi kan du lägga till handstående eller huvudstående i slutet av dina solhälsningar på morgonen för att vakna till lite extra!

6 enkla tips till ett hälsosammare liv!


Här har du några av mina tips för ett friskare, gladare och hälsosammare liv!

– Sov mer, minst 7 timmar per natt

Tillåt din kropp och ditt psyke att få återhämta sig ordentligt efter dagens alla händelser. Prioritera din sömn och sov de timmar som du behöver. Det kan vara väldigt individuellt när man föredrar att lägga sig, men ofta brukar timmarna 22-06 vara guld värda. Det viktigaste är dock att få kvalitetssömnen samt timmarna som man behöver. Du hämtar in kraft, får mer överskott och tillåter det mentala arkivera och gå igenom dagens alla episoder. Både din hy samt ämnesomsättning får sig en riktigt välbehövlig boost och du får mer energi till dagen efter.

– Drick vatten och håll kroppen hydrerad 
Efter en natts sömn med fasta behöver kroppen åter fyllas på med vätska och gärna inte uttorkande kaffe utan drycker som återfuktar. Att börja dagen med en kopp varmt citronvatten kan vara ett fint sätt att få igång systemet och sakta låta kroppen väckas till liv. Väljer man nu att dricka kaffe är det viktigt att också dricka vatten vid sidan om, så att man inte blir uttorkad och får diverse tråkiga biverkningar. Investera gärna i en vattenflaska av rostfritt stål, eller en BPA-fri vattenflaska och se till att ha den påfylld för att dricka under dagen.

– Ge dig en stund meditation varje dag
En liten stund meditation kan ge dig exakt den boosten du behöver för att få upp energin och bättre hantera dagen. Genom att ”checka in” med dig själv och din andning några få minuter per dag, kan du hjälpa dig själv till att återfå fokusen och harmoin. Det bästa med meditation är att du kan göra det var som helst, på kontoret, hemma, eller i bussen. Stanna upp, fokusera på andningen och kom tillbaka till dig själv.

– Gör dig själv en näringstät frukost

Starta dagen med en grön smoothie, proteingröt, juice eller något annat näringsrikt till frukost. För att göra kroppen redo för en ny dag, krävs det att man fyller på med fibrer, proteiner och andra näringsämnen. Om du har svårt att få i dig mat på morgonen, behöver du inte oroa dig. Starta med att fylla på med vätska och sedan kan du lätt mixa ihop din smoothie eller chiapudding och ta med, för att äta senare. Du behöver alltså absolut inte äta det första du gör på morgon, du kan också vänta och äta senare.

– Aktivera kroppen och må bättre
Vi är skapade till att röra på oss och för mycket stillasittande kan ha riktigt tråkiga bieffekter. För att bryta mönstret kan du börja med att införa mer vardagsmotion. Att gå istället för att ta bussen några hållplatser, att stå istället för att sitta på kontoret, att ta en lunchpromenad kan göra otroligt mycket positivt för hälsan! Hitta även någon aktivitet som du gillar och lägg till det i dina vekcodagar. Det kan vara allt från yoga, löpning, styrketräning till något annat som du är nyfiken på att testa.

Gör mer av det som gör dig glad
– Allt vi vet är här och nu. Att leva ett liv där man aldrig lyssnar in sina egna behov och önskningar kan snabbt göra så att man blir riktigt omotiverad och kanske negativ. Jag vill inspirera dig till att börja dagdrömma mer, att finna det som gör dig glad och göra mer av det. När du gör plats till sådant som bidrar med mer glädje i ditt liv och när du fyller upp din inspirationskopp ger det automatiskt dig mer energi. Livet är verkligen för kort för att vänta på glädjen, då den kanske aldrig kommer. Investera mera i dig och du kommer garanterat få ut mer av livet!

Sassa Aslis webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Lifestyle
Cassandra Lundgren
Home
Jannike Ebbing
Hälsa
Sassa Asli
Lifestyle
Marie Serneholt
Lifestyle
By Momo
Lifestyle
Sophia Anderberg
Hälsa
Joanna Swica
Hälsa
Jenny Sunding
Hälsa
Josefines Yoga
Lifestyle
Susanne Barnekow
Mode
Tyra-Stina Wilhelmsson
Lifestyle
Tess Montgomery
Mode
Emma Danielsson
Hälsa
Foodjunkie
Lifestyle
Makeup by Lina
Mode
Mathilda Weihager
Home
34 kvadrat
Mode
Paulina Forsberg
Mode
Fanny Ekstrand
Hälsa
Fannie Redman
Mode
Pamela Bellafesta