Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

SASSA ASLI

Mina favoriter

SE ALLT

hälsa och fitness

Recept på hälsosamma och glutenfria veganska wraps till lunch eller middag!


På begäran – här kommer receptet på veganwrapen som ni ville ha! Ni är många som har efterfrågat fler lunch och middagsrecept här på bloggen. Jag är ju som ni kanske vet en äkta frukost-junkie, så det blir mycket frukost och mellisrecept men ska se till att få in mer lunch och middagsrätter också!

Ni kan som sagt äta det här antingen till lunch eller till middag. Jag äter sällan bröd, men dessa glutenfria wraps är riktigt goda! Ni hittar dom i den glutenfria hyllan och namnet är ”Be Free”, Be Wheat and Gluten free. Själv brukar jag sluka 2-3 stycken av dessa godingar till middag! Man kan även göra en extra sallad till vid sidan av om man vill!

Veganwrap

INGREDIENSER
Spenat
Ekologisk currystekt Tempe
1/2 avokado
Cherrytomater
Lättstekt sparris
Syrad rödkål
Ekologisk röd (kokt) quinoa

TOPPA MED
Pistagenötter
Näringsjäst (klick!) 

Recept för Hummus

1dl kokta kikärtor
1 nypa Rosa Himalya salt
1 krm cayennepeppar
1 tsk tahini
1 pressad vitlöksklyfta (valfritt)

GÖR SÅ HÄR

Ta fram din wrap och fördela grönsakerna på brödet. Stek sparrisen och koka quinoan enligt anvisningar. Mixa sedan ingredienserna till hummusen i din blender. Toppa med världens godaste bjäst och njut!

FRI FRÅN
Mejeriprodukter, animaliskaprodukter, gluten, raffinerat socker och soja.
Det här är vad jag kallar hälsosam snabbmat! Så länge man har ingredienserna går det snabbare än blixten att laga.


Tycker ni det är svårt att äta hälsosamt när ni har lite tid?

3 enkla knep till ett hälsosammare liv


1. Skapa din balans och gör mer av det som gör dig glad. 
För mig handlar ett hälsosamt liv om att skapa livsbalans, att göra saker för min egna skull och hitta det som gör mig själv lycklig, tillfredsställd och glad. Att skapa den egna balansen.

Börja lära känna dig själv och dina behov inifrån, bli bättre på att lyssna in både kroppen och själen. Undvik all jämförelse med andra och hitta tillvägagångssätt som passar in med din egna smak och som funkar i din vardag. Andra kanske väljer att äta på ett viss sätt, eller träna en viss mängd men det kanske inte alls passar för just dig. Skapa din balans och fyll ditt liv med mer av det som gör dig glad! När du ser till att göra det mer hållbart för dig själv kommer du lättare kunna bibehålla den hälsosamma livsstilen i längden. 

2. Boosta ditt självförtroende. Att lägga till träning kan vara en stor förändring i vardagen (om man är ny på den fronten) och precis som allt annat behövs det tid för att komma in i rutinen. Det kanske är en ny prioritering som man gör i livet och det tar ofta ett par goda veckor till att vänja sig vid den nya vanan. Det kan vara en smart idé att i början skriva upp målen, sitt why? Varför man gör det man gör och vad meningen är för en själv.

Vidare rekommenderar jag alltid att mjukstarta, alltså undvika att ställa alldeles för höga krav på sig själv i början. Att både mentalt och fysiskt sakta vänja sig vid den nya ritualen. Att lägga till träningsdagar, istället för att gå ut och köra 5-6 gånger i veckan. Träningen ökar flödet av endorfiner, lindrar stressen och stärker kroppen – något som man känner att man gärna vill ha mer av när man kommer in i flowet. Men det gäller att komma in i det först. Samtidigt är det väldigt viktigt att känna att man klarar sina uppsatta mål – för att vilja fortsätta. Alltså att man faktiskt lyckas med det man har tagit sig för. Alldeles för höga krav i början kan leda till att gnistan fort slocknar. Därför är det bra att sätta små delmål och uppleva känslan av att lyckas med det man tar sig för!3. Lägg till, istället för att ta bort. Att ändra på vanor, gamla rutiner och mönster kan vara väldigt utmanande i början av hälsoresan. Man halkar lätt tillbaka, speciellt när dagarna känns extra gråa, jobbet stressigare än vanligt och träningspassen extra tunga. Motivationen dalar och helt plötsligt börjar man åter göra en massa val, som man senare kanske ångrar. För att bättre lyckas hålla motivationen uppe är det väldigt viktigt att ej bannlysa mat och sådant som är mindre bra att äta.

När den hälsosamma och rena maten sakta tar över, försvinner som oftast suget och man skapar ett bättre förhållande samt förståelse för bra och näringsrik mat som man mår bra av. Fokus borde alltid ligga på att lägga till bra mat, istället för att ta bort. Om man nu skulle ha större utmaningar med att skapa goda rutiner samt mönster skulle jag vill rekommendera att söka hjälp för att lättare komma igång samt lyckas med sina mål.

Tips till träningspasset – vandrande plankan

Jag vill tipsa er om en grym övning som man kan säga är en mix av planka och armhävning. När jag började praktisera yoga blev jag också bättre på att använda plankpositionen i solhälsningen som en övning i resten av mina träningspass. En fin övning för att stärka core-muskler, armar och axlar! Vandrande plankan kan man göra på knäna eller på tårna för olika svårighetsgrader. Sedan kan man också variera den ännu mer, men till att början rekommenderar jag att starta på knäna eller tårna.

Startposition: Strata med att ställa dig i en armhävnings position. Dra naveln in mot ryggraden och behåll aktiveringen i coren genom hela övningen. Skapa även kontakt med rumpan och tillåt dina benmuskler att hålla dig starkt på plats. Händerna placerar du under axlarna med fingrarna spretade under dig. Axlarna smälter bort från dina öron.

Behåll kroppen så rak som du kan! Undvik att få svank eller börjar vagga med höfterna. Se dig själv gärna i spegeln för att justera där det behövs. 


Gå sedan kontrollerat ner på underarmen och möt upp med den andra armen samtidigt som du behåller höfterna på plats och undviker svank. Kroppen ska som sagt vara så rak som möjligt och du ska också känna att bröstmusklerna hjälper till. 
 
När du sedan har tagit dig ner till en låg planka kan du behålla den i 1-2 andetag innan du starkt med hjälp av din core, tar dig upp på händerna igen. OBS! Undvik att ”trycka upp” dig med händerna och falla framåt! Låt magen, rumpan och benen hjälpa dig upp.

Börja med att göra 10 stycken (5st/varje arm), på varannan arm. När du mästrar övningen med rätt teknik kan du öka antalet repetitioner!

Sassa Aslis webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Lifestyle
Sophia Anderberg
Lifestyle
Emelie Walles
Home
Jannike Ebbing
Hälsa
Sassa Asli
Lifestyle
Cassandra Lundgren
Mode
Emma Danielsson
Hälsa
Foodjunkie
Hälsa
Joanna Swica
Lifestyle
Evelina Andersson
Lifestyle
Sara Che
Lifestyle
Tess Montgomery
Hälsa
Josefines Yoga
Lifestyle
Susanne Barnekow
Mode
Paulina Forsberg
Mode
Mathilda Weihager
Lifestyle
Cassandra Klatzkow
Lifestyle
Fanna Ndow Norrby
Hälsa
Jenny Sunding
Mode
Imane Asry
Home
34 kvadrat
Hälsa
Fannie Redman
Mode
Tyra-Stina Wilhelmsson
Mode
Fanny Ekstrand