Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

blogg

Att träna 7 dagar i veckan och dagens Cirkelpass

Idag lät rubriken på mitt instagraminlägg som följande ”Träna 7 dagar i veckan” och för många låter det helt sjukt mycket, när jag berättar hur ofta jag rör på mig. När man samtidigt säger att man för det mesta har ett stillasittande jobb framför datorn ~10-12 timmar om dagen är det ingen som höjer på ögonbrynen.

Jag är väl införstådd med det faktum att ortorexi (träningsberoende) har ökat och farorna med för hög belastning på musklerna och leder vid för lite återhämtning. Samtidigt ser vi att människor blir sjukare och att den ”stillasittande” trenden bidrar till många av våra moderna sjukdomar idag. Samtidigt tror jag också att alldeles för många människor skiljer på träning och rörelse – att det är något som man gör 1 timma på gymmet, eller något som ”träningsintresserade” pysslar med. Men rörelse är så otroligt mycket mer och det märkliga är att man idag nästan måste försvara det som vi är skapade till att göra, nämligen röra på oss. Vi är konstruerade till att vara dagligt aktiva och jag tror att många har ”glömt” det idag.

Träning kan vara 30-60 minuter promenad, yoga, rörlighet, vardagsmotion, ridning osv. 

Man behöver alltså inte riva av 7 tunga styrkepass i dagar i veckan, istället kan man skapa rutiner där varierad rörelse får högre prioritet! Att varje dag ha som intuition att få in någon form av rörelse och inte minst vardagsmotion. Det är äkta BOOST för hälsan och fördelarna med att röra på sig är magiska! Man får mer överskott, blir mer immun mot sjukdomar, får bättre fokus, mer ork, ett fantastiskt fint glow + mycket mycket mer!
Jag vet också att det kan ta tid att bygga nya vanor och det var verkligen inte alltid en självklarhet för mig att röra mig dagligen. Idag är rörelse en stor prioritet, dels för att jag sitter mycket vid datorn och dels för att jag vet de vetenskapliga fördelarna med att röra på sig och vad det gör med oss människor. Med det sagt, tänkte jag bjuda på dagens cikelpass!

Cirkelprogram helkropp – 12 repetitioner x 4-6 varv. 

A1 Back squat (skivstång)
A2 Bent over row (hantlar)
A3 Side lunge med hantelar med biceps curls (12 reps på varje ben)
A4 Clean and jerk med hantel (12 reps på varje arm)
A5 Push ups (med smalt grepp)
A6 Hip thrust

Gör 12 repetitioner per övning, back-to-back med minimal vila mellan övningarna och vid avslutad cirkel vilar du i 60 sekunder innan du upprepar hela cirkeln igen. Kör 4-6 varv!

Om du vill kan du avsluta med 5-10 stycken intervaller på löpbandet. 30 sek löpning x 30 sekunder vila.


Träningstights från Aimn, (här!), Sportbh från Aimn (här!), Träningsskor från Nike (här!)


Hur viktig är daglig rörelse för er?

Sanningen bakom mjölkindustrin och varför mjölkprodukter kan vara skadligt för människor

Mjölk ger starka tänder och skelett, fick vi lära oss som barn. Det var tydligt beskrivet i hemkunskapsböckerna och det var omöjligt för oss barn som gick i skolan att missa. Det fanns inget att ifrågasätta. Propagandan följde med hem till oss alla.

Varning för starka bilder i videon.

Sverige samt Finland är några av de länder i världen där det konsumeras mest mejeriprodukter, man skulle kunna tro att människorna här hade det starkaste skelettet i världen, men så är det tyvärr inte. Istället toppar Sverige listan av de länder med mest benskörhet och studier från bland annat Uppsala universitet där forskarna följde 61 000 kvinnor och 45 000 män såg man tydliga kopplingar mellan konsumtion av mjölk, ökad dödlighet samt ökad risk för skelettfrakturer. I artikeln kan man bland annat läsa att för varje glas mjölk som en kvinna drack per dag ökade hennes dödlighetsrisk med 15 procent. För en man ökade risken med tre procent.

Många menar att mejeriprodukter kan innehålla goda näringsämnen och självklart kan det vara så! Men det många missar är att komjölken är till för kalvarna. Komjölken består bland annat av extremt stora mängder växthormoner (östrogen) som är till för kalvarna att dricka för att växa och bli stora tunga kor och för oss är det en föda som är svår att bryta ner, då många saknar dessa ensymer i magen. Effekten i oss människor blir bland annat att våra skelett kalkas ur och sedan kan man diskutera vad så stora mängder östrogen gör med våra kroppar och vilka sjukdommar vi kan utveckla. Vidare pumpas även korna med antibiotika och annat dåligt samtidigt som mjölken pastöriseras. Resultatet ser vi sedan i mjölkhyllorna á la ARLA. Och den mjölken ska vi sedan tåla…

I Sverige äter man mjölkprodukter till nästan alla måltider. Dricker mjölk och alla möjliga ostar till maten. Kvarg, yoghurt och keso propageras som fitnessmat med sitt höga ”proteininnehåll” och grädden får vi inte glömma, – ”beroendet” blir ett faktum. Samtidigt klagar de flesta över magont (IBS), trötthet, problem med lederna, huden som får utslag, hjärndimma som spökar och en himla massa pruttar – men man skyller det tyvärr heller på allt det andra än….mjölken.

Mjölkindustrin matar samhället med tron om att mjölken är bra, glutenindustrin vill få oss att tro att bröd (hela 6-8 skivor bröd per dag) är hälsosamt och läkemedelsindustrin flaggar positivt för syntetiska P-piller och andra mediciner. Idag ser vi dock starka kopplingar till ökad dödlighet och sjukdomar pågrund av dessa påståenden, men jag vill tro att människor så småningom börjar intressera sig mer för detta.

Idag vet nästan alla att rött kött är skadligt, det går sakta men vi går framåt….

Återigen, mjölken från korna är till för kalvarna. Bröstmjölken från våra mammor för spädbarn. Giraffmjölken till giraffungar, hundmjölken till valpar, kattmjöken till kattungar. Inga andra djur diar (dricker mjölk) som vuxna så som vi människor gör och inte skulle vi heller se andra djurarter dricka andra djurarters mjölk? Varför har det då normaliserats för oss vuxna…?

Dr. Michael Klaper berättar om mjölk, och bland annat kopplingen mellan så stora mängder mejeriprodukter och bröstcancer samt för tidig pubertet hos flickor.

Att vi människor har konsumerat komjölk i alla dessa år är bland annat pågrund av att det har blivit socialt accepterat. Men om jag skulle ställa fram giraff/hund eller råttmjölk i ett glas skulle folk nog backa. Det här är kraften bakom propagandan. 

Och själva livet som mjölkkor….ja, den kan ju också starkt ifrågasättas. För inte ligger korna i gräset och lullar. Kalvarna blir snabbt separerade från mammorna. I verkligheten lever de fruktansvärt tuffa liv och utsätts för både det ena och det andra (refererar till videon), endast för att mjölken ska säljas till oss som inte ens behöver det och till och med tar skada av det.

Med stark efterfråga efter dessa produkter utsätt djuren för orimliga påfrestningar! På samma vis som kycklingar inte normalt sett producerar så extremt många ägg per år (läs det inlägget här), producera kor heller inte den mängden mjölk per år. Så varför ska vi utsätta dem för det?

Vidare skriver Bertil Wosk, Behöver människan dricka mjölk? Nej, kalcium finns rikligt och lättupptagligt i bl.a. gröna bladgrönsaker, nässla, groddade linser, mandlar, paranötter, sesamfrön, solrosfrön plus olika alger som arame, dulse, hijiki, kelp och wakame. I sesamfrön finns betydligt mer kalcium än i mjölk. Ekologiska livsmedel är en självklarhet.”

Vill man läsa en studie kan man göra det här. Vill man läsa hela artikeln om vad Bertil Wosk, VD Holistic AB har skrivit om mjölk kan man göra det här. 

Min intention är som alltid att visa på flera perspektiv, men också ifrågasätta vad som anses vara status – vi måste kunna prata om allt. Det är så vi växer och kommer framåt tror jag, när vi vågar tänka om och tänka nytt! Alla kanske inte vill ta aktiva val gällande detta, vilket är helt ok – men då vet man i alla fall vad man tackar ja till och det menar jag är det absolut viktigaste. Aktiva val är bättre än passiva val. 

Hur tänker ni kring mejeriprodukter?

Raw/Proteinbars – Vilka ska man välja?

Idag finns det en stor uppsjö av olika typer raw samt proteinbars på marknaden. Jag får ofta frågan ”vilka ska man välja och vilka är egentligen hälsosamma?

Personligen skulle jag inte vilja påstå att varken raw- eller proteinbars är absolut nödvändiga i kosten generellt. Däremot kan det fungera som ett bra förslag till mellanmål, eller före/efter träning då och då. Det är helt enkelt ett schysst tillägg vid behov av extra energi, sedan är det supersmidigt att slänga ner i väskan och ta med när man ska gå ut, eller vara på resande fot!

Idag tar nästan alla välsorterade hälsokostbutiker samt hälsocaféer in bättre alternativ, men man gör fortfarande klokt i att vara lite extra observant och gärna kika på innehållsförteckningen innan man gör sitt val. Många proteinbars som säljs på gym brukar oftast inte vara något att hänga i granen och innehåller gärna onödiga mängder socker, samt andra mindre bra ingredienser. Nu finns även varumärken som marknadsför sig som ”sockerfria”, men som istället har andra onödiga tillsatser  som inte behöver vara sämre än vanligt vitt raffinerat socker. Alltså inget jag rekommenderar att konsumera dagligen.

En annan återkommande fråga som jag brukar få är ”hur många bars kan man äta”? Något man bör vara medveten om är att många raw bars på marknaden är gjorda på nötter och frön. Dessa innehåller en del fett (vilket har mest mängd energi) och har man som mål att gå ner i vikt/eller inte gå upp i vikt kan det vara bra att ha koll på mängden man intar och kanske undvika att äta flera per dag, eller många i veckan. Ibland kan det vara lätt att missförstå konceptet ”hälsosam mat” och då överdriva intaget av exempelvis nötter/frön endast för att det är ”hälsosamt”. Många börjar äta det istället för godis, eller när dem lägger om kosten till en växtbaserad kost och så går dem upp en deli vikt, utan att veta varför. Trots att man äter hälsosamt, handlar det om kalorier in och kalorier ut – men viktigt av allt menar jag handlar om att förstå vad mat är. Att skaffa kunskap om dom olika källorna ex, (kolhydrater/fett/protein) – för att veta vad det är man konsumerar. Självklart är det alldeles individuellt med tanke på ens mål men viktigaste är att man själv gör medvetna val som passar ens egna kropp. Samt vara medveten om att dessa inte är måltids-ersättare.

Mitt tips är att verkligen kika på det du behöver för att må bra samt se över mängden aktivitet och ditt intag av mat – för att skapa en bra balans i ditt liv. Som jag alltid säger är det super svårt att ge generella råd och man behöver kika på individens behov.

Bra Raw food bars som jag rekommenderar att konsumera vid behov innehåller gärna: Nötter, frön, torkade frukter & bär, alger, kallpressade oljor, veganska alternativ till protein av exempelvis (ärt, hampa eller ris) och olika typer superfoods. Själv skulle jag kolla efter veganska alternativ och styra undan från animaliska produkter som (whey) samt satsa på glutenfria, ekologiska samt helst utan sötning – men det kan vara svåra att hitta.

Vilka bars är era favoriter? 

Sassa Aslis webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Hälsa
Josefines Yoga
Home
Jannike Ebbing
Lifestyle
Evelina Andersson
Lifestyle
Emelie Walles
Hälsa
Joanna Swica
Lifestyle
Marie Serneholt
Lifestyle
Fanna Ndow Norrby
Hälsa
Sassa Asli
Lifestyle
Makeup by Lina
Lifestyle
Sophia Anderberg
Lifestyle
Sara Che
Lifestyle
Tess Montgomery
Mode
Tyra-Stina Wilhelmsson
Lifestyle
By Momo
Hälsa
Foodjunkie
Home
34 kvadrat
Lifestyle
Cassandra Klatzkow
Lifestyle
Susanne Barnekow
Mode
Imane Asry
Hälsa
Fannie Redman
Mode
Mathilda Weihager
Lifestyle
Cassandra Lundgren
Hälsa
Jenny Sunding
Mode
Emma Danielsson
Mode
Paulina Forsberg
Mode
Fanny Ekstrand