Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

SASSA ASLI

Mina favoriter

SE ALLT

Läs mina hälsoartiklar på nätet!

Mina bästa löpartips i dagens Metro! 

Hej mina vänner! Jag har fått flera förfrågningar om man kan läsa mina hälsoartiklar någon annanstans än i tidningen Metro och det kan man! Du klickar dig bara in HÄR och kan läsa allt i pdf-format – så nu kan alla ni som inte bor i Sveriges stora städer också läsa! Kul va! Missa inte dagens tidning, där delar jag mina bästa löpartips till skonsammare, snabbare och smartare löpning – toppen för dig som är rutinerad löpare eller nybörjare. Små justeringar kan alltid hjälpa! Hoppas ni gillar artikeln! Annars delar jag allt från mina bästa mattips, yogatips, träning och allt som rör hållbar hälsa. Kram på er!

Håll igång träningen under sommaren – här har du ett svettigt cirkelpass!

Varva lata semesterdagar med ett effektivt och pulshöjande cirkelpass i solen! Här bjuder jag på ett svettigt och somrigt träningspass som du enkelt kan göra helt utan utrustning, var du än befinner dig!  
A1. Utfall med hopp
Ställ dig höftbrett isär och ta ett stort utfallskliv med höger ben rakt bakom dig. Hämta kraft, tryck ifrån och kom upp i ett explosivt hopp. Möt upp höger knä med vänster arm i luften. Landa sedan mjukt i ett djupt utfallssteg med höger ben bakom dig. Upprepa en sida åt gången.  
A2. Armhävning med sidoplanka
Ställ dig i en hög planka på fötterna och med raka armar. Undvika att svanka, genom att aktivera magmusklerna. Se till att kroppen från axlar till fötter, bildar en rak linje. Böj nu armarna så att bröstkorgen närmar sig marken och pressa upp igen. När du kommer till startposition vrider du kroppen till sidan, sträcker upp ena armen i luften samtidigt som du trycker upp höften. Upprepa på andra sidan. Tänk på att hålla kroppen rak genom hela övningen. A3. Benböj med spark
Ställ dig höftbrett isär och vinkla ut fötterna en aning. Behåll en stolt hållning och anpassa djupet i din benböj efter din rörlighet. Undvik att gå under 90 grader om du behöver kompromissa för mycket med tekniken. Tryck dig upp från benböjen, omfördela vikten på ena foten och kicka iväg ena benet framför dig. Kom ner med foten igen och gå direkt in i en ny benböj följt av ny spark med andra benet.  
A4. Stålmannen
Stå på dina knän med underbenen i golvet, handflatorna stabilt i marken och med spänd mage samt rak rygg. Lyft arm och ben diagonalt samtidigt som du bibehåller en ”platt rygg”. Gör dig så lång som möjligt innan du sänker tillbaka handen och knät mot golvet. Gör bytet till andra handen och knät så mjukt som möjligt. Tänk på att vara stilla med bålen och spänna in naveln mot ryggraden för att undvika svank.  A5. Skridskohopp
Stå cirka axelbrett isär med fötterna, sjunk ner med lite gung i knäna. Skjut ifrån med ditt yttre ben i ett hopp åt sidan. Landa på den foten som var i luften, bromsa rörelsen mjukt och sjunk neråt. Du kan välja att behålla frånskjutsbenet i luften vilket utmanar balansen eller doppa tårna i marken för mer stöd. Hoppa sedan tillbaka med ditt landningsben som frånskjutsben och fortsätt så genom hela övningen. A6. Halv burpee
Starta stående eller i en plankposition. Undvik att svanka och sträva efter att behålla en rak linje från toppen av huvudet till fötterna. Hoppar in med fötterna in under magen i ett jämfotahopp. För sedan över vikten till benen så att du står i lätt huksittande, benen ska vara böjda i detta skede. Ta sats från benen och hoppa explosivt upp i luften, så att fötterna lyfter från underlaget och armarna följer med över huvudet. 


Gör övningarna rätt efter varandra med minimal paus. Satsa på 12 repetitioner av varje övning. Tänk på att göra 12 repetioner på varje sida av kroppen för övningarna som kräver det. Vid avslutad cirkel tar du en paus på 60-90 sekunder, innan du startar om från början. Undvik att slarva med tekniken och gör hellre övningarna sakta till att börja med, innan du ökar farten. Upprepa cirkeln 3-6 gånger.

Det är hälsosamt och bra för kroppen att få en paus från den rutinmässiga träningen. Sommaren kan vara en fin tid att ge kroppen mer vila och variation med annan typ av rörelse än det man är van vid. Testa utomhusaktiviteter och utnyttja naturen som din träningslokal! 

Alla bilder är tagna av Natalie Yonan

senaste från Hälsa

Starta veckan med ett positivt mantra!

Låt ditt Mantra för veckan vara – I will follow my bliss 

Du kanske upplever lycka när du tränar, när kombinationen av fysiskt utmattning samt prestation lyfter dig till en nivå av total tillfredställelse. Du kanske känner det när du mediterar, eller när du ligger i Savasana efter ett givande yogapass. Du kanske kände det när ditt barn föddes. Du kanske känner dig som lyckligast i naturen, eller i din favoritkrok i soffan med en bra bok, musik och en bit choklad. Du kanske känner det när du dansar och släpper loss på alla dina hämningar. Du kanske känner det när du har inre lugn och harmoni. Du kanske upplever det när du skapar, eller när du jobbar med det som du älskar och du upplever flow.

Vi har alla olika definitioner kring vad vår bliss är, men vad det än är skulle jag vilja kalla det en samling av sjukt underbara känslor komprimerade i ett ord som beskriver det så fint. Bliss.

Den här veckan vill jag inspirera dig till att följa din bliss. Vad får dig att känna den känslan? Hur kan du göra för att skapa mer plats för den känslan i ditt liv?

Ha en fantastisk start på veckan!
Sassabliss

Sassa Aslis webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Lifestyle
Sophia Anderberg
Lifestyle
Emelie Walles
Home
Jannike Ebbing
Hälsa
Sassa Asli
Lifestyle
Cassandra Lundgren
Mode
Emma Danielsson
Hälsa
Foodjunkie
Hälsa
Joanna Swica
Lifestyle
Evelina Andersson
Lifestyle
Sara Che
Lifestyle
Tess Montgomery
Hälsa
Josefines Yoga
Lifestyle
Susanne Barnekow
Mode
Paulina Forsberg
Mode
Mathilda Weihager
Lifestyle
Cassandra Klatzkow
Lifestyle
Fanna Ndow Norrby
Hälsa
Jenny Sunding
Mode
Imane Asry
Home
34 kvadrat
Hälsa
Fannie Redman
Mode
Tyra-Stina Wilhelmsson
Mode
Fanny Ekstrand