Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

SASSA ASLI

Mina favoriter

SE ALLT

STRETCHA: HUR VIKTIGT ÄR DET?

 Har du hört att du ska stretcha efter varje träningspass och att du då ska hålla stretchen i 30 sekunder åt gången? Eller är du en av dem som har hört att man inte behöver stretcha alls och att det bara är onödig? Det finns olika myter/teorier kring hur viktigt det är med rörlighetsträning och speciellt stretching. Men saken är att nästan all belastande träning bidrar till muskelstelhet och om man inte upprätthåller sin rörlighet eller sträcker ut sina muskler, riskerar man att bli stelare och stelare allt eftersom åren går. Stelhet i kroppen kan också leda till sämre prestation i träningen. En stel och orörlig muskel har ofta sämre cirkulation = sämre syretillförsel till muskeln.

Men hur går du tillväga för att motverka stelhet samt bibehålla din rörlighet? Och hur mycket behöver du egentligen stretcha? Att det kan vara bra att stretcha och jobba med rörligheten, mobiliteten har du redan fått mitt personliga svar på. Hur mycket just du behöver stretcha är högst individuellt. Är man extremt överrörlig bör man undvika att tänja ännu mer på kroppen i ytterlägen (viktigt också att ha muskler som orkar ”hålla ihop” kroppen). Är man stel som ett kylskåp kan man börja stretcha väldigt försiktigt för att inte få några sträckskador.

Att bli mjuk och rörlig i kroppen kräver sin kärlek och tid. Sedan är det är färskvara, vilket betyder att det är något som behöver upprätthållas. Tränar man mycket, är det smart att prioritera den delen. Det är ju ändå ganska kul att få ha användning av sin kropp och inte enbart ha oanvändbara och stela muskler, eller vad säger ni? 🙂

Tips: Jag rekommenderar att du börjar med att lägga till mer dynamisk stretching, exempelvis innan din träning samt att du två (eller flera) gånger i veckan tar dig tid till att stretcha ut hela kroppen riktigt ordentligt och helst inte direkt efter dina träningspass. Låt andetagen leda dig och lyssna till kroppen. Använd gärna grundregeln att träningen ska vara smärtfri och att muskeln som töjs ska kunna hållas avslappnad. Sätt i musik eller ljudbok i öronen och get to it! Du kommer märka att det kommer påverka din träning positivt när du kan använda större rörelseomfång!

Den dynamisk töjningen kan du använda dig av i samband med uppvärmning, eller mellan övningar (vid t.ex. styrketräning). Syftet med den här typen av töjning är att minska stelheten och samtidigt öka muskulaturens elasticitet, att få igång cirkulationen. Detta kommer göra muskeln redo att utföra aktiviteten.

Överlag bör man undvika statisk stretching innan fysiska aktiviteter, där det krävs explosivitet och styrka. Då studier har visat att statisk stretch innan samt under utförande av aktivitet faktiskt kan försämra prestationen. Effekten har visat sig tydlig när man gått i ytterläge och suttit kvar i stretchen i 30 sekunder eller mer. Däremot har man inte sett samma negativa effekt av dynamisk stretch.

För mig har mina yogapass hjälp otroligt, innan stretchade jag lite halvdant efter varje styrkepass. Ni vet drog tag i benet och drog lite. Detta gav mig tyvärr inte någon bättre rörlighet. Yogan samt alla rörlighetsövningar däremot gjorde verkligen susen på alla sätt och vis! Hoppas att du blev lite klokare och fick några svar på dina tankar kring stretching med det här inlägget!

Xx, Sassa


In general, one should avoid static stretching before physical activities, which requires explosiveness and strength. Since studies have shown that static stretching before and during performance activity actually can decrease performance. However, you don’t get the same negative effect with dynamic stretching, which I prefer to perform before running or weight traning. Try to use your rest days to catch up with your stretching or yoga!

Xx, Sassa

CRUNCHY CHOCOLATE CHIA SMOOTHIE

Har du problem med sötsug, då föreslår jag att du testar den här knapriga och krämiga chocklad smoothien. Istället för att äta något utan näring, fullproppat med socker och tomma kalorier är det mycket bättre att äta något som är näringsrikt, stillar suget, är mättande och smakar riktigt riktigt gott! Testa receptet nedan! 
choklad
CRUNCHY CHOCOLATE CHIA SMOOTHIE 
2-3 personer

2,5-3 dl nötmjölk (valfri)
1 + 1/2 ekologisk banan
1-2 medjool dadlar
1 msk raw kakao
1 stor msk mandelsmör
1 msk chiafrön
1/2 tsk äkta vaniljpulver
1 tsk kallpressad kokosolja
En nypa kardemumma
En liten nypa rosa Himalaya salt (valifritt)

TOPPA MED
Kokoschips
Kakaonibs

GÖR SÅ HÄR

Häll i alla ingredienser i din blender och tillsätt vätskan till sist. Toppa med valfri topping, gärna något som är riktigt kanprigt. Ät och njut!

FRI FRÅN
Gluten, mejeri, animaliska produkter, raffinerat socker och soja.

Magiska armband från bästa passion from moves and pearls
chocolateIf you have sugar cravings I suggest that you try this crunchy and creamy chocolate smoothie. Instead of eating something that’s packed with white refined sugar and empty calories. It’s much better to eat something nourishing, satisfying and that tastes really really good! Hope you like the recipe below!

CRUNCHY CHOCOLATE CHIA SMOOTHIE
2-3 people

2.5-3 dl nutmilk (optional)
1 + 1/2 organic banana
1-2 medjool dates (pitted)
1 tablespoon raw cacao
1 large tablespoon almond butter
1 tablespoon of chia seeds
1/2 teaspoon pure vanilla powder
1 teaspoon cold pressed coconut oil
A pinch of cardamom
A small pinch of pink Himalayan salt (optional)

ADD ON TOP
Coconut Chips
Cacao nibs

DO THIS

Pour all the ingredients in your blender and add the liquid at last, blend away! Garnish with optional goodies, preferably something that is really crunchy like cacao nibs and coconut chips. Eat and enjoy!

FREE FROM
Gluten, dairy, animal products, refined sugar and soy.

NYTT ÅR!

new yearsNu är det snart hög tid att öppna upp för ett sprillans nytt magisk år! Det här året har helt klart varit händelserik på många olika sett och ur alla perspektiv, men också otroligt lärorik. Jag ser med glädje fram emot att skapa, uppleva och njuta av ett nytt kapitel i mitt liv. Redan om några veckor kommer jag släppa en grym nyhet, ser så fram emot det! Det har tagit lite tid men så är det ibland, den som väntar på något gott!

Nu hoppas jag att ni får en alldeles magisk kväll och tack för all kärlek som ni sprider genom mina kanaler, det betyder så mycket för mig! Gott nytt år och gott nytt år!! Kram, Sassa!


The time is ticking and a new year is coming! It’s time to close the doors to old ends and open up our hearts to new beginnings! This year has certainly been eventful in many various ways and from all perspectives, but also incredibly rewarding. I look forward to create, experience and enjoy a new chapter in my life. In a few weeks, It’s the release of my new project, looking so forward to it! It has taken some time but sometimes things do.

I wish you a magical evening and thank you for all the love that you spread through my social channels, it means so much to me! Happy New Year to you all!! Xx, Sassa!

Sassa Aslis webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Home
34 kvadrat
Mode
Paulina Forsberg
Lifestyle
Cassandra Lundgren
Hälsa
Joanna Swica
Home
Jannike Ebbing
Hälsa
Foodjunkie
Lifestyle
Sara Che
Mode
Imane Asry
Lifestyle
Sophia Anderberg
Lifestyle
Emelie Walles
Lifestyle
Susanne Barnekow
Mode
Emma Danielsson
Lifestyle
Evelina Andersson
Lifestyle
Tess Montgomery
Lifestyle
Cassandra Klatzkow
Mode
Mathilda Weihager
Hälsa
Josefines Yoga
Mode
Tyra-Stina Wilhelmsson
Mode
Fanny Ekstrand
Lifestyle
Fanna Ndow Norrby
Hälsa
Jenny Sunding