Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

YOGA

Yoga i sociala medier

Idag är det väldigt vanligt att se yogapositioner utövas i sociala medier, vilket kan inspirera men också ibland vilseleda när det kommer till själva utförandet. Jag vet själv att jag började med att kika på bilder i början av min yogaresa, för att se andra göra positionerna. Men det här var innan jag började reflektera över hur dem kändes att göra i verkligheten och vad som egentligen var syftet dem.

Ofta kan positionerna se ”bra” ut för själva bilden skull, men sedan kan det vara en helt annan sak när dem användas i verkligheten. Och visst kan det vara väldigt svårt att veta hur dem egentligen ska kännas om man aldrig fått rätt assistering osv.

Ta den här positionen som jag utför på bilden, kamelen. När jag precis hade börjat praktisera yoga så såg jag på en himla massa bilder att folk tippade nacken bakåt, delvis bröt ryggradslinjen och lät huvudet falla. Jag reflekterade inte så mycket över detta och trodde att det ”tillhörde” yogan, även om det var sjukt obekvämt och ibland gjorde lite ont.

Jag yogade på och fortsatte i samma stil i andra positioner (ex. uppåtgående hunden), med att släppa huvudet bakåt. Tills jag började min yogautbildning och tog upp frågan med mina yogalärare – som lyssnade in och bemötte mina funderingar.

Det finns självklart många åsikter också inom yogan som med all träning, därför menar jag att det är sjukt viktigt att känna in kroppen, reflektera kring syftet med positionerna samt skaffa kunskap. 

Med hjälp av mina lärare förstod jag att det egentligen inte fanns något syfte med att bryta nacklinjen och låta huvudet hänga – mer än att det skulle se ”bra” ut på bild. Faktum var också att skaderisken ökade med denna version av position. Tänk er själva, huvudet som i sig väger flera kg hänger helt plötsligt okontrollerat. Vilket också skulle kunna påverka styrkan samt stabiliteten i korsryggen negativt.

Den här bilden är tagen efter yogautbildningen som jag gick, för ett jobb jag gjorde med Ellos. Ni kanske kan se hur jag har justerat positionen?
Positionen är mer kontrollerad, stark och säker. Huvudet följer ryggradens linje, höfterna pressas framåt samtidigt som bröstkorgen öppnas. Vill man kan man plantera fotryggen i mattan och placera båda händerna runt vristerna.

Ville bara visa er ett exempel på hur det skulle kunna se ut från ett annat perspektiv. Yoga är en resa, som allt annat. Vi lär oss genom att göra, fråga och testa oss fram.

Fotograf Robert Elmengård
Stylist Gorjan Lauseger
Make up Johanna Persson

Vilka utbildningar jag har gått inom träning, yoga och hälsa


Ni är flera som har frågat vilka utbildningar jag har gått inom träning, yoga och hälsa så här kommer svaren!

Jag började med att gå en Personlig TränarutbildningYlab School of Health and Exercise i Stockholm, där jag tog mitt internationella certifikat. Kan verkligen rekommendera den skolan, vet dock inte hur det ser ut där idag. Men när jag gick var det väldigt duktiga lärare som hade djup kunskap inom området. Skolan drev även forskning samt var specialiserade på ortorexi och kampsport.

Det var dock en väldigt tuff utbildning och massa plugg dygnet runt! Jag tycker man fick med sig mycket bra, även om jag var over and out ett bra tag efteråt! I utbildningen ingick alltså både träning och kost.

Min yogalärarutbildning gick jag i södra Frankrike, närmare bestämt Nice. Fick nys om utbildning genom en vän och var snabb med att skriva upp mig! Det var två lärare från USA som kom (från Beloved yoga) för att undervisa och vi körde en 200 h RYT. Det var en helt magisk utbildning på alla sätt och vis, men också denna var sjukt krävande. 200 timmar där vi blev proppade med information, plus hemläxor efter skolan. Man var rätt körd i huvudet i slutet av månaden, men det var det värt. En upplevelse jag sent kommer glömma. Jag gick faktiskt inte utbildningen men intentionen att undervisa, jag ville mest göra den för mig själv och min egna personliga utveckling. Men sedan blev man såklart sugen på att dela med sig av den fantastiska praktiken.

I slutet av utbildningen hade vi samling på stranden med en massa god mat, samtidigt som vi praktiserade Bahkti yoga, där vi sjöng mantran tillsammans. Ni kan ju gissa hur underbart det var!

Sedan har jag gått diverse kostkurser och andra extrakurser. Man blir verkligen aldrig färdig och det finns så mycket att lära sig inom området hälsa!

Om ni har några fler funderingar får ni gärna fråga på!

Testa dessa 3 andningsövningar redan idag!

Vi skulle alla må bra av att lägga mer fokus på vår andning. Oavsett om du lider av ångest, oro eller behöver en mini paus under dagen, vill jag att du ska veta att du alltid kan återvända till kärnan, din insida. Din andning. Här får du 3 andningsövningar att testa redan idag! 
1. Ge dig själv 3-5 ostörda minuter varje dag till att fokusera på andningen, var du än befinner dig. Släpp allt, stäng dina ögon, placera dina händer på magen/bröstkorgen och observera andningen (andas in genom näsan/andas ut genom näsan). Vi vet idag att det finns en direkt länk mellan hög stress och vår fight/flight (kamp och flykt) instinkt. Att känna korta stunder med stress kan ha sina fördelar och bland annat göra oss mer fokuserade eller drivna. Däremot kan längre stunder vara förödande för vår hälsa.

Andas in (räkna till 4) andas ut (räkna till 5). Många fokuserar på inandnigen som den viktigaste biten, men det är på utandningen som vi påverkar nervsystemet till att varva ner och koppa av. Testa, det hjälper.

2. Sitt ner på sittbenen (använd en kudde/yogablock) med korsade ben, eller upprätt på en stol med fötterna gott grundade i marken (andas in genom näsan/andas ut genom näsan). Jag brukar alltid rekommendera att sitta upp vid andningsövningar. När man ligger ner kan man lätt somna.

– Andas in (räkna till 5). Håll andan (räkna till 5). Andas ut (räkna till 5). Upprepa 10-15 gånger.

3. Känn in din kropp med hjälp av andningen. Nu har jag inte pratat så mycket om chakran här på bloggen, men vi kommer komma in på det en annan gång! Dina 7 stora chakra (energiområden eller vad du vill kalla det för) är placerade i linje från kronchakrat till rotchakrat som sitter vid ryggradens bas. Dessa energiområden kan ibland upplevas låsta, spärrade, fyllda med sorg, spänningar etc. Med hjälp av andningen kan vi lära oss känna in dessa områden och kanske komma underfund med var vi kan behövas ge extra kärlek.

I den här övningen vill jag att du ligger ner och börjar med att andas in (andas in genom näsan/andas ut genom näsan) och sakta fylla den övre delen av bröskorgen med luft och sakta fortsätta hela vägen ner genom kroppen. Du kan upprepa detta andningsmönster samtidigt som du mentalt vandrar från kronchakrat ända ner till rotchakrat och tillbaka igen. Du går alltså igenom chakra för chakra och känner in samt observerar hur det känns.

Det här är en längre övning och kan vara bra att göra när du önskar att prioritera lite mer tid till andningen.Genom att använda enkla andningsövningar hjälper man till att förbättra den psykiska, fysiska och spirituella hälsan. Det kan påverka självkänslan, ta bort begränsande tankar/föreställningar och diverse känslomässiga ”blockeringar”. Ett litet verktyg som kan göra stor skillnad.

Av egen erfarenhet vet jag att det ibland kan vara lättare att gå och träna 1-2 timmar än att prioritera medveten andning. Att ge sig själv närvaro kan vara bland det svåraste som finns idag, men jag är helt övertygad om att det gör ovärderlig skillnad när vi tar oss tiden att faktiskt gör det. Hoppas dessa tips kan hjälpa dig på vägen….♥

P.s Man behöver inte göra övningen som jag gör på bilderna, man kan också bara sitta eller ligga ner med händerna och fötterna isär. 

Sassa Aslis webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Mode
Emma Danielsson
Lifestyle
By Momo
Hälsa
Jenny Sunding
Lifestyle
Susanne Barnekow
Home
Jannike Ebbing
Hälsa
Joanna Swica
Home
34 kvadrat
Hälsa
Sassa Asli
Lifestyle
Elin Johansson
Lifestyle
Tess Montgomery
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Lifestyle
Makeup by Lina
Mode
Fanny Ekstrand
Hälsa
Josefines Yoga
Mode
Pamela Bellafesta
Lifestyle
Cassandra Lundgren
Hälsa
Foodjunkie
Lifestyle
Marie Serneholt
Hälsa
Fannie Redman
Mode
Paulina Forsberg
Mode
Mathilda Weihager
Mode
Tyra-Stina Wilhelmsson
Man
Niklas Berglind