Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

SASSA ASLI

Mina favoriter

SE ALLT

YOGA

MEDITERA MED MALA SOM VERKTYG

Du har helt säkert lagt märke till dessa ”yoga halsband” lite här och var. Kanske har du sett Yoga Girl bära dem, eller andra praktiserande yogis? Själv visste jag väldigt lite om vad tanken var bakom och förstod inte riktigt hur man använde dem till en början, det var först när jag gick min yogalärarutbildning som jag fick en djupare insikt i hur man kunde använda dessa malas. 

Man skulle kunna kalla det för ett meditation verktyg, som länge använts inom buddhismen och hinduismen. Idag är dem självklart tillgängliga för alla och man kan också själv använda dem så som man vill. Oftast har dem 108 pärlor/stenar, med en större pärla för att förtydliga starten – och slutpunkten.

Då meditation kan verka luddigt för många, kan malas vara ett verktyg som verkligen kan hjälpa till att förenkla praktiken. Malas skulle kunna används för att hålla reda på mantran under själva meditationen.

Att meditera med mala som verktyg skulle kunna innebära att du satt dig i en bekväm position, med musik i bakgrunden, helt tyst, eller kanske vid havet eller ute i naturen. Med malan mellan fingrarna skulle du kunna välja ut ett mantra, ex. ”jag är kärlek”, Jag är kapabel”, ”livet vill mig väl”, ”jag kan få till vad jag vill” – helt enkelt något som du skulle vilja upprepa för dig själv. Med startpunkten bredvid den största pärlan (om det fanns ett) och malan hängandes över långfingret skulle du för varje förflyttad pärla, upprepat ditt mantra högt eller tyst för dig själv. Hela varvet runt. Efter den 108:e pärlan hade du kunnat stannat upp och reflekterat, avslutat meditationen eller fortsatt så många varv du velat.

Själv använder jag dem också för att fokusera lite extra på andningen. Att andas in och ut för varje pärla, kan vara en fin metod att få en bättre relation till andningen. 

Många använder halsbandet runt halsen eller handleden som en fysiskt påminnelse till att meditera, annars kan det också vara en del av yoga praktiken. Där du skulle kunna starta eller avsluta dina pass med att upprepa ditt mantran. Jag skulle inte vilja kalla det för ett måste för att yoga, men ett fint verktyg för att förenkla själva meditationspraktiken. Testa och se vad du tycker! Sx

Denna vackra mala kommer från Passion for moves and pearls av bästa Anna-Karin ♥

Fördelar med att stå på huvudet!

Huvudstående är en otroligt häftig asana (övning) att utföra, om man har det i sin praktik. Ett kraftfullt verktyg för ökat välbefinnande!

6 fördelar med att stå på huvudet (vara upp och ner) 

-Blodflödet till hjärnan ökar vilket för att minnet och koncentrationen blir bättre
-Man får en förbättrad kroppskännedom och förmåga att fokusera
-Det är en lekfull position som tar fram barnet i en
-Du får bättre blodcirkulation
-Hjälper kroppen till att rensas från avfallsprodukter
-Minskar stress
-Kan hjälpa mot depression och sömnproblem
-Positionen hjälper gör så att organen lägger ett tryck på diafragman som resulterar i att koldioxid, gifter och bakterier rensas från dina lungor


Man bör dock avvakta med att göra den här positionen om man har högt blodtryck och alltid rådgöra alltid med sin läkare först om man är osäker. Positionen kan utföras om man är frisk och har det i sin praktik. Man ska också undvika det om man är sjuk, hostar, har nack eller ryggskador. Det finns delade meningar med att göra dessa typer av positioner när man har mens, men det viktigaste är att lyssna på sin egna kropp.

Några saker som du kan tänka på innan du står på huvudet

-Se till att få hjälp av din yogalärare, så att du lär dig hur du ska ta dig in och ut ut positionen på ett säkert sätt
-Stressa inte med att komma in i positionen, träna lite varje dag och lär känna din kropp
-Ha en yogamatta under dig och gör det inte på ett allt för hårt golv
-Ta hjälp av väggen

Alla (som inte har någon form av skada) kan verkligen lära sig att göra den här positionen och man behöver absolut inte vara gymnast. Happy yoga!

Stretcha lite varje dag och förbättra din rörlighet


Idag kan man beställa det mesta på nätet, men rörlighet är tyvärr inget som kommer på posten. Istället behövs det daglig praktik. Jag vill inspirera dig till att följa en rutin av stretch samt yogaövningar för att hjälpa dig att spåra dina framsteg snarare än att bara stretcha lite halvdant efter dina träningspass. Det finns inga vetenskapliga studier som visar att 30 sekunder stretch efter dina pass gör någon betydlig skillnad. Däremot behöver du heller inte köra en 90 minuter yogaklass varje dag för att se resultat – satsa på 10 minuter med stretch/rörlighet varje morgon eller kväll. Det kan göra en enorm skillnad för din kropp och ditt liv generellt. Det behöver heller inte vara efter dina träningspass, utan du kan göra det när du kan/vill under dagen. Lite smått varje dag och du kommer bli förvånad över vad din kropp kan göra! Consistency is key, när det kommer till det mesta i livet!

Hur ofta brukar ni stretcha och jobba med er rörlighet? 

Sassa Aslis webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Lifestyle
Sophia Anderberg
Lifestyle
Emelie Walles
Home
Jannike Ebbing
Hälsa
Sassa Asli
Lifestyle
Cassandra Lundgren
Mode
Emma Danielsson
Hälsa
Foodjunkie
Hälsa
Joanna Swica
Lifestyle
Evelina Andersson
Lifestyle
Sara Che
Lifestyle
Tess Montgomery
Hälsa
Josefines Yoga
Lifestyle
Susanne Barnekow
Mode
Paulina Forsberg
Mode
Mathilda Weihager
Lifestyle
Cassandra Klatzkow
Lifestyle
Fanna Ndow Norrby
Hälsa
Jenny Sunding
Mode
Imane Asry
Home
34 kvadrat
Hälsa
Fannie Redman
Mode
Tyra-Stina Wilhelmsson
Mode
Fanny Ekstrand