Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

TRÄNINGSTIPS

6 tips till dig som vill börja morgonträna!

Vill du försöka få in träningen innan din arbetsdag startar? Det kan faktiskt vara lättare än vad du vill tro ! Haffa några av mina 6 tips nedan.

Träningbh (här!), Träningstighs (här!) Nikeskor (här!) 

1. Buddy-up! Boka upp en träningsdejt med en vän och se till att ni hjälper varandra till att hålla löftet om att träna på morgonen! När den ena är opepp, får den andra ställa upp och motivera – vise versa!

2. Förbered dina träningskläder dagen innan! Mina vänner, det här enkla tipsen är guld värt! Det gör allt så mycket enklare att vakna och snabbt kliva in i träningskläderna, istället för att halvtrött famla runt och försöka hitta vad man ska ha på sig.

3. Lägg bort mobilen och all elektronik 1-2 timmar innan du lägger. Jag vet. Det kan vara så svårt att bryta med vanan att ligga och scrolla i sängen innan läggdags, men genom att du lägger undan mobilen kommer du få bättre sömn och bättre sömn ger dig mer energi till morgondagens träning!

4. Fokusera på ditt ”Varför”. När du vet varför du gör det du gör och du gör det för dig själv, kommer motivationen på köpet! Ditt varför kommer vara en stor del av ditt driv och din vägvisare på din hälsoresa!

5. Om 20 minuter är allt du har – kör! Många hoppas träningen helt då dom tror att 20 minuter ändå inte spelar någon roll, helt fel vänner! All träning och rörelse räknas. Det behöver absolut inte vara värsta HIIT-passet, eller 90 minuter yoga eller 1 timmes styrketräning varje dag för att det ska räknas som träning. Sänk kraven och investera den lilla tiden du har.

6. Hitta en aktivitet som du gillar! Träning är inte alltid kul, vilket tandborstningen inte heller är – men du kan absolut hitta en gren eller en aktivitet som kanske tilltalar just dig! Utforska löpning, kampsport, dans, simning och se om du kan hitta något som får dig att längta till dina morgonpass! 

 

Träningspass helkropp, cirkel!

Här har du gårdagens träningspass! En cirkel med övningar för hela kroppen, svettigt och riktigt kul!  

Börja med uppvärmning! Jag rekommenderar att du kör ett uppvärmningsvarv och går igenom övningarna med lättare vikter. Sedan kan du gärna göra några rörlighetsövningar, innan du startar! Se gärna mina favoriter i höjdpunkter på Instagram – klick! 

Gör 12 repetitioner per övning, back-to-back med minimal vila mellan övningarna och vid avslutad cirkel vilar du i 60 sekunder innan du upprepar hela cirkeln igen. Kör 5-6 varv! 

Cirkelprogram – helkropp

A1 Goblet squat (hantel)
A2 Military Press (hantlar)
A3 Back lunge med hantel (12 reps på varje ben)
A4 Bent over row (hantlar)
A5 Curnch to shoulder press (hantel)
A6 Kettlebell swing

5-6 varv. Jag avslutade även med 15 minuter rodd!


Träningstights från Aimn, (här!), Träningstopp från Röhnisch liknande (här!), Sportbh från Nike (här!), Träningsskor från Adidas (här!)

Övningar för en starkare rygg och hur du klarar din första Pull-Up!

Ni är många som har frågat om övningar för att bli starkare i ryggen och till att kunna göra era första kroppsvikts Pull-Ups! Självklart är det en fördel att stärka ryggmusklerna, men samtidigt är det bra att bli generellt starkare i kroppen. När man sedan jobbar med just ryggen (som med alla muskelgrupper) är det viktigt att aktivera de rätta musklerna för övningen. Att få kontakt med ryggen är A och O, annars är det oftast armarna som drar och andra hjälpmuskler som kopplas in.

Jag skulle kunna skriva en uppsats om varför det är bra att bli stark i ryggen, det är en del av kroppen som man kanske inte ser så ofta ser och den kan lätt glömmas bort – men jag lovar er. Ni har så mycket att vinna på att ta vara på den.

En stor gnutta tålamod och dedikerad träning så kommer ni fixa er första pull-up med glans! Känslan att kunna lyfta sin egna kropp är så otroligt mäktig! Jag skulle vilja lyfta känslan som man tar med sig utanför gymmet, när man blir starkare. Jag brukar säga att den mentala styrkan man får från att träna kroppen är den bästa!

Nedan har ni fler ryggövningar som är bra att lägga till i era pass för att bygga en starkare rygg!

-Marklyft
En helkroppsövningar som är suverän! Den jobbar med hela baksidan och är en så kallad multi-joint movement – en otroligt viktig övning att prioritera! Den kräver en hel del energi från kroppen, så har man inte mycket tid över är detta en övning som är väldigt bra att ha med!

-TRX-Rodd
Jag varierar kroppsviktsövningar samt övningar med vikter. TRX:en är väldigt bra till det förstnämnda. Med den här utrustning har du möjlighet att använda din egna kroppsvikt som motstånd. Den är utmärkt för att stärka din övre rygg, såväl som axlar och mage.

-Enarmsrodd med hantlar
Jag vill rekommendera er att jobba med ”singel-övningar”, delvis att ni jobbar med en sida åt gången för att förbättra styrkebalansen i kroppen. Man är ofta mer dominant på ena sidan och därför är det viktigt att bli mer jämnstark med unilaterala övningar.

-Sittande maskinrodd
Tänk på att verkligen krama om dina skulderblad i den här övningen. Det kan även hjälpa om någon som du känner står bakom dig och har fingret mellan dina skulderblad, du ska sedan vid sammandragning av axlarna krama ihop personens finger.

Latsdrag
Suuuuuuuuper viktigt att aktivera dina lats innan du sätter igång med övningen. Hitta först kontakten och utför sedan övningen. Tänk på att du kan variera dina grepp, från att hålla brett – du kan även använda rak stång, böjd stång använda neutralt grepp, V-handtag. Ha handflatorna både från dig och mot dig (pronerat respektive supinerat grepp).

Greppstyrka
Se även till att jobba med din greppstyrka. Träna på att ”bara” hänga i en ställning och se gärna till att din rygg är aktiverad så mycket som du klarar. Man får inte glömma bort händerna! 

Pull-up maskin 
Innan jag kunde lyfta min egna kroppsvikt jobbade jag även en hel del med själva maskinen där man gör pull/chin ups. Samma sak där, så viktigt att hitta kontakten och samtidigt variera sina repetitioner samt sets för att hela tiden bli starkare.

Och sista men verkligen inte minst (självklart finns det fler övningar!), men ett HETT tips är att jobba exentriskt. Ställ en pall under dig, (ta hjälp av ett längre gummiband om du behöver), ta tag i ringarna/stången och hoppa upp. Sänk dig ner sakta och räkna till 30, upprepa exempelsvis 10 (reps) x3 (sets). Den exentriska träningen kommer hjälpa dig så otroligt mycket för att en dag kunna lyfta din egna kroppsvikt, och mina kära vänner ha tålamod. Rom byggdes inte på en dag sägs det och det gäller allt. Ofta har man för bråttom och är har alldeles för lite tålamod för att komma dit man vill. Ge det tid och du kommer komma dit! 

Hoppas det här inlägget hjälpte er med lite tips och ni får bara fråga om ni undrar över något mer!

Sassa Aslis webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Hälsa
Sassa Asli
Lifestyle
Makeup by Lina
Hälsa
Joanna Swica
Home
34 kvadrat
Lifestyle
Tess Montgomery
Lifestyle
Cassandra Lundgren
Home
Jannike Ebbing
Lifestyle
Marie Serneholt
Lifestyle
By Momo
Lifestyle
Sophia Anderberg
Hälsa
Jenny Sunding
Hälsa
Josefines Yoga
Lifestyle
Susanne Barnekow
Mode
Tyra-Stina Wilhelmsson
Mode
Emma Danielsson
Hälsa
Foodjunkie
Mode
Mathilda Weihager
Mode
Paulina Forsberg
Mode
Fanny Ekstrand
Hälsa
Fannie Redman
Mode
Pamela Bellafesta