Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

TRÄNINGSTIPS

Förändra din morgon och förändra ditt liv – du får tips på morgonritualer!

Hur du väljer att starta din dag, kan förändra ditt liv. Det är något alldeles magiskt med dom tidiga morgontimmarna och inte minst när man väljer att starta dagen utan stress. Att istället styra in dagen i rätt riktning med lite meditation, att läsa några rader i en inspirerande bok, yoga kroppen mjuk, promenera, eller träna kan vara precis det som behövs för att man i det långa loppet kan uppleva mer glädje och överskott i livet. 

Det är oftast de små positiva förändringarna som vi gör som gör det största skillnaden i längden.  

En bättre start på morgonen är oftast det som behövs för att lägger grunderna och förutsättningarna till en mer givande dag och i långa loppet – ett rikare liv.

Är du trött på att starta dagen med påsar under ögonen och en klump i magen. Läs mina tips och se om du kan plocka ut 1, eller kanske 2 morgonritualer som du kan invitera in i din morgonstund.

TIPS PÅ MAGISKA MORGONRITUALER SOM KAN FÖRÄNDRA DITT LIV

GÅ UPP TIDIGARE
♥ Börja snällt med att stiga upp 5-15 minuter tidigare än vanligt och ge dig själv den tiden du önskar för att både utforska och utföra det du behöver för att kicka igång din dag!

FYLL PÅ MED VÄTSKA
♥ När du vaknar på morgonen har du varit utan vätska i många timmar, kroppen är då i stort behov för att sätta igång maskineriet och återställa vätskebalansen. Starta med ett stort glas ljummet citronvatten.

LÄS
♥ Läs eller lyssna på en spännande ljudbok eller podd som inspirerar eller motiverar dig. Det kan ge dig något att se fram emot på morgonen, och få in dig på rätt tänkesätt inför dagen.

SMILE!
♥ Boosta din kärlek till dig själv, genom att stå framför spegeln och le i minst 30 sekunder varje morgon! Genom att bekräfta och ge kärlek till dig själv, behöver du kanske mindre och mindre bekräftelse från andra för att vara glad. Du kan sedan ta med dig leendet och sprida det vidare under dagen till din omgivning!

MEDITERA
♥ Det finns inget rätt sätt att meditera på och om du har testat specifika metoder som inte funkat, kanske det är dags att utveckla din egna personliga stil. Välj en position som du tycker är bekväm, släpp ner axlarna och låt dina andetag vägleda din in i stillheten.

MUSIK
♥ Upplyftande musik kan ha en direkt inverkan på vårt humör, särskilt på morgonen. Press play och lyssna på lugna toner, mantran eller en uppiggande låt som du älskar.

YOGA
♥ Mjuka upp kroppen genom några härliga yogaövningar. Ge kärlek till ryggraden med katt – ko övningen eller göra ett par sköna solhälsningar.

SKRIV NER DINA TANKAR
♥ Skaffa en egen soul journal. Med hjälp av ett häfte kan du skriva ner tankar och känslor som blommat upp dagen innan eller under natten. Använd din soul journal till att skriva ner sådant som du är tacksam över, sådant som du skulle vilja prioritera in mer i ditt liv. Lyssna inåt och skriv ner vad du känner och behöver.

DIN SPECIELLA PLATS
♥ Finn en plats som för dig betyder lugn och harmoni. Det blir din speciella plats dit du går för att skapa bättre kontakt med dig själv. Kan vara hemma på matten med tända ljus, vid havet, i naturen…

BREAK THE FAST
♥ Det kan vara en god idé att se över hur frukosttallriken ser ut på morgonen, beroende på hur din dag kommer att se ut. Våga anpassa och lyssna till vad DU behöver. Ge kroppen en bra grund att bygga vidare på under dagen, testa att göra en ny smoothie eller mysa till det med en varm gröträtt.

Vet ni vad det bästa med dessa tipsen är? Att man kan ta med sig dom vart man än befinner sig, vare sig man är hemma i vardagen eller på resande fot. Sedan kan man byta ut vissa saker med tiden, eller addera in flera. vad som än känns bäst!

Vad har ni för morgonritualer? Dela gärna i kommentarsfältet!

Det här med träningsrutiner vid resor och träningsmotivation som dalar

Hej på er från ett iskallt Oslo! Tänkte bjuda på ett ärligt inlägg om mina träningsrutiner vid resor och om min träningsmotivation som ibland kan dala.

Adidas – Sportbh här, Tights här, Linne här. 

Jag får ofta frågan om hur jag behåller mina träningsrutiner när jag är ute och reser. För mig har det blivit en självklarhet att prioritera mitt välmående, min hälsa generellt – det är något jag sällan kompromissar med. Att röra på mig har blivit helt naturligt, men det har tagit tid att komma hit. Vid ankomst till en ny plats checkar jag alltid av vilka gym som finns, och så köper jag ett tillfälligt gymkort, kör på hotellgymmet, hoppar in någonstans och tar en klass, eller kör på drop-in. Om det inte skulle finnas några alternativ i närheten kör jag ”hemmagym” med mina ack så grymma motståndsband (klicka här). 

Missförstå mig rätt. Bara för att det har blivit en ”självklar” rutin, innebär det absolut inte att jag absolut alltid har lust att träna. Som dessa första dagar i Oslo. Fick en rejäl käftsmäll av kylan när jag kom hit och min kropp stelnade verkligen till och ville helst parkera under täcket. Jag vet dock skillnaden på ”jag har inte lust att träna” och ”idag behöver min kropp vila/återhämta sig, därav tar jag en vilodag”. Men just nu handlar det mest om lusten att klä på sig till tusen och ta sig genom mordor (haha!) till träningen.

Väl där och inte minst efter några set börjar må-bra hormonerna kicka loss, kroppen blir mjuk och peppen kommer sakta men säkert tillbaka!

Om jag nu skulle vara sjukt omotiverad ser jag alltid till att boosta mina pass med mina favoritövningar eller testa något nytt! Det funkar nästan alltid, eller så ser jag till att basta en extra stund efteråt, planerar för ett bättre återhämtningsmål, laddar lurarna med bra musik eller något liknande! Men ofta handlar det om att faktiskt ta sig till gymmet, för det är sällan man ångrar ett svettigt pass, trots att det innan samt där och då kan kännas motigt som f**.

Igår när motivationen inte var på topp visste jag att jag behövde mixa upp träningsprogrammet och köra några andra övningar -sagt och gjort! Jag körde en enkel svettig cirkel och gav mig sedan på fyrhjulingen, som visade sig vara precis det jag behövde för att lätta upp stämningen och köra slut på röven!


Men vet ni. Det viktigaste är att ni lär känna era kroppar och hur det funkar för er. Visst promoterar jag fördelarna med att röra på sig (dagligen!), men det utesluter aldrig vikten av vila. Som jag så ofta pratar om. I det här inlägget ville jag mest visa er att jag också tappar motivationen, men att jag idag har lärt mig att hantera det. Aningen med peppiga verktyg eller med att helt enkelt hoppa träningen just den dagen. Det handlar om att träna för livet. Och då skadar det inte att hoppa vissa dagar. Det blir en fjärt i rymden i jämförelse med det stora hela.

Du känner dig själv oftast bäst, lär känna dina mönster och se vart du behöver justera för ett friskare, gladare och hälsosammare du!

Tips: Bra stretchövning för löpare och om man sitter för mycket!

Det här är kanske en av de mest använda stretchövningarna för min del. Den fick hänga med efter att jag hade strålningar ner för benet (en svag släng av ischiasnerven som krångla), den är riktigt bra för löpare men också om man sitter för mycket i vardagen. Den kommer i flera varianter och man kan enkelt göra den sittandes vid skrivbordet, på planet eller liggandes. Var varsam och pressa aldrig det böjda benet så att det gör ont – det kanske inte är det skönaste men det ska aldrig vara smärtsamt. Det här är också en fin stretch till er som löper, eller sitter mycket!

Ett tips är att jobba ner till sträckläge. Pausa upp och trycka ner försiktigt igen. Koppla in andningen och jobba med kroppen för varje andetag. Försök nå längre ner till varje repetition. Upprepa 10-15 gånger på varje ben.

Så skönt att ta en paus då och då och ge kroppen lite extra kärlek!♥

Sassa Aslis webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Lifestyle
Elin Johansson
Lifestyle
Tess Montgomery
Hälsa
Foodjunkie
Lifestyle
Marie Serneholt
Mode
Fanny Ekstrand
Mode
Pamela Bellafesta
Lifestyle
Linn Herbertsson
Mode
Petra Tungården
Home
Andrea Brodin
Lifestyle
Susanne Barnekow
Hälsa
Ida Warg
Hälsa
Sassa Asli
Mode
Tyra-Stina Wilhelmsson
Lifestyle
Makeup by Lina
Mode
Paulina Forsberg
Mode
Mathilda Weihager
Home
34 kvadrat
Hälsa
Josefines Yoga
Mode
Emma Danielsson
Hälsa
Fannie Redman
Man
Niklas Berglind