Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

GE DINA FÖRSLAG TILL INNEHÅLLET PÅ BLOGGEN!

Har du förslag eller tankar på vad du vill se mer av i bloggen? Då får du mer än gärna lämna en kommentar i kommentarsfältet nedan – I’m all ears!
sassa
Hej på er fina ni! Vill passa på att ge er möjligheten att komma med förlag på vad ni vill se mer av i bloggen!

Det är ju ni som är mina fina bloggläsare och sjävklart har ni en viktig röst när det kommer till innehållet. Jag vill att bloggen ska vara en positiv boost med en massa inspiration inom träning, yoga, kost och inre välmående – en plats där ni kan ta del av mina verktyg till en bättre hälsa och samtidigt få härlig pepp under dagen!

Är enormt tacksam om ni vill berätta vad ni saknar och vad ni vill läsa om! Tvecka inte – vässa tangenterna och skriv!

Vill ni förresten ha mer ”djupa” inlägg, där jag berör viktiga saker? 


If you have any suggestions on what you would like so see more of in the blog, please leave a comment blow and let me know! I’m all ears! 

 

 

YOGANS FÖRDELAR – YOGA BENEFITS

yogaNågot av det bästa som jag vet med yoga är den ökade rörligheten i kroppen som kommer på köpet samt det fantastiska komplementet det är till andra träningsformer. Förutom alla de andra magiska fördelarna med yogan som vi kan ta en annan gång! Att kunna använda kroppen, ha mindre ont och till och med bli bättre i andra träningsformer är bara några få vinster som kommer med praktiken. Med den ökade rörligheten förbättras helt enkelt syretillförseln till musklerna, ligamenten och lederna. Skaderisken minskas, rörelsen i lederna blir smidigare och relationen till andningen får sig en riktig uppsving!

Ta low lunge som visas på bilden ovan. Med all tiden framför datorn började jag bli ohyggligt kort i framsidan, samtidigt som jag redan var ”kort” i framsidan från förr. Trots min ständiga påminnelse i bakhuvudet under dagarna om att räta upp mig, sträcka på mig, röra på mig, hjälpte det inte. När jag sedan adderade in övningen low lunge i kombination med ökad styrka i baksida ben/rumpa blev det till slut min räddning!

Nu vet jag om svårigheten att prioritera in praktiken i början, då det kännas mastigt eller som ännu en grej att börja med. Jag förstår. Yoga behöver verkligen inte vara avancerat eller oöverkomligt, praktiken kan vara och bli exakt det man önskar att det ska vara. Om det så innebär att ligga i sängen och fokusera på andningen, lägga till en asana (övning) för att förbättra sin löpning, till att ge sig själv en mjukstart på 5-10 minuter på morgonkvisten, eller kvällskanten. Hur man än väljer att göra är det oftast något som man i det långa loppet tjänar på, I promise ♥


One of the things I love about yoga is the increased mobility of the body, apart from all the other magical benefits that we can talk about another time! Being able to really use our bodies, have less pain and even become better in other forms of exercise are just a few benefits that come with the practice. With the increased mobility the supply of oxygen to the muscles, ligaments and joints improves. The risk of injury is reduced, the movement of the joints becomes smoother and the relationship to the breathe gets a real boost!

Take low lunge as shown above. With all the time spent in front of the computer, I began to become terribly short in my front muscles, while I was already ”short” from the beginning. Despite my constant reminder in the back of my head to straighten myself up, move and stretch it didn’t help my mobility. When I added the low lunge, in combination with my arms over my head magic began to happen. I also knew that I needed to work up the strength in my back / butt. The low lunge combined with back workouts was my rescue!

I know the challenge of incorporating new things in life, but the yoga practice really does not need to be advanced. For you it could simply be to lie in bed and focus on your breath for a couple of minutes, or adding in one asana (movement) like low lunge to improve your running, or just start of the day with a 5-10 minute practice ♥

 

MY WORKOUT PLAN

Efter (helst) 8 timmars sömn fyller jag först på med antingen grön juice, varmt citronvatten eller grön shot. När kroppen sedan har vaknat till med lite morgonyoga är det hög tid att ladda med proteingröt, eller super smoothie inför dagen träningspass.

Jag tror starkt på att ha mål (vad det än må vara) goda hållbara rutiner och struktur gällande träningen, utan det är det lätt att tappa motivationen. Därför är det alltid viktigt för mig att planera mina pass så att jag enkelt vet vad jag ska göra när jag kommer till gymmet, samt variera uppläggen / övningarna efter ca. 4-6 veckor för att fortsätta utvecklas. Sedan ändras målen under årets gång och ibland behöver kroppen längre vila, vilket jag tar hänsyn till när jag designar programmen.

Nedan kan ni se hur jag lägger upp mina pass just nu!

Måndag: Styrketräning

Tisdag: Morgon yoga / Cirkelträning

Onsdag: Intervaller / Längre stretch

Torsdag: Styrketräning

Fredag: Morgon yoga / Cirkelträning

Lördag: Styrketräning

Söndag: Yoga / Vila  – gärna en kravlös promenad längs stranden

Just nu kör jag 5-6 pass i veckan och det funkar för mig, sedan tror jag på vardagsmotion och någon form av yoga gör jag helst varje dag. Om kroppen behöver extra vila tas ett cirkel / eller intervall pass bort. Efter många år av träning har jag lärt mig att lyssna till kroppen och dess signaler.

Happy Training!


After (at least) 8 hours of sleep I first hydrate with either green juice, hot lemon water or green shot. When the body starts to awaken I practice my morning yoga, after that I load with protein porridge, or a super smoothie before I hit the gym.

I strongly believe in good sustainable rituals, goals (whatever that may be) and structure, to keep up the motivation throughout the year. Therefore it’s always important for me to have a structure when it comes to my workouts and also change the programs after 4-6 weeks to avoid plateau. The goal however changes during the year and sometimes the body needs more rest, which I take into consideration when I design my programs.

Below you can see my week in training!

Monday: Strength training

Tuesday: Morning yoga / Circuit Training

Wednesday: Intervalls / Stretch

Thursday: Strength training

Friday: Morning yoga / Circuit Training

Saturday: Strength Training

Sunday: Rest / Yoga – walks along the beach

Right now I have 5-6 workouts a week and it works for me, also I try to practice some kind of yoga every day. If the body needs extra rest I’ll remove a circuit workout / or interval- running.

Training Happy!

Sassa Aslis webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Mode
Emma Danielsson
Lifestyle
By Momo
Hälsa
Jenny Sunding
Lifestyle
Susanne Barnekow
Home
Jannike Ebbing
Hälsa
Joanna Swica
Home
34 kvadrat
Hälsa
Sassa Asli
Lifestyle
Elin Johansson
Lifestyle
Tess Montgomery
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Lifestyle
Makeup by Lina
Mode
Fanny Ekstrand
Hälsa
Josefines Yoga
Mode
Pamela Bellafesta
Lifestyle
Cassandra Lundgren
Hälsa
Foodjunkie
Lifestyle
Marie Serneholt
Hälsa
Fannie Redman
Mode
Paulina Forsberg
Mode
Mathilda Weihager
Mode
Tyra-Stina Wilhelmsson
Man
Niklas Berglind