Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

Så behåller du ditt hälsofokus under hela veckan!

Startar du veckan som den bästa versionen av dig själv med massa träning och hälsosamma rätter, för att sedan tappa ditt hälsofokus sådär mitt i veckan? Består ditt liv av ständiga hetstankar kring mat och träning?

Att skapa ett sunt och harmoniskt förhållningssätt till mat och träning är för många lättare sagt än gjort. Speciellt med tanke på diverse råd från alla håll och kanter kring hur man bör och inte bör äta. Detta har enligt mig lett till att folk har slutat lyssna på sina egna kroppar, svartlistat mat och helt enkelt tappat glädjen av att njuta av maten. Vilket kanske är bland det viktigaste och bästa som finns.

Vi är alla olika, med olika behov, mål och tankar kring hur vi vill leva. Att precis alla skulle äta 100% raw food tror jag aldrig skulle fungera, eller vara speciellt hälsosamt för den delen. Men skulle man vilja ta bättre val i sin vardag utan att hamna i dem ständiga ”mitt i veckan svackorna” och kanske förbättra relationen till sig själv och sin kropp så skulle jag vilja komma med lite tankar.

Ställ dig istället frågan. Vem äter du egentligen nyttigt för? Är det för att du ska må bättre, eller för att någon har sagt att det är bättre?

Har du slut på mat i kylskåpet, för att du hellre handlar dag för dag? Och springer du ofta till matbutiken med en hungrig mage? Skapa rutiner och struktur i din vardag. Handla så att du alltid har det viktigaste hemma och gärna en del snabba hälsosamma recept som du snabbt kan slänga ihop. Varför inte ha en del färdiglagade rätter hemma som du kan ta fram när det behövs, allt från chia gröt, smoothies, falafel och det du föredrar. Se även till att maten du äter ser inbjudande ut så att du alltid kan se fram emot dina mål!

Skapa nya associationer till gröna drycker och hälsosamma treats. Grönt behöver inte smaka hö och sockerfria efterrätter behöver inte vara tråkiga – skvätt färg på din vardag med en massa härliga och färglada rätter. Det hjälper, jag lovar!

Blåbärssmoothie – en antioxidantbomb!

Inlägget innehåller annonslänkar.
Blåbär = mitt favoritbär! Hallon, körsbär, och alla andra bär kommer på andraplats! Men blåbär i smoothies är bland det bästa jag vet! Om det är något som jag saknar från Sverige, varje gång jag är utomlands så är det bären! Blåbär är i min bok äkta supermat och inte nog med att det är gott, det är också superenkelt att leka sig fram med i köket!

Blåbär –är rikt på bland annat antioxidanter, vitamin C, vitamin B, kalcium, magnesium, kalium och järn. Detta superbär har antiinflammatoriska och antibakteriella egenskaper – en antioxidantbomb som är super att boosta hälsan och smoothien med! Recept på det!

Den här smoothien är godast med lite extra blåbär på toppen om ni frågar mig! 

BLÅBÄSRSSMOOTHIE

1,5-2 dl havremjölk
2 dl frysta blåbär
1/2 dl frysta björnbär
1 mogen avokado
2 tsk rå kakaopulver 
1 msk chiafrön
Lite riven ingefära (valfritt)
1 krm äkta vaniljpulver
1 skopa proteinpulver (naturell smak) 

GÖR SÅ HÄR
Mixa och njut!

FRI FRÅN
Gluten, mejeri, soja och raffinerat socker

senaste från Hälsa

Styrketräna dig till en starkare yogakropp

Vad menar jag egentligen med att ”styrketräna dig till en starkare yogakropp”? Nu menar jag inte att en yogakropp ska se ut på ett speciellt sätt, men hellre viktigheten av att jobba med att bygga upp styrkan i kroppen parallellt med yogapraktiken. Varför? Jo, för att yoga handlar inte bara om att bli så vig som möjligt och att konstant sträcka ut kroppen i alla möjliga ytterlägen. Detta kan i sig leda till skador, på samma sätt som styrketräningen isolerat sätt kan göra det samma fast på sitt sätt. Jag tror på fördelarna av både styrketräning och yoga – sammanflätat.

Min personliga åsikt är att addera styrketräning i vardagen för att bygga upp hållningen och styrkan generellt, i kroppen. Det kommer med så otroligt många fördelar, däremot behöver man inte dra till gymmet för att kötta om man inte vill. Men hellre följa ett holistiskt och funktionellt program med bra övning som t.ex marklyft, som ni ser mig göra på bilderna nedan. När man sedan praktiserar yoga får man möjligheten att sträcka ut musklerna, som annars kan bli spända och stela.

Sedan tycker jag själv att man så mycket lättare kan hålla yogapositionerna med hälsosamma linjer, utan att fel-kompensera med hjälp av att att man har byggt upp styrkan. Det finns helt säkert en mängd olika åsikter kring detta, men jag ville bara dela med mig av vad jag tror kan vara en riktigt fin kombo!

Det är aldrig helt lätt att skriftligt beskriva en övning, men nedan kommer lite tips på hur du kan tänka när du gör marklyft. Som är en fantastisk övning om den utförs rätt och kan vara en av övningarna du kan ha i ditt program, så att du kan känna dig starkare i din yogapraktik.

Steg 1. Landa i din position, fötterna ca. axelbrett isär. Dina smalben nuddar stången, det ska dock inte göra ont! Tillåt nervsystemet och kopplingen mellan hjärna och rätt muskler aktiveras innan övningen. Huvudet har en neutral position, behåll en rak linje från toppen av huvudet ner till korsryggen. Vikten i hälarna. Ta ett andetag och behåll få ett starkt buktryck. 
Steg 2. Med vikten i hälarna låter du stången dras längs dina ben samt lår tills du står med sträckta ben och höfter. Dra starkt och målinriktat upp stången. Undvik att bryta nacklinjen, om du vill kan du hellre lyfta blicken uppåt.

Steg 3. Kom upp till en stark stående position och undvik att övertäcka övningen genom att svanka, eller gå för långt bak med vikten.

Upprepa den här här övningen 8-10 reps x 4 sets. Om du aldrig har testat övningen tidigare skulle jag rekommendera dig att ta hjälp av en PT för att få in den rätta tekniken, det är guld värt! Sedan vill jag tipsa om att starta från en ”död” start och undvika att studsa med vikterna i marken, utan att kontrollerat sätta ner stången.

Sassa Aslis webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Home
Andrea Brodin
Hälsa
Foodjunkie
Mode
Petra Tungården
Lifestyle
Susanne Barnekow
Mode
Pamela Bellafesta
Hälsa
Ida Warg
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Lifestyle
Linn Herbertsson
Home
34 kvadrat
Lifestyle
Tess Montgomery
Lifestyle
Makeup by Lina
Lifestyle
Elin Johansson
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Hälsa
Fannie Redman
Mode
Fanny Ekstrand
Hälsa
Sassa Asli
Mode
Paulina Forsberg
Mode
Mathilda Weihager
Hälsa
Josefines Yoga
Mode
Emma Danielsson
Lifestyle
Sandra Beijer
Man
Niklas Berglind