Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

träningstips

Lär dig stressa av med mina 3 tips!

Det är så vanligt att i dagens samhälle känna sig stressad och leva med känslan av att man inte har tillräckligt med tid för att få allt gjort. Jag tror vi alla kan uppleva ”kampen” med tiden, eller vad säger ni?

Stressen blir också tyvärr en ond spiral som tröttar ut både kroppen och knoppen. Man får sämre fokus, blir mindre effektiv och så vidare.

”Calm is a super power”. Att lära sig att varva ner, få en bättre relation till sin andning och lära sig slappna av på riktigt är en superkraft som alla kan lära sig! Ju snabbare allt går i vår omgivning och inom oss, desto viktigare blir det att prioritera återhämtning.

Men vet ni. Man ska inte behöva åka på semester till en öde ö för att kunna stressa av. Det finns alla möjligheter för dig att göra det i ditt liv, där du är, med det du har. Det är så viktigt att lära sig lyssna till varningssignalerna, långvarig stress sliter verkligen på kroppen. Därför är det värdefullt att lära sig förebygga och utveckla metoder i sitt egna liv som är hållbara för en själv.

5 djupa andetag, varje timme

Ställ din timer så att den ger dig en påminnelse var 30:e minut, under hela dagen. Varje gång timern går på, tar du fem djupa andetag. Under dessa 5 andetag gör du inget annat än fokuserar på dina andetag. Det kanske inte är en timmes meditation, men det kan vara ett verktyg som du kan använda dig av för att bli bättre på att uppmärksamma viktigheten av att landa i nuet och återställa rytmen, så att du inte blir utmattad.

Skapa meningsfulla ritualer

Har du någon gång stannat upp och verkligen reflekterat över dina handlingar, saker som du gör dagligen och hur dem påverkar dig? Har du några meningsfulla ritualer i ditt liv? Du kanske har en eller flera saker som du gärna gör, eller så kanske du inte har tänkt över dina dagliga handlingar. Tänk ut en sak som du kan göra, varje morgon eller kväll. En handling i självkärlek som du kan upprepa. Det behöver inte vara en stor grej, utan hellre en mindre sak som känns överkomlig. Ex. Dricka varmt citronvatten på morgonen innan frukost.

Lär dig konsten att inte göra någonting

Att inte göra något alls, kan låta hur enkelt som helst. Men jag kan lova dig att det är en konst. Men jag vill inspirera dig till att inte göra något alls under 10 minuter. Inte prata, inte lyssna på något, inte titta på något, utan bara sitta stilla med dig själv. Bara vara. Testa och se om det kan vara något för dig.

Är din träning ångestladdad? Mina bästa tips till hur du kan tänka!

Min egentid och min träning är en otroligt viktig del av mitt välbefinnande. Vilka utmaningar jag än går igenom i livet ser jag alltid till att ta vara på min tid med mig själv och samtidigt vara aktiv på olika sätt. Ibland går man igenom tuffa perioder, som kan göra att man bortprioriterat träningen. Eller så kan vintermånaderna kännas extra omotiverade. Ibland tror jag det är väldigt viktigt att ge sig själv tillåtelsen att verkligen vila. Att ta det lite lugnare, men kanske inte sluta helt. Att man hellre fokuserar på lugnare övningar, lite yoga (meditation) och generell vardagsmotion. När jag känner att jag har en dipp, känner jag efter. Vid behov tar jag extra vila, annars slutar jag aldrig helt med att röra på mig, jag VET hur bra det får mig att må.

Vi är gjorda för att röra på oss och när vi får igång cirkulationen, kommer också må-bra hormonerna på köpet!

Tyvärr har många en ångestladdad känsla tillkopplad till sin träning, vilket gör att uteblivna pass kanske skapar ännu mer stress samt inre oro. Vid dessa tillfällen kan det vara bra att kliva av tåget ett tag för att skapa nya associationer, sänka ribban och kanske jobba extra med sig själv. Yoga och andningsövningar hörrni, ett fantastiskt kravlöst verktyg som jag hoppas kunna inspirera er till att använda. Livet går ju i olika faser och vi måste kunna tillåta oss själva att följa med the ”flow of life”, även när det går neråt.

Vet man med sig att man har en ångestladdad relation till träning, är det viktigt att skaffa sig hållbara verktyg till att hantera det på bästa sätt. En enkel sak kan vara att gå tillbaka till andningen och grunda riktigt ordentligt. Vid ångest kan man ha en tendens att ”separera” sig själv från sin kropp. Vid sådana tillfällen kan andningen föra en tillbaka till nuet.

Det handlar om att ha en helhetssyn och inte vara så insnöad på att träningen alltid ska se ut som den har gjort. Ibland kan det innebära fler promenader i naturen och mer tid på yogamatt, andra stunder kan det innebära grymma pass på gymmet. Ett tips är att alltid låta träningen vara något som får dig att må bra och verkligen se upp när din träning blir ångestladdad. 

Sassa Aslis webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Home
Andrea Brodin
Hälsa
Foodjunkie
Mode
Petra Tungården
Lifestyle
Susanne Barnekow
Mode
Pamela Bellafesta
Hälsa
Ida Warg
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Lifestyle
Linn Herbertsson
Home
34 kvadrat
Lifestyle
Tess Montgomery
Lifestyle
Makeup by Lina
Lifestyle
Elin Johansson
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Hälsa
Fannie Redman
Mode
Fanny Ekstrand
Hälsa
Sassa Asli
Mode
Paulina Forsberg
Mode
Mathilda Weihager
Hälsa
Josefines Yoga
Mode
Emma Danielsson
Lifestyle
Sandra Beijer
Man
Niklas Berglind