Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

träningspass

VECKANS BÄSTA

Inlägget innehåller annonslänk.

VECKANS BÄSTA:
Att åter vara tillbaka till mina älskade rutiner! Det finns lite som slår det faktiskt, jag är en riktig rutinmänniska. Älskar att vakna upp tidigt, dricka mitt citronvatten samtidigt som jag sitter i en djup squat (haha på riktigt!), dricker en klunk bullet proof innan jag startar dagen med träning och så är det igång! Ni hör ju!

VECKANS SÄMSTA: 
Jag startade det nya året med vad som kunde ha blivit ”veckans sämsta”. Trodde nämligen att min externa hårddisk till min mac, helt plötsligt från ingenstans hade den bestämt sig för att säga ”hej hej”. Med hakan i golvet och hjärtat i halsgropen tog jag mig till elgiganten som inte kunde hjälpa mig alls, ringde två till personer som ville ha minst 5 000 kr för att fixa problemet. Tillslut fick jag tag på en kille från apple support, och för en ängel jag fick tag på!! Med hans hjälp och en massa tur, lyckades vi komma åt alla mina filer så kunde spara ner allt jag behövde! Så tacksam för människor

VECKANS TRÄNING: 
Den här veckan har det blivit mycket träning, med någon form av kondition nästan dagligen och 4 styrkepass. Det är fortfarande super milt ute, så jag kör mina cardiopass ute – så otroligt skönt! Yoga har det blivit i form av meditation – det behöver verkligen inte alltid handla om att praktisera yoga positioner. Det är så mycket mer än den fysiska delen.

VECKANS TANKAR: 
Den här veckan började jag med att koordinera datum, möten, resor etc! Kommer bli lite resor framöver och förhoppningsvis en weekend i favoritstaden Barcelona om inte allt för länge. Men annars ser jag fram emot att för första gången på riktigt länge inte resa ”lika mycket” som jag vanligtvis har gjort de senaste åren.

VECKANS MATORGASM: 
Enkelt mellanmål med fermenterad havreyoghurt, blandat med proteinpulver med smak av vanilj (se här! annonslänk), mullbär, äpple, valnötter och kanel på toppen. Enkelt och så gott!

VECKANS LÄNGTAN:  
Min födelsedagshelg i slutet av Januari! Då kommer min älskling till Stockholm, vilket betyder en helg med en massa kärlek, god mat och annat skoj! Vill bland annat vänta med att se filmen ”The greatest showman”, har hört av flera att den ska vara riktigt bra! Har ni sett den?

VECKANS MUSIKTIPS:
Jag tycker ni ska söka upp Pinks nya album, ”Beautiful trama” – älskar typ alla hennes låtar på det nytt albumet! Det var 5 år sen som Pinnk släppte en platta och den här känns verkligen helt rätt. Lyssna in en låt här och här, enjoy!

Inlägget innehåller annonslänk.

Effektivt helkroppspass med kettlebell

Inlägget innehåller annonslänkar. 

Linne
Röhnisch här, (annonslänk). Träningsbyxor Röhnisch här, (annonslänk).

Här har ni ett pass som jag gärna kör när jag vill mixa upp mina upplägg. Ett effektivt sätt att svettas mycket på är att använda sig av helkroppsövningar, det kopplar in flera muskler i taget. Kör gärna passet och fråga gärna om det är något ni undrar över!

Helkroppspass med kettlebell
Anpassa vikterna efter dig.

Börja med att värma upp med dynamisk stretch och foam rolling. Kör även gärna ett uppvärminingsset.

A1 Kettlebett Deadlift – 15 reps (2 x 16 kg with two bells)

A2 Kettlebell Alternating plank row – 15 reps / 8 kg

A3 Kettlebell Goblet squat – 15 reps / 16 kg

A4 Kettlebell Single-Arm Kettlebell Snatch – 12 reps (on each side)

A5 Kettlebell Swing – 15 kg / 20 kg

A6 Kettlebell soccer step ups (lägg ner vikten med hantaget neråt, jobba fort med fötterna på vikten och använd armarna för att få högre fart. Kör i en minut! 

Alla övningar utförs rätt efter varandra. Efter sista övningen (A6) vilar du i 60 sekunder. Repetera cirkeln 5-6 gånger. 

Är din träning ångestladdad? Mina bästa tips till hur du kan tänka!

Min egentid och min träning är en otroligt viktig del av mitt välbefinnande. Vilka utmaningar jag än går igenom i livet ser jag alltid till att ta vara på min tid med mig själv och samtidigt vara aktiv på olika sätt. Ibland går man igenom tuffa perioder, som kan göra att man bortprioriterat träningen. Eller så kan vintermånaderna kännas extra omotiverade. Ibland tror jag det är väldigt viktigt att ge sig själv tillåtelsen att verkligen vila. Att ta det lite lugnare, men kanske inte sluta helt. Att man hellre fokuserar på lugnare övningar, lite yoga (meditation) och generell vardagsmotion. När jag känner att jag har en dipp, känner jag efter. Vid behov tar jag extra vila, annars slutar jag aldrig helt med att röra på mig, jag VET hur bra det får mig att må.

Vi är gjorda för att röra på oss och när vi får igång cirkulationen, kommer också må-bra hormonerna på köpet!

Tyvärr har många en ångestladdad känsla tillkopplad till sin träning, vilket gör att uteblivna pass kanske skapar ännu mer stress samt inre oro. Vid dessa tillfällen kan det vara bra att kliva av tåget ett tag för att skapa nya associationer, sänka ribban och kanske jobba extra med sig själv. Yoga och andningsövningar hörrni, ett fantastiskt kravlöst verktyg som jag hoppas kunna inspirera er till att använda. Livet går ju i olika faser och vi måste kunna tillåta oss själva att följa med the ”flow of life”, även när det går neråt.

Vet man med sig att man har en ångestladdad relation till träning, är det viktigt att skaffa sig hållbara verktyg till att hantera det på bästa sätt. En enkel sak kan vara att gå tillbaka till andningen och grunda riktigt ordentligt. Vid ångest kan man ha en tendens att ”separera” sig själv från sin kropp. Vid sådana tillfällen kan andningen föra en tillbaka till nuet.

Det handlar om att ha en helhetssyn och inte vara så insnöad på att träningen alltid ska se ut som den har gjort. Ibland kan det innebära fler promenader i naturen och mer tid på yogamatt, andra stunder kan det innebära grymma pass på gymmet. Ett tips är att alltid låta träningen vara något som får dig att må bra och verkligen se upp när din träning blir ångestladdad. 

Sassa Aslis webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Mode
Mathilda Weihager
Lifestyle
Linn Herbertsson
Hälsa
Sassa Asli
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Home
Andrea Brodin
Mode
Fanny Ekstrand
Lifestyle
Susanne Barnekow
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Hälsa
Josefines Yoga
Home
34 kvadrat
Lifestyle
Elin Johansson
Lifestyle
Makeup by Lina
Hälsa
Ida Warg
Mode
Paulina Forsberg
Mode
Petra Tungården
Lifestyle
Tess Montgomery
Hälsa
Foodjunkie
Mode
Emma Danielsson
Mode
Pamela Bellafesta
Hälsa
Fannie Redman
Lifestyle
Sandra Beijer
Man
Niklas Berglind