Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

träningsblogg

SPORTS MEETS FASHION

nike-womens-color-block-collection-3
nike-womens-color-block-collection-1
nike-womens-color-block-collection-4
nike-womens-color-block-collection-2
Image courtesy of ootlyfe.

Att kombinera sin vanliga garderob med snygga träningskläder är verkligen the thing! Älskar att få till sporty-chic looken, gärna i alla basfärger. Har dock bestämt mig för att införa mer färgklickar i träningsgarderoben, det är hög tid för lite förändring! Kanske slår till på en Nike tech cape i rött, lila eller blått!

I love to combine my everyday cloths with stylish workout gear, to get the perfect sporty-chic look! As always I can’t keep my hand off the colors black, white and grey. However I’ve decided to introduce more colors to my training wardrobe, we’ll see how that goes! Maybe I get the Nike tech cape in red, purple or blue!

NO GYM? NO PROBLEM!

DSC_1475 DSC_1480Hur kan du man träna effektivt utan ett gym? Det finns alltid möjligheter – det gäller bara att välja sin spot och sedan köra! Ofta kan det finnas utrustning ute som man kan använda sig av, alternativt kan man ta med sig hopprep eller andra enkla redskap. Vissa föredrar också att varva gymträningen med hemmaträning, vilket också funkar fint! Untitled
Ett exempel på utomhusträning kan se ut som följande!

Supersetta följande övingar
A1. Chin ups –  smalt pronerat grepp (ta hjälp av kompis/gummiband) // 10 reps x 4-6 sets
A2. Djupa knäböj  // 12 reps x 4-6 sets
B1. Dips (ta hjälp av kompis/gummiband) // 10 reps x 4-6 sets
B2. Gående utfall  //12 reps (sammanlagt 24 styck) x 4-6 sets
C1. Armhävning med brett grep // 12 reps x 4-6 sets
C2. Rumplyft med ett ben i luften // 10 reps på varje ben x 4-6 sets

D1. Hoppa hopprep i 45 sekunder  vila 15 sek och kör x 5 sets.
Har du inget hopprep kör du hoppande utfall eller explosiva intervaller.

Notera:  A1 och A2 paras ihop utan paus (4-6 sets). Innan du hoppar till B1 och B2 vilar du i 10 sekunder. Sedan kör du på i samma stil genom alla övningar och avslutar med 45 sekunder hopprep med 15 sekunder vila och x 5 sets. Har du inte styrka nog att köra chins och dips kan du be en vän att hjälpa dig eller använda gummiband!

Kör hårt och lycka till! 
DSC_1333 DSC_1631
Not a gym junkie? No worries! There are always ways to workout without a gym – you just have to choose your spot and then go for it! Often you can find different equipments outside, or you can bring a skipping rope or other simple tools with you. Your pick! 

Here’s an example of an outdoor exercise that you can try out!

A 1. Chin ups – pronated-grip (ask a friend to help you) // 10 reps x 4-6 sets
A2. Deep squat // 12 reps x 4-6 sets
B1. Dips (ask a friend to help you) // 10 reps x 4-6 sets
B2. Walking lunges // 12 reps on each leg x 4-6 sets
C1. Wide grip Push Up // 12 reps x 4-6 sets
C2. Single leg hip raise // 10 reps on each leg x 4-6 sets

D1. Skipping for 45 sec rest 15 sec and repeat x 5 sets.
If you don’t have a skipping rope, do jumping lunges or intervals. 

Note: A1 + A2 are done back to back without rest, after completed A2 you will rest for 10 seconds. Then repeat the super set for a total of 4-6 sets. When you are finished with all 4-6 sets on A1 + A2 you’ll have 10 sec rest and then move on to B1 + B2. Then you do the same with the rest of the sets. At D1 you will be skipping for 45 sec x 5 sets. If you can’t do the chins and dips you can ask a friend to assist you or use a assisted pull up rubber band! 

Happy Training!

Sassa Aslis webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Hälsa
Sassa Asli
Hälsa
Ida Warg
Lifestyle
Elin Johansson
Home
34 kvadrat
Lifestyle
Tess Montgomery
Home
Andrea Brodin
Mode
Paulina Forsberg
Mode
Mathilda Weihager
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Hälsa
Foodjunkie
Mode
Petra Tungården
Lifestyle
Susanne Barnekow
Mode
Pamela Bellafesta
Lifestyle
Linn Herbertsson
Lifestyle
Makeup by Lina
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Hälsa
Fannie Redman
Mode
Fanny Ekstrand
Hälsa
Josefines Yoga
Mode
Emma Danielsson
Lifestyle
Sandra Beijer
Man
Niklas Berglind