Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

träningsblogg

TESTA YOGA NIDRA OCH UTFORSKA DJUP MEDITATION

Yoga Nidra är ett spår inom yogan som jag för inte så länge sedan började utforska och som jag nu vill dela med er. Meditation har jag praktiserat ett tag och när jag fick höra om den här typen djupavslappning blev jag snabbt intresserad! Om du behöver ett verktyg för att komma ner i varv, släppa på mentala spänning, skapa balans mellan din kropp och själ – då är här något för dig! Det är inte bara extremt avkopplande, utan också en metod för rening och förståelse av din inre värld. Några positiva effekter av den här typen praktik är bland annat minskad depression, ångest, dålig sömn, stress och rädsla.

I den här meditationen befinner man sig i ett tillstånd där vakenhet och sömn vackert flätas ihop, det som vetenskapligt betecknas alfa-tillstånd. Kroppen går helt enkelt in i en djup form av kraftfull avslappning, samtidigt som sinnet är vaket. Detta hjälper till att skapa ett ökat medvetet välbefinnande.

Wow, får rysningar bara jag skriver om det. Så häftigt är det faktiskt och jag rekommenderar verkligen att ni testar! 

Fördelar med att utföra Yoga Nidra

– Det ger en effektiv djupavslappning som släpper diverse mentala och fysiska påkänningar och allmän oro.

– Första gången jag testade Yoga Nidra var på min Yoga utbildning och ingen av oss hade praktiserat det förut. Nästan alla upplevde omedelbara fysiska samt mentala fördelar, vilket var galet häftigt att vara med om.

– Man har med forskning sett hur meditation har hjälp till att ge ökad koncentration hos människor. Det samma gäller med den här praktiken, genom att vi försätter kroppen i djup vila samt ger sinnet en välbehövlig ”paus” ger det magiska effekter som ökad fokus.

– Vågar nästan påstå att dem flesta (också personer som aldrig utövat yoga tidigare, gamla som unga) kan utföra detta, speciellt med tanke på att det är en liggande position samt vägledande med hjälp av en röst.

– Du lär känna dig själv på ett djupare plan, alltid spännande att utforska. Vi har så många lager som många går miste om att lära känna genom livet. Meditation är en väg att erfara nya sidor hos oss själva. 

– Det kan användas i samband med att man går och lägger sig, alltså för att lättare somna in.

– Yoga Nidra är en investering i dig. Att du ger dig själv detta kommer slå ut positivt på andra delar av livet, du får mer ork och upplever kanske mer balans och harmoni.

– Forskning visar även att personer som regelbundet praktiserar Yoga Nidra har lägre känningar av stress i livet. Denna reducering av stressnivå beror på minskad aktivitet i det sympatiska nervsystemet och ger en effektivare återhämtning än t.ex. en power nap.

Det du kan tänka på

– Börja med att utforska hur du på ett så avslappnat sätt kan ligga på rygg på din yogamatta med handflatorna vända upp mot taket och benen höftbrett isär. Personligen älskar jag att ha en bolster eller en kudde under mina knän och en varm filt över mig. Sedan tänder jag gärna på lite ekologiska eteriska oljor som lavendel (som fungerar avslappnande), men det är självklart valfritt.

– Det kanske kan vara lite svårt, eller ovant att förstå innebörden av den här praktiken i början. Men försök och ha tålamod, desto mer du praktiserar ju mjukare, finare och mer givande blir praktiken. Kroppen känner med tiden igen sig och du hamnar ganska så snabbt ner i djupavslappningen.

– Du kommer i den här praktiken uppleva en ”resa” genom kroppen, där medvetandet vandrar från en kroppsdel till en annan i en specifik ordning som början vid höger tumme. För att undvika att tankarna vandrar iväg och stjäl uppmärksamhet sker förflyttningen mellan kroppsdelarna i ett ganska så snabbt tempo. Om du har upplevt svårigheter med ”vanlig” meditation, där tankarna har dragit iväg och kanske skapat blockeringar i flödet, då är det här verkligen något för dig.

– När du bestämt dig för att utföra Yoga Nidra, se gärna till att du kan ligga ostört i 20-30 minuter. Om du inte går på en Yoga Nidra klass kan du lika gärna lyssna genom dina hörlurar. Se länk nedan.

– Det är ganska så märkligt när man sedan ”vaknar” ur detta tillstånd. Då det ofta känns som att tiden aldrig har existerat och allt man har gjort är att ha vandrat på mjuka moln och fått ett klarare samt piggare sinne. Flummigt kanske, men vem vill inte uppleva mer av det i dagens ganska så hektiska vardag?

Vill du testa en version av Yoga Nidra kan du klicka dig in och testa HÄR. 

YOGA – 5 ENKLA KOM-IGÅNG TIPS


Det vanligaste ”felet” många gör när det kommer till träning, yoga
eller något annat nytt är att man går ut alldeles för hårt i början. Orimliga mål och alldeles för höga krav gör att man lätt tappar motivationen. Man behöver inte sträva efter att göra svåra komplicerade yogapositioner som i bilden ovan, yoga är så mycket mer än asanas (positioner).

Jag skulle vilja uppmuntra dig att skiva ner några få realistiska mål, som t.ex 10-20 minuter yoga ett par gånger i veckan. Till en början är det väldigt viktigt att faktiskt känna att man klarar sina uppsatta mål, det stärker självförtroendet och ger en morot till att fortsätta i samma stil! Känslan av att bemästra det man gör och tar sig för, är essentiellt i processen att bygga goda vanor i livet! Man kan hellre trappa upp träningen eller yogan med tiden.

Nedan har du 5 enkla kom-igång tips till vad du kan göra för att få in mer yoga i ditt liv. Varför inte ställa klockan 30 minuter tidigare och starta dagen med att mjuka upp kroppen, eller kanske avsluta dagen med meditation om det passar dig bättre.

– Inled med ett mantra. Ett exempel kan vara att du tar ett djupt andetag och för varje antetag sjunger/upprepar mantrat; Ommmmm, Ommm, Ommm, (uttalas Oumm) Om. Eller upprepar ett positivt mantra som ”jag är bra som jag är”

– 5-10 solhälsningar

– 3-5 enkla yogapositioner som du upprepar i 15 minuter

– Välj en position och håll den i 2 minuter

– Lägg dig med ryggen på matten, med armarna och benen isär. Dra en filt över dig om du fryser, slut ögonen och fokusera på dina andetag. Eller om du hellre föredrar att sitta upp med rumpan på en kudde, benen i kors och händerna lätt vilande på knäna. Finn fram en lycklig känsla och låt den känslan manifestera sig i hela kroppen. Ta med dig den känslan under dagen!

Namaste,
Sassa

GLUTENFRI VEGANBRÖD GJORD PÅ BOVETEMJÖL

Receptet innehåller anoonslänkar
Hur gott är det med färskt nybakat energirikt bröd, som både är nyttigt och gott!? Just nu bakar jag lite på kvällarna och fryser in till julhelgen som kommer. Det här glutenfria brödet blev en favorit också för de andra runt bordet förra året – så jag kör på en repris! Receptet är helt fritt från mjölk, raffinerat socker, gluten och animaliska produkter och kan njutas av utan att få ont i magen.

GLUTENFRI VEGANBRÖD GJORD PÅ BOVETE 

3 dl bovetemjöl
1 dl teffmjöl
1 dl rismjöl
1 dl glutenfri havre
1 mogen banan
1 dl aktiverade nötter
ca. 8 hackade medjool dadlar
ca. 1/2 dl torkade tranbär
1 msk äkta kanel
3 msk linfrön
2 msk chiafrön (+ blandat med 4 msk vatten) Som ersättning för 2 st ägg
1 dl mandelmjölk (sockerfri)

*Innan jag la in brödet i ugnen hade jag på en blandad pumpa- ingefära kanelkrydda på toppen av brödet. Det är dock köpt på Whole foods, så får man inte tag på det här kan man krydda på med extra kanel innan man lägger in brödet.

GÖR SÅ HÄR
Sätt ugnen på 150 grader. Blanda först ihop de torra ingredienserna, rör sedan ihop chiafröna med vatten till en gelé-aktig konsistens. Ha i chia(äggersättningen), dadlarna, tranbären, mandelmjölken och bananen. Mosa ihop allt samman med händerna eller i din matberedare till en deg och lägg det sedan i en brödform. Grädda brödet i ca. 25-35 minuter. Låt svalna något och servera med raw sylt, mums!

FRI FRÅN
Gluten, mejeriprodukter, soja, animaliska produkter och raffinerat socker. 
Receptet innehåller reklamlänkar.

 

Sassa Aslis webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Hälsa
Sassa Asli
Hälsa
Ida Warg
Lifestyle
Elin Johansson
Home
34 kvadrat
Lifestyle
Tess Montgomery
Home
Andrea Brodin
Mode
Paulina Forsberg
Mode
Mathilda Weihager
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Hälsa
Foodjunkie
Mode
Petra Tungården
Lifestyle
Susanne Barnekow
Mode
Pamela Bellafesta
Lifestyle
Linn Herbertsson
Lifestyle
Makeup by Lina
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Hälsa
Fannie Redman
Mode
Fanny Ekstrand
Hälsa
Josefines Yoga
Mode
Emma Danielsson
Lifestyle
Sandra Beijer
Man
Niklas Berglind