Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

tips

Så behåller du ditt hälsofokus under hela veckan!

Startar du veckan som den bästa versionen av dig själv med massa träning och hälsosamma rätter, för att sedan tappa ditt hälsofokus sådär mitt i veckan? Består ditt liv av ständiga hetstankar kring mat och träning?

Att skapa ett sunt och harmoniskt förhållningssätt till mat och träning är för många lättare sagt än gjort. Speciellt med tanke på diverse råd från alla håll och kanter kring hur man bör och inte bör äta. Detta har enligt mig lett till att folk har slutat lyssna på sina egna kroppar, svartlistat mat och helt enkelt tappat glädjen av att njuta av maten. Vilket kanske är bland det viktigaste och bästa som finns.

Vi är alla olika, med olika behov, mål och tankar kring hur vi vill leva. Att precis alla skulle äta 100% raw food tror jag aldrig skulle fungera, eller vara speciellt hälsosamt för den delen. Men skulle man vilja ta bättre val i sin vardag utan att hamna i dem ständiga ”mitt i veckan svackorna” och kanske förbättra relationen till sig själv och sin kropp så skulle jag vilja komma med lite tankar.

Ställ dig istället frågan. Vem äter du egentligen nyttigt för? Är det för att du ska må bättre, eller för att någon har sagt att det är bättre?

Har du slut på mat i kylskåpet, för att du hellre handlar dag för dag? Och springer du ofta till matbutiken med en hungrig mage? Skapa rutiner och struktur i din vardag. Handla så att du alltid har det viktigaste hemma och gärna en del snabba hälsosamma recept som du snabbt kan slänga ihop. Varför inte ha en del färdiglagade rätter hemma som du kan ta fram när det behövs, allt från chia gröt, smoothies, falafel och det du föredrar. Se även till att maten du äter ser inbjudande ut så att du alltid kan se fram emot dina mål!

Skapa nya associationer till gröna drycker och hälsosamma treats. Grönt behöver inte smaka hö och sockerfria efterrätter behöver inte vara tråkiga – skvätt färg på din vardag med en massa härliga och färglada rätter. Det hjälper, jag lovar!

Vikten av vila och återhämtning vid träning – mina 4 tips!

Inlägget innehåller annonslänkar.

Hur viktigt är det egentligen att vila från träningen och förstör man “allt” bara för att man inte tränar på några dagar? Låt oss reda ut det här en gång för alla! Det finns olika typer av vila och anledningen till varför jag valde att ta upp det här temat var bland annat på grund av den enormt stora förvirringen inte minst missförståelsen kring ämnet.

Det är inte sällan jag får frågor som “skadar det att vila en vecka från träningen?, ”tappar jag alla mina muskler på en veckas vila”? Eller så kan det låta så här “nu har jag varit skit dålig på att träna den här veckan,  jag har ätit ”onyttigt”, skuldkänslorna är överallt och nu har jag säkert förstört allt. Måste jag börja om”?

Let me put it this way.

Vila är en essentiell del av din träning, ditt liv, ditt välmående.

Tyvärr har det gått så långt att ”vila” nästan blivit ett fult ord. Dagens motionärer vill gärna träna 7 dagar i veckan, skit hårt, med samma tunga belastning och alltid med samma intensitet. Men ger det verkligen bättre resultat när man ständigt utsätter kroppen för stress och aldrig låter varken musklerna eller nervsystemet vila? Mitt svar är Nej. Om du i tillägg är under väldigt hög press generellt, sönderstressad och mentalt helt utmattad kan det vara bättre att skala ner träningen och fokusera på aktiv vila istället för att sticka iväg till gymmet och kötta. Inte minst fokusera på hur du bättre kan återhämta dig.

Att vila från träningen behöver verkligen inte betyda flera steg tillbaka i utvecklingen, tvärtom kan det ge dig chansen att fysiskt och mentalt bygga upp mer överskott som i sin tur kan kan leda till bättre prestation samt mer ork när du väl är tillbaka!


Sport bh här, Träningbyxor härannonslänk

4 tips till olika typer ”vila”

– Du kan ha aktiv vila, vilket kan innebära promenader, yoga allt som inte är tungt påfrestande.

– Eller så kan du ha 1 till flera ”träningsfria” veckor några gånger i året, helt utan träning och helt utan dåligt samvete!!
Viloveckor är en självklart del i min planering med långsiktiga klienter, där fokus ligger på att jobba med den inre biten samt andra delar av livet. Man kan hellre fokusera på att få in en aktiv livsstil, som innebär att man daglig rör kroppen, men utan extremt påfrestande övningar/upplägg.

– En annan typ av “vila” kan också vara att man istället för att träna tungt kan ha veckor med mycket lägre belastning, med fokus på teknik samt muskelkontakt. Eller där man jobbar mer med rörlighet samt stretching.

– Varför inte sätta på skön musik hemma, ta fram foam rollern och tennis/golfbollen och börja rulla ut alla stela muskler. Sjukt välbehövligt och så tacksamt när cirkulationen kommer igång!

Även om konditionen och musklerna är en färskvara så förlorar du inte så pass att du skulle behöva “börja om” efter 1 vecka. Visst kan man känna sig något svagare precis i starten, men en kropp som tidigare har tränat har ett muskelminne som gör att man snabbt är back on track. Att kompromissa med vilan är inget att hänga i granen hörrni, lyssna hellre in kroppen och våga ta pauser.

Jag skulle inte behöva säga det, men ibland behöver man höra det från någon annan….

Det är helt OK att vila. Det är helt OK att ta en paus från rutiner då och då, det är mänskligt och kan vara väldigt nödvändigt för att det ska vara hållbart. Finn din balans, ta ledigt från träningen en kväll eller gör något så galet som att ta 1 träningsfri vecka och UPPLEV resultaten av det. Att träna oavbrutet varje dag året om med samma belastning är inte hållbart, varken för motionärer eller för elitidrottare. Lyssna på din kropps signler, ge den kärlek och jobba med den istället för att slita ut den.

Love, Sassa

5 BRA SAKER MED ATT DRICKA CITRONVATTEN PÅ MORGONEN

Ett varmt glas citronvatten på morgonen är rena boosten för hälsan! Jag har haft det som morgonrutin i många år.  Det var kanske den första aktiva och hälsosamma handlingen jag började med när jag bestämde mig för att lägga om min kost och gå ner i vikt långsiktigt. 

Hur du gör citronvatten steg för steg
1. Koka försiktigt upp filtrerat vatten. *Jag använder en ”Brita” karaff för mitt filtrerade vatten.
2. Ta hjälp av en citruspress för att få ut saften från 1/2 eller 1 hel citron.
3. Häll upp allt i en stor kopp och drick före frukost. Du kan också riva ner lite ingefära om du vill.

5 bra saker med att dricka citronvatten varje morgon

Vare sig man tror på PH-värden hit eller dit, eller fördelarna med basiska råvaror – är detta ett väldigt behaglig sätt att väcka kroppen på! En varm kopp på morgonen, innan man sätter tänderna i frukosten.

– Rensar kroppen inifrån
Citronsaften kan hjälpa till att stimulera avgiftningsprocessen i levern samt underlätta matsmältningen. Det känns väldigt gott för magen att starta dagen så.

– Ger lyster, rengör och kan verka mot orenheter i huden
Jag själv upplevde att min hud fick en helt ny lyster när jag började dricka citronvatten på morgonen. Vet att många med mig upplever det samma.

– Kan motverka sjukdomar 
Citron är väldigt alkaliskt och kan hjälpa till att skapa en mer basisk miljö i kroppen. En väldigt bra huskur!

– Minskar sötsuget
Mer basisk kost minskar generellt sötsuget och startar man morgonen med varmt citronvatten, kan det verkligen hjälpa en i rätt riktning när det kommer till hälsosamma rutiner.

– Bra för tandhälsan
Man får en fräschare andedräkt samtidigt som det kan verka positivt för tandhälsan, speciellt om man har problem med inflammationer i tandköttet. Man ska dock undvika att borsta tänderna direkt efter man har druckit, för att inte skada emaljen. Vill dock poängtera att det samtidigt kan skada emaljen att dricka citronvatten, därför använder jag ett sugrör av glas. 

Sassa Aslis webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Home
Andrea Brodin
Hälsa
Foodjunkie
Mode
Petra Tungården
Lifestyle
Susanne Barnekow
Mode
Pamela Bellafesta
Hälsa
Ida Warg
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Lifestyle
Linn Herbertsson
Home
34 kvadrat
Lifestyle
Tess Montgomery
Lifestyle
Makeup by Lina
Lifestyle
Elin Johansson
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Hälsa
Fannie Redman
Mode
Fanny Ekstrand
Hälsa
Sassa Asli
Mode
Paulina Forsberg
Mode
Mathilda Weihager
Hälsa
Josefines Yoga
Mode
Emma Danielsson
Lifestyle
Sandra Beijer
Man
Niklas Berglind