Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

stretch

SKÖN STRETCH TILL DIG SOM SITTER MYCKET

Människan har tagit fram många fantastiska verktyg och lösningar genom alla år, dock måste stolen kanske vara den värsta. När vi sitter ner (med dålig hållning under lång tid) och sjunker ihop framför våra datorer, tv-apparater, på bussen och så vidare – stänger vi i stort sett av kroppen. Cirkulationen samt andning försämras, våra muskler blir stela och vi blir mindre rörliga.

Det är egentligen inget fel med att sitta ner om man gör det ”rätt”. Att sitta i en djup squat/på huk är fantastiskt avslappnande för korsryggen och är i grunden en naturlig viloposition för oss människor. Men allt sittande har gjort folk mindre rörliga i västvärlden och att sitta så gör oftast mer ont (i början innan man blir rörlig), än det är bekvämt.

Desto mer huk-sittande, desto bättre rörlighet kommer du uppleva i fotleder knän och höfter! 

Idag finns det dock bättre kontorslösningar med stående skrivbord och mer ergonomiska stolar som också ”påminner” om att aktivera korsryggen. Eller så kan man vara kreativ och ändra sittpositionen med jämna mellanrum så att den totala ”sitt-tiden” inte pågår för lång tid i samma ställning.

Vi behöver dock fortfarande påminna oss om att behålla vår hållning, variera och inte alltid välja stolen, när möjligheten ges. 

Mycket datortid, gör det ännu viktigare att ge utrymme för kroppen att öppna upp. Många yoga/stretch övningar och positioner kan vara obehagliga. Men när man gör det steg för steg, börjar man sakta men säkert förstå och uppleva fördelen!

Det här är en skön stretch till dig som sitter mycket….
Det kan vara en så enkel övning som att sitta i en låg lunge (utfall) som på bilden, placera något mjukt under knät om det behövs och kanske ta hjälp av ett block om man ej kan ta tag i den bakre vaden. 

Utan att kollapsa bakåt med nacken kan man försiktigt trycka fram höften och lyfta upp bröstkorgen. Om man vill kan man lyfta upp den ena armen, annars kan man placera den på höften. Här kan man stanna i några varma djupa andetag och sedan byta ben. Man får en skön liten twist och en underbart härlig stretch!

Testa gärna! ♥
Önskar er en fin fredag och en underbar helg!

FOAM ROLLER – MINA 10 BÄSTA TIPS!

Foam roller! Många av oss har en hat-kärleken till detta redskap och känner helt säkert igen smärtan under själva utförandet, men också den härliga känslan efteråt!

Men vad är det här för konstigt redskap och vad använder man den till?

Redskapet ersätter inte en massör eller naprapat, men kan själv behandla spända problemområden på kroppen. Ett enkelt och bra vardagsalternativ att själv använda, vid trötta, spända muskler. Träning och aktivitet är en otroligt viktig pusselbit i våra liv, då vi är skapade till att röra oss. Samtidigt kan för mycket belastning ge oss problem med försämrad rörlighet som ofta leder till smärta och sämre prestation. Man kan kalla foam rolling för en typ av själv-massage som släpper på muskelspänningar, stretchar senor, löser upp muskler och vävnader.

Tänk dig att du ska kavla en deg, på samma sätt kan du ”kavla” din kropp. Haha, lite märklig beskrivning men det är egentligen det som sker. Du använder din kroppsvikt för att sedan rulla över de områden som du känner behöver lösgöras och mjukas upp. För min del gäller det nästan hela kroppen, men oftast sitter det fruktansvärda knutar och spänningar runt ben och rump och höfter.

Mina 10 bästa tips! Att tänka på när man rullar,

  1. Slappna av i musklerna. Det första din kropp kommer göra är att spänna sig, vilket är helt normalt vid smärta och stelhet. Här är det viktigt att med hjälp av andningen slappna av – efter en stund kommer cirkulationen igång och smärtan försvinner gradvis ju mer du rullar ut musklerna.
  2. Rulla kontrollerat fram och tillbaka på området som du vill mjuka upp. Du kan också stanna upp och ”pressa” kvar på ett ställe för att sedan gå vidare och hålla kvar på nästa område.
  3. Ta dig gärna tid till den här typen av återhämtning. Det kommer enbart att göra gott och du kommer bland annat minska återhämtningstiden och förebygga skador. Lika viktigt som det är att träna, är det att ta hand om musklerna genom stretchning och avslappnande övningar.
  4. Köp gärna din egna roller och ta med dig till träningen. Det har blivit ett populärt redskap, så för att undvika köer på gymmet kan du enkelt plocka upp din och börja rulla!
  5. Rulla dig fram och testa olika ställningar. Ibland tar det lite tid att få in ”knycket”, där man verkligen känner in musklerna. Ge det lite tid.
  6. Till områden som ”mellan skulderbladen” eller andra delar som är svårare att komma åt använder jag en golfboll. Här snackar vi PAIN men gud så skönt efteråt!!
  7. Du kan också rulla innan ditt träningspass, det höjer upp kroppstemperaturen på ett väldigt skonsamt sätt samtidigt som det mjukar upp kroppen och gör den redo för belastning.
  8. Många upplver att dem blir bättre i sin träning efter att dem börjar använda foam rollern, testa och se vad du själv tycker!
  9. Har du alvarliga problem eller skada är det alltid bäst att rådfråga med en sjukgymnast eller liknande för att inte göra skadan värre.

10. Annars är den grymt prisvärd! Den finns i lite olika former och själv valde jag denna som ni ser på bilerna. Tycker personligen att den kommer åt lite djupare, men det är självklart en smaksak!


Foam Roller!! Many of us have a hate/love relationship forwards this tool, because of the pain during the performance, but also the lovely feeling afterwards!

So what is this strange tool and how can we use it?

The foam roller obversely can’t replace a masseur or a naprapat, however it can treat tense area. A simple and good everyday option to use yourself when working out a lot, or simply wanting to reduce some tension. Exercise and activity is an incredibly important piece of the puzzle in our lives, as you know we’re created to move. At the same time too much stress can cause problems and decrease mobility which can lead to pain and poorer performance. The foam roller is like a self-massage tool that releases muscle tension, stretching tendons, muscles and tissues.

My 10 best tips! To keep in mind when rolling,

  1. Relax in the muscles. The first thing your body will do is to respond with tension, which is quite normal when experiencing  pain and stiffness. It’s important to relax and use the breathing as a tool- after a while the circulation will start and the pain gradually disappears, the more you roll out your muscles.
  2. Roll back and forth on the area you want to soften. You can also stop and ”push” in one place and then move on and hold on to the next area.
  3. Please take time for this type of recovery. You’ll benefit from it and you’ll reduce the recovery time and prevent injuries. 
  4. Buy your own foam roller and bring it with to the gym/your training. It has become a popular tool, so to avoid queues at the gym you can easily pick up your own and start rolling!
  5. Try different positions and give it some time to get use to! 
  6. For areas like ”between the shoulder blades” or other parts that are more difficult to access, I use a medicine ball or a golf ball. It’s way more painful though, but lovely afterwards! 
  7. You can also roll before your workout, it raises body temperature in a very gentle way while softening your body and making it ready for stress.
  8. Many people think that they get better in their workouts after they start using the foam roller, try and see what you think!
  9. If you have serious problems or injury, it’s always best to consult a physiotherapist or avoid making the damage worse.
  10. Otherwise it’s very affordable and you can find it in a few different shapes!  

STEL AV LÖPNING?

Stel av löpning? Jag hör dig! Det var länge sen jag var så stel som jag är just nu, efter all löpträning. Yoga har aldrig varit viktigare, ur ett stretch perspektiv. Har fått ta mikropauser av mobilitet samt flexibilitets-övningar under mina dagar, vilket har funkat väldigt bra. Är väldigt tacksam att jag sedan länge har jobbat med rörligheten i kroppen, det hade aldrig varit hållbart för mig att springa så mycket utan att balansera ut med både styrketräning och yoga.

Att stretcha eller inte stretcha är ju ett omdiskuterat ämne och det är helt upp till var och en vad man väljer att följa, när det kommer till hurvida ökad rörlighet är bra eller ej.

Mitt tips är att ta sig tid till foam rolling, yoga, längre stretch pass (personligen tycker jag man kan göra det vid andra tillfällen, ej innan/efter löp) och att ta vara på styrketräningen för att ge styrka och stöd! Innan löpningen ser jag till att värma upp musklerna, men aldrig stå och töja ut – inte heller efteråt.

Stretchingen kan bli meningslös och skadlig om man inte vet vad man gör. Ser ofta att många lägger ner en massa tid på stretching och töjning med fel teknik. Rätt stretching för rätt person kan dock göra riktig skillnad. Så det kan vara en god idé att ta hjälp av en kunnig person för att få vägledning på det området! Många gånger räcker det med ett fåtal övningar med rätt teknik för att få den skadeförebyggande effekten och goda resultat i form av ökad rörlighet.


Feeling stiff from running? I hear you! It’s been a long time since I was as stiff as I’m right now, after all the running. Yoga has never been more important, from a stretch perspective. I’ve taken micro-pauses of mobility and flexibility training during my days, which has worked very well. I’m very grateful that I’ve been doing this for a while now, it would never have been sustainable for me to run that much, without balancing it out with both strength training and yoga.

My tip is to take time for some foam rolling, yoga, stretch sessions (personally I don’t do it before/after running) and to take advantage of strength training for strength and support! Before the run, I make sure to do some mobility, but I never fully stretch. 

Stretching can also be useless and harmful if you don’t know what you’re doing. Often I see people that spend a lot of time stretching and stretching with the wrong techniques. Proper stretching for the right person, however, can make the real difference. So it may be a good idea to get help from a knowledgeable person for guidance in this area! Many times it’s enough with a few exercises with the right technique to get the injury prevention effect and good results in terms of increased mobility.

Sassa Aslis webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Mode
Mathilda Weihager
Lifestyle
Linn Herbertsson
Hälsa
Sassa Asli
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Home
Andrea Brodin
Mode
Fanny Ekstrand
Lifestyle
Susanne Barnekow
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Hälsa
Josefines Yoga
Home
34 kvadrat
Lifestyle
Elin Johansson
Lifestyle
Makeup by Lina
Hälsa
Ida Warg
Mode
Paulina Forsberg
Mode
Petra Tungården
Lifestyle
Tess Montgomery
Hälsa
Foodjunkie
Mode
Emma Danielsson
Mode
Pamela Bellafesta
Hälsa
Fannie Redman
Lifestyle
Sandra Beijer
Man
Niklas Berglind