Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

personlig tränare

UP CLOSE MED DEN NORSKA TRÄNINGSPROFILEN: ANNEMA REFSNES

En kvinna som verkligen har inspirerat mig genom åren på instagram är Annema Refsnes! En sprudlande norsk träningsprofil, Personliga tränar och skribent i tidningen STELLA – som genom hennes passion verkligen har lyckats sprida glädjen för träning genom sociala medier! Hon delar hon med sig av träningsvideor (massa variationer av kettlebells), visar på hur grymt stark kvinnokroppen kan vara efter 3 barn och så smittar hon av sig med en hel del motivation!

Intervjun är på norska.

Berätta, vem är Annema?

Jeg er en treningsglad 39 år gammel jente som er gift med Arnulf Refsnes og sammen har vi barna Scott (13år), Andrea (13år) og Theo (2år). Til daglig driver jeg AMR Fitness Studio i Oslo og jobber fulltid som personlig trener. Jeg skriver en fast spalte for livstilsmagasinet STELLA og er ellers aktiv på sosiale medier.

Hur ser din träningsfilosofi ut?

Jeg tenker at trening skal være effektivt, hardt og gøy, men også at det er fokus på god bevegelse fremfor å løfte så tungt som mulig. Jeg liker å leke meg med ulike øvelser og metoder, for eksempel ved å mikse styrke og yoga. Det er ingen tvil om at jeg elsker kettlebell-trening og bruker dette mye i både egentrening og med kunder, men jeg er like glad i å løpe, trene BJJ (brazilian jiu jitsu) trene kroppsvekt-trening ute i naturen og generelt være aktiv.

Tidsbrist är ofta en anledning till utebliven träning för många. Finns det sätt att träna på utan att ta sig till gymmet? Hur kan i så fall ett sådant pass se ut enligt dig?

Absolutt! Jeg tenker at litt alltid er bedre enn ingenting. Hverdags-mosjon er gull verdt:

Du kan gå, sykle, skate, rollerblade eller løpe til og fra jobb

Du kan alltid velge å gå i trapper fremfor å ta heis og ta gående telefonsamtaler/ møter.

Du kan trene i lunsjen på jobb dersom det er mulig.

Du kan gjøre øvelser på stuegulvet mens ungene ser på barne-tv.
Du kan avtale med mannen/kjæresten/venninne faste treningstider/dager

Da Theo var spedbarn sov han ekstremt lite og det var nesten umulig å planlegge en vanlig styrkeøkt inne. Derfor investerte jeg i en god løpevogn og dro på daglige løpeturer. I skogen pleide jeg å gjøre enkle styrkeøkter ved benker og en økt kunne feks se slik ut:

1/ Bulgarsk-Knebøy med ett ben på benk 20 reps 2/ Pushups til benk 10-15 reps
3/ Box Jumps til benk 20 reps
4/ Rumpeløft med rygg på benk 20 reps

5/ Dips til benk 12-15 reps
6/ Burpee til hopp opp på benk 10 reps

Denne runden gjorde jeg uten pause og gjentok alt fra 2-4 ganger igjennom. Det kom an på hvor lenge Theo sov 🙂 Dette programmet kan du fint gjøre hjemme både med og uten ekstra vektbelastning bare du har en stødig stol eller bruk et trappetrinn.

Ditt råd till hur nyblivna mammor kan hinna med sin träning?

Veldig mange av de store treningsstudioene har barnepass dersom du trives best med å trene i et gym.

Du kan også trene hjemme og baby kan være med på treningen hvis hun/han er fussy.

Du kan melde deg på en mamma-gruppe. Her i Oslo har vi flere gruppetreninger for nybakte mødre ute i parker ol.

Du kan få deg fast barnevakt et par timer i uken på dagtid slik at du kan booke inn faste treningstimer med venninner, pt ol eller du kan avtale med mannen når du kan få litt fast egen-tid.

Du kan kjøpe medlemskap på nettbasert trening der du har tilgang til masse ulike treningsvideoer som du kan følge når det passer deg.

Ellers kan du investere i en løpevogn som jeg gjorde og bruke naturen som din lekeplass.

Hur ser din version av en hållbar och hälsosam livsstil ut?

Masse daglig hverdags-mosjon, ukentlige treningsøkter med det du synes er gøy, god mat du lager selv, kjærlighet, latter og nok hvile. Og sjokolade 🙂

 

Mat som alltid finns i ditt kök?Mørk sjokolade (jeg vet det ikke burde komme først men jeg eeeeelsker sjokolade), egg, salmalaks, avokado, makrell i tomat, brød, kokos- og raps smør fra Berit Nordstrand, protein havregryn fra Axa, kokos-melk, babytomater, blåbær, epler, filet av kyllinglår, grønnkålsmix, brokkoli, blomkål, Sriracha (liker det spicy). Lager ofte mye thai-inspirert mat da jeg helst holder meg unna kumelk.

Vad äter du innan och efter träning?

Jeg spiser som regel ikke før trening, men spiser heller et stort varmt måltid etter treningen. Gjerne en poke-bowl, thai green- eller red curry, stor salat med kylling og masse grønnsaker eller to stekte egg, 1 avokado, grønnkålsmix og sriracha.

Hur håller man igång träningsmotivationen i en stressig vardag, dela gärna dina 3 enkla tips?

Jeg er heldig fordi trening er en del av min livsstil og jeg kunne aldri tenke meg en uke uten noen form for bevegelse. Når jeg har ferie trener jeg gjerne hver dag eller flere ganger om dagen. Det er ferie for meg å kunne trene når som helst!

Mine tre beste tips for de som ikke føler det like naturlig må nok være:

1/ Finn ut hva du liker. Prøv gjerne alt fra dans, styrkeløft, kettlebells, crossfit, yoga, pilates og svømming til kampsport og pole. Dersom du gleder deg til å gjøre aktiviteten er det mindre sjanse for at du dropper.

2/ Sett av faste avtaler i kalenderen og allier deg gjerne med en treningskamerat slik at det er vanskeligere å avlyse.

3/ Sett deg et mål. Kanskje du ønsker å løpe 5 eller 10km i ett? Kanskje du vil lære deg å stå på hendene, gjøre en pullup eller ta pushups på strake ben. Dersom du jobber mot noe konkret er det ofte lettere å holde fokus (nettopp derfor så mange jenter som blir superspreke før de skal gifte seg 🙂 )

Vem är din förebild?

Jeg har så mange sterke flotte kvinner i livet mitt: min mamma, min tante, min kjære mormor og mine venninner. Alle preger livet mitt og både inspirerer og motiverer meg på mange ulike måter.

Vilken övning är din favorit? 
Jeg klarer ikke å velge mellom disse fire øvelsene: MARKLØFT, TURKISH GET UP, PULLUP I RINGER og KETTLEBELL SWING ++++ Alt med kettlebells kan regnes som favoritter for meg

Hur kan man hålla igång på bästa sätt i sommar?

Bruk naturen som gym. Bli kjent med nye steder ved å gå turer eller ta løpe- sightseeing. Vær aktiv på vannet med wake, sup, surf og svømming. Jeg liker å løpe med en gang jeg står opp, før det har blitt for varm og før hjernen skjønner at du egentlig ikke orker 🙂

Viktigaste i träningsväskan?

Strikk til håret! Gode løpesko dersom du skal trene ute. Tights som ikke sklir eller ruller ned. En god trenings bh som holder jentene på plass og samtidig er fin og en luftig topp. Vannflaske, høretelefoner og en mobll eller annet med god musikk. Gjør den klar om kvelden slik at den står klar om morgen.
Vad inspirerade dig mest?

Jeg må si at jeg ofte inspireres av sosiale medier og mange fantastiske mennesker som deler av sin kunnskap og glede der. Sånne som deg for eksempel 🙂 Jeg inspireres også av progresjon. Når jeg kjenner at jeg klarer mer, yter bedre, beveger meg friere og løfter tyngre – DET er inspirasjon til å fortsette!

Favorit citat?

“You only live once, but if you do it right, once is enough.” ― Mae West

Hemsidor: www.annemarefsnes.noractive.no www.amrfitness.no

Facebook: https://www.facebook.com/ptannemarefsnes/

Instagram: @annemarefsnes
Twitter: @annematrainer


For English, please use google translate click. 

PERSONLIG TRÄNING ONLINE – KOM IGÅNG MED DITT HÄLSOSAMMA LIV!

Nu är jag igång med att ta emot nya klienter till min PT-Online, yaaayy!! Om du är sugen på att kicka igång våren och komma igång med ditt nya hälsosamma liv, tycker jag du ska kika in mina vårerbjudanden!

Har just nu bland annat 30% rabatt på det super omtyckta detoxupplägget, till och med den 6/3! Kika in hemsidan nedan för mer information!

Klicka: PERSONLIG TRÄNING ONLINE
För alla upplägg, klicka HÄR

I’ll soon be able to share my PT-Online in English too, stay tuned! Sx

Sassa Aslis webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Hälsa
Sassa Asli
Hälsa
Ida Warg
Lifestyle
Elin Johansson
Home
34 kvadrat
Lifestyle
Tess Montgomery
Home
Andrea Brodin
Mode
Paulina Forsberg
Mode
Mathilda Weihager
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Hälsa
Foodjunkie
Mode
Petra Tungården
Lifestyle
Susanne Barnekow
Mode
Pamela Bellafesta
Lifestyle
Linn Herbertsson
Lifestyle
Makeup by Lina
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Hälsa
Fannie Redman
Mode
Fanny Ekstrand
Hälsa
Josefines Yoga
Mode
Emma Danielsson
Lifestyle
Sandra Beijer
Man
Niklas Berglind