Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

övningar

Är din träning ångestladdad? Mina bästa tips till hur du kan tänka!

Min egentid och min träning är en otroligt viktig del av mitt välbefinnande. Vilka utmaningar jag än går igenom i livet ser jag alltid till att ta vara på min tid med mig själv och samtidigt vara aktiv på olika sätt. Ibland går man igenom tuffa perioder, som kan göra att man bortprioriterat träningen. Eller så kan vintermånaderna kännas extra omotiverade. Ibland tror jag det är väldigt viktigt att ge sig själv tillåtelsen att verkligen vila. Att ta det lite lugnare, men kanske inte sluta helt. Att man hellre fokuserar på lugnare övningar, lite yoga (meditation) och generell vardagsmotion. När jag känner att jag har en dipp, känner jag efter. Vid behov tar jag extra vila, annars slutar jag aldrig helt med att röra på mig, jag VET hur bra det får mig att må.

Vi är gjorda för att röra på oss och när vi får igång cirkulationen, kommer också må-bra hormonerna på köpet!

Tyvärr har många en ångestladdad känsla tillkopplad till sin träning, vilket gör att uteblivna pass kanske skapar ännu mer stress samt inre oro. Vid dessa tillfällen kan det vara bra att kliva av tåget ett tag för att skapa nya associationer, sänka ribban och kanske jobba extra med sig själv. Yoga och andningsövningar hörrni, ett fantastiskt kravlöst verktyg som jag hoppas kunna inspirera er till att använda. Livet går ju i olika faser och vi måste kunna tillåta oss själva att följa med the ”flow of life”, även när det går neråt.

Vet man med sig att man har en ångestladdad relation till träning, är det viktigt att skaffa sig hållbara verktyg till att hantera det på bästa sätt. En enkel sak kan vara att gå tillbaka till andningen och grunda riktigt ordentligt. Vid ångest kan man ha en tendens att ”separera” sig själv från sin kropp. Vid sådana tillfällen kan andningen föra en tillbaka till nuet.

Det handlar om att ha en helhetssyn och inte vara så insnöad på att träningen alltid ska se ut som den har gjort. Ibland kan det innebära fler promenader i naturen och mer tid på yogamatt, andra stunder kan det innebära grymma pass på gymmet. Ett tips är att alltid låta träningen vara något som får dig att må bra och verkligen se upp när din träning blir ångestladdad. 

LEG DAY

Dagen med stort D! Jag ska snart iväg och riva av ett tungt benpass tänkte jag, ser jag fram emot det? JA! Det behövs ibland lite extra mental pepp innan dessa pass, men när man väl är igång så är det så sjukt kul!

Några av mina favoritövningar för ben + rumpa ser ni nedan!

→ Squats/front and back – alla möjliga variationer, med kroppsvikt, hantlar, skivstång, TRX. Absolut älskar olympiska lyft, för att inte tala om overhead squat så otroligt kul!

→ Deadlift – samma här, alla möjliga variationer. För raka marklyft får jag mest kontakt om jag använder en kettlebell.

→ Step up – gärna på en hög bänk med någon vikt i handen. Otroligt bra kontakt med rumpan här också, samtidigt som svetten ofta brukar komma ganska så rejält här.

→ Leg curl – det är ingen favoritövning, men en väldigt viktigt övning att få in. Oftast är många (inklusive mig) starkare på framsidan än på baksidan. Därför är det viktigt att få in leg curlen också. Funkar i baksin, sittandes, liggandes eller om man använder en pilatesboll.

→ Good Morning – det här är helt klart i toppen bland mina favvo övningar!

Finns så många fler övningar som jag älskar, olika former av utfall, kroppsövningar med extra vikter runt smalbenen och många många fler!


I’ll soon be off to the gym having a heavy leg day workout, can’t wait! I love leg day, however I sometimes need some extra motivation before these workouts, but once I’ve started it’s on!! So much fun! 

Below you can see some of my favorite exercises for legs + glutes!

→ Squats / front and back – all possible variations of body weight, dumbbells, barbells, TRX. Absolutely love the Olympic lifts, not to mention the overhead squat, love it!!

→ Deadlift – same here, all possible variations. For straight deadlift I have best contact when I use a kettlebell.

→ Step up – preferably on a high bench with weights in your hands. Really good butt contact here as well! 

→ Leg curl – it’s no favorite exercise, but a good one to include. Usually, many (including me) are stronger on the front than the the back. Therefore, it is important to add those leg curl exercises as well. 

→ Good Morning – this is clearly one of the top among my favs exercises!

There are so many more exercises that I love, different forms of lunge, body exercises with extra weight around the shins and many many more!

 

Sassa Aslis webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Mode
Mathilda Weihager
Lifestyle
Linn Herbertsson
Hälsa
Sassa Asli
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Home
Andrea Brodin
Mode
Fanny Ekstrand
Lifestyle
Susanne Barnekow
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Hälsa
Josefines Yoga
Home
34 kvadrat
Lifestyle
Elin Johansson
Lifestyle
Makeup by Lina
Hälsa
Ida Warg
Mode
Paulina Forsberg
Mode
Petra Tungården
Lifestyle
Tess Montgomery
Hälsa
Foodjunkie
Mode
Emma Danielsson
Mode
Pamela Bellafesta
Hälsa
Fannie Redman
Lifestyle
Sandra Beijer
Man
Niklas Berglind