Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

Nike

TIPS PÅ INTERVALLPASS!

Intervaller är riktigt beroendeframkallande, speciellt när man kommer in i ett flow! Igår rev jag av ett svettigt intervallpass på löpbandet med lite lugnare yoga som avslappning i slutet. En fantastisk start på dagen, där både kropp och sinne väcktes till liv! Intervallpasset ser ni nedan, och hörrni – våga ta i när ni springer. Benen besitter sådana enorma krafter, vi är gjorda för att spurta!

Tips: Se till att aktivera överkroppen när du springer. När överkroppen och armarna är med, hjälper det till att få en mer kontrollerad löpning samt mer fart!

Uppvärmning: ca. 10-15 min, dynamisk stretch + jogging med hastighet 10-11,5 km/h
När jag jobbar med dynamisk stretch, ser jag till att öppna upp höfterna, rotera överkroppen och få igång cirkulationen i ben och rumpa.

Anpassa hastigheten på löpbandet, så att det passar dig. 

Set 1: 40 sek på hastighet 14.5-15,5 km/h (lutning 1%) / 20 sek vila (Hoppa av och på 5 gånger)

Set 2: 30 sek på hastighet 16.5-17,0 km/h (lutning 0,5%) / 30 sek vila (Hoppa av och på 5 gånger)

Set 3: 15 sek på hastighet 18.0-20.0 km/h (lutning 0,5%) / 40-50 sek vila (Hoppa av och på 4-6 gånger)

Cool down: 3-5 min, hastighet 11.0 – 5,5 km/h (lutning 1%)

Totalt svettlycka! I yogan avslutar jag med att tacka min fantastiska kropp för ett grymt samarbete! Det är magiskt och så tacksamt att ha en kropp som ställer upp – verkligen inget jag tar för givet!
Intervals can be so addictive! Especially when you get into a flow – adding them to your workouts every now and then! Today I decided to do a bunch of them and then end with some calming yoga. Love that post-running-yoga feeling, such an amazing start to to your day! Check out my interval session below and get inspired!

Tip: Make sure to activate your upper body as you run. You’ll be surprised how much better running technique you’ll achieve and it will also add more speed to your sprints!

Warm up: ca. 10-15 min, dynamic stretch + jogging, speed 10-11.5 km/h
In my dynamic warm up I try to open up my hips, rotate my torso and get the circulation going in my legs and glutes.

Adjust the speed on the treadmill, so that it fits you.

Set 1: 40 sec on speed 14.5-15,5 km/h (incline 1%) / 20 sec rest (Jump on and off 5 times)

Set 2: 30 sec on speed 16,5-17.0 km h (incline 0.5%) / 30 sec rest (Jump on and off 5 times)

Set 3: 20 sec on speed 18.0-20.0 km/h (incline 0.5%) / 40 sec rest (Jump off and on 4-6 times)

Cool down: 3-5 minutes, speed 11.0 – 5.5 km/h (incline 1%)

I always end my sessions, giving thanks to my body for the amazing effort. So grateful to be able to move without any limitations. Never taking that for granted. 

NIKE WOMEN 10 K RACE & NTC TOUR

123A7261 HD3_2123A6334 HD2-2123A7268 copy
Hej på er fina!
Jag har precis signat upp mig till Nike women’s 10 K race och NTC tour, tror det kommer bli en riktigt lyckad helg med en massa träningsglädje! Ni hänger väl på!? Nedan får ni lite mer info kring helgen! 

BACK i exklusivt designsamarbete med Nike under Just Do It Weekend i Stockholm

Under sista helgen i juni, tar Nike löpning och träning till nästa nivå. Kombinationen av Nike Women’s 10 km Stockholm samt NTC Tour garanterar en inspirerande – och engagerande helg, oavsett om du springer, styrketränar eller yogar. Samtliga aktiviteter utgår eller tar plats i Kungsträdgården i hjärtat av Stockholm. På plats finns, bland en rad exklusiva tjänster, en Nike shop med en särskild del för att designa dina skor på egen hand genom Nike iD.

Inför den minst sagt energifyllda helgen har Nike i samarbete med modeskaparen Ann-Sofie Back tagit fram ett smycke, linne och tygväska i limiterad upplaga till alla tjejer som deltar i Just Do It Weekend. Hennes distinkta och personliga uttryck kan inte ha undgått någon de senaste åren med det kännetecknande BACK-trycket som återfunnits på allt från väskor till klänningar. Ann-Sofie Backs karakteristiska design speglar tydligt hur sport- och modevärlden rör sig allt närmare varandra.

– Jag brukade ha ett komplicerat förhållande till sport och särskilt löpning. Men sedan jag började springa så känns det som att jag har tagit kontroll över min kropp, för första gången sedan jag var ett barn tillhör mina ben mig! Jag är också ofta inspirerad av sportkläder i min design, kanske på grund av det här motsatsförhållandet, säger Ann-Sofie Back.

Tygväska signerad BACK

För Just Do It Weekend Stockholm har Nike i samarbete med svenska modeskaparen Ann-Sofie Back tagit fram en exklusiv tygväska, med den karakteristiska BACK-logotypen på axelremmen.  Accessoaren påminner till utseendet mycket om BACK:s välkända tygväska – men ges endast i limiterad upplaga till de tjejer som deltar i Just Do It Weekend Stockholm.

Limiterat linne

För deltagare i NTC Tour har Ann-Sofie Back designat en egen version av Nikes linne i Dri-FIT. Det limiterade plagget pryds av stora bokstäver som kännetecknar hennes design och ges till samtliga deltagare i NTC Tour under Just Do It Weekend Stockholm.

Exklusivt smycke

Alla deltagande tjejer, både de som springer Nike Women’s 10k och de som tränar under NTC Tour, får motta en specialdesignad medalj. Medaljen som kommer i form av ett halsband är exklusivt framtagen för Just Do It Weekend av Nike i samarbete med BACK.

De exklusiva BACK-produkterna kommer inte att finnas till försäljning utan mottas enbart av deltagare anmälda till Nike Women’s 10 km Stockholm eller NTC Tour Stockholm:

Registrera dig här:

Nike Women’s 10 km: https://www.nike.com/events-registration/event?id=10340&cp=EUBR_ot_SU15_RNNG012_CMMS_SE_ASB

NTC Tour Stockholm: https://www.nike.com/events-registration/event?id=10341&cp=EUBR_ot_SU15_WMTR013_CMMS_SE_ASB

Bilder från Nike

JUST DO IT

DSC_7699
Glad fredag på er! Hoppas ni mår bra! Just nu sitter jag och sippar på min äpple och rödbets juice (godast!) och lyssnar på den HÄR låten. Ibland behöver man lite extra pepp för att komma iväg till träningen och då kan musik vara till stor hjälp, det funkar i stort sett alltid för mig!

Förresten, hur många av er ska springa Just Do it loppet i Stockholm i slutet av Juni? Ses vi där? 

Dagens belöning till mig själv är ett svettigt må-bra-pass utan press och stress. Tänkte löpa lite längre intervaller och sedan avsluta med en kort kettlebell cirkel, skönt avslut på veckan som annars har fyllts av underbar yoga!

Xx, Sassa

Please use the translate buttom on top of this page. You can translate into English or Spanish! ♥
Or use google translate, click!

Sassa Aslis webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Hälsa
Sassa Asli
Home
34 kvadrat
Lifestyle
Tess Montgomery
Home
Andrea Brodin
Mode
Paulina Forsberg
Mode
Mathilda Weihager
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Hälsa
Ida Warg
Hälsa
Foodjunkie
Mode
Petra Tungården
Lifestyle
Susanne Barnekow
Mode
Pamela Bellafesta
Lifestyle
Linn Herbertsson
Lifestyle
Makeup by Lina
Lifestyle
Elin Johansson
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Hälsa
Fannie Redman
Mode
Fanny Ekstrand
Hälsa
Josefines Yoga
Mode
Emma Danielsson
Lifestyle
Sandra Beijer
Man
Niklas Berglind