Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

meditera

Lär dig stressa av med mina 3 tips!

Det är så vanligt att i dagens samhälle känna sig stressad och leva med känslan av att man inte har tillräckligt med tid för att få allt gjort. Jag tror vi alla kan uppleva ”kampen” med tiden, eller vad säger ni?

Stressen blir också tyvärr en ond spiral som tröttar ut både kroppen och knoppen. Man får sämre fokus, blir mindre effektiv och så vidare.

”Calm is a super power”. Att lära sig att varva ner, få en bättre relation till sin andning och lära sig slappna av på riktigt är en superkraft som alla kan lära sig! Ju snabbare allt går i vår omgivning och inom oss, desto viktigare blir det att prioritera återhämtning.

Men vet ni. Man ska inte behöva åka på semester till en öde ö för att kunna stressa av. Det finns alla möjligheter för dig att göra det i ditt liv, där du är, med det du har. Det är så viktigt att lära sig lyssna till varningssignalerna, långvarig stress sliter verkligen på kroppen. Därför är det värdefullt att lära sig förebygga och utveckla metoder i sitt egna liv som är hållbara för en själv.

5 djupa andetag, varje timme

Ställ din timer så att den ger dig en påminnelse var 30:e minut, under hela dagen. Varje gång timern går på, tar du fem djupa andetag. Under dessa 5 andetag gör du inget annat än fokuserar på dina andetag. Det kanske inte är en timmes meditation, men det kan vara ett verktyg som du kan använda dig av för att bli bättre på att uppmärksamma viktigheten av att landa i nuet och återställa rytmen, så att du inte blir utmattad.

Skapa meningsfulla ritualer

Har du någon gång stannat upp och verkligen reflekterat över dina handlingar, saker som du gör dagligen och hur dem påverkar dig? Har du några meningsfulla ritualer i ditt liv? Du kanske har en eller flera saker som du gärna gör, eller så kanske du inte har tänkt över dina dagliga handlingar. Tänk ut en sak som du kan göra, varje morgon eller kväll. En handling i självkärlek som du kan upprepa. Det behöver inte vara en stor grej, utan hellre en mindre sak som känns överkomlig. Ex. Dricka varmt citronvatten på morgonen innan frukost.

Lär dig konsten att inte göra någonting

Att inte göra något alls, kan låta hur enkelt som helst. Men jag kan lova dig att det är en konst. Men jag vill inspirera dig till att inte göra något alls under 10 minuter. Inte prata, inte lyssna på något, inte titta på något, utan bara sitta stilla med dig själv. Bara vara. Testa och se om det kan vara något för dig.

MEDITATION – HUR DU ENKELT KOMMER IGÅNG!

meditationGodmorgon hjärtan! ♥
Har du svårt att komma igång med din meditation och tycker du att det verkar vara komplicerat att starta? Jag vet precis hur det kan kännas och vill därför visa hur enkelt det kan vara att komma igång!

Om du är ny på området yoga, kan meditationsdelen många gånger verka ostrukturerat och oklart. Man kan få för sig att det är avancerade grejer som kräver lotusställning (benen korsade över varandra), stängda ögon, gärna en massa tid och märkliga mantran. Så behöver det inte alls vara.

Det kan helt enkelt handla om andetagen. Att finna tillbaka till den harmoniska relationen med nuet, där tid och rum nästan stannar upp. Där stillheten, närvaron och återhämtningen får all uppmärksamhet.

Jag tror det viktigaste är att sänka ribban och tillåta sig själv att se enkelheten i det hela. När vi förstorar ting och har alldeles för höga ambitioner gör vi det också svårare för oss själva att sätta igång. Du kan skippa tänket om ett tvunget stillasittande i 30-60 minuter och istället testa tipsen nedan….

3 enkla tips till hur du enkelt kommer igång med din meditations praktik. 

Om du finner ett chansen under din dag, ta tillfället att återkoppla till andningen! Du kan sitta, eller stå var som helst. Sluta ögonen eller behålla dem öppna. Börja med att fokusera din närvaro till dina nästa andetag, börja med 5-10 styck. Andas in och andas sakta sakta ut.

Medveten andning och speciellt utandning är som balsam för nervsystemet och är man extra stressad under dagen är det guld att stanna upp och tänka lite extra på andningen! 

Du kanske känner att du skulle vilja följa en kort meditation genom en app (du kan testa Headspace), eller testa den guidade meditationen på 1 minut här, klick.

– Använd dig av en mala, det kan verkligen vara ett hjälpande verktyg som gör det lättare för dig att följa med dina andetag. Se gärna mitt inlägg om malas och varför dem är så bra att använda för meditation här, klick.

Meditation är väldigt ”populärt” nu, i synnerhet i hälsovärlden men som tur är kommer det med en mängd fördelar, bland annat: lägre stressnivåer i kroppen, ökad koncentrationsförmåga , bättre sömn, mer uppskattning av nuet, starkare immunförsvar, mer energi samt överskott, etc. Det är också en tid för din hjärna att vila, vilket kanske också är min favoritdel.

När kroppen börjar släppa på spänningar skapas det plats och utrymme för kroppen att vara och ett enkelt break på några minuter dagligen kan vara allt som behövs för dig. Hoppas tipsen ovan kan vägleda in dig i ett med kravlöst meditationstänk och kanske få dig till att testa det redan idag!

Önskar dig en härlig meditation!
Sx


Morning lovelies! ♥
Do you have any difficulties to get started with your meditation practice and do you think it seems super complicated to start? I know exactly how it feels, and therefore I want to show how easy it can be to get started!

If you are new to the field of yoga, the meditation ”part” may seem unstructured and unclear. One can get the idea that this it’s advanced stuff that requires the lotus position (legs crossed over each other), eyes closed, that it’s time consuming and requires a lot of strange mantras. It really dosen’t have to be that way.

It may simply involve the breathing. Tuning in to that harmonious space with the present, where time and space almost dissapears. Where stillness, presence and recovery gets all the attention.

I think the key is to lower the bar and allow yourself to see the simplicity of it all. When we magnify things and have too high ambitions, we make it more difficult for ourselves to get started. You can skip the forced 30-60 minutes meditations and instead try the tips below ….

3 simple tips on how you can easily get started with your meditation practice.

– If you find an opportunity in your day, take the time to reconnect with your breathing! You can sit or stand anywhere. Close your eyes or keep them open. Start by focusing on your breath, start with 5-10 breaths. Inhale and exhale slowly slowly.

Conscious breathing, especially exhaling is so good for the nervous system and if you’re stressed out during the day it’s absolutely amazing to stop and focus a little extra on the breath!

– You may feel that you would like to follow a short meditation through an app (you could try Headspace), or try the guided 1 minute meditation here, click.

– Use a mala, it can be a helpful tool that makes it easier for you to follow your breath. Please see my blog post about malas and why it’s so good to use for meditation, click.

Meditation is very ”popular” now days, especially in the health/fitness world, but fortunately it comes with a variety of benefits, including: reduced stress levels in the body, increased concentration, better sleep, more appreciation of the present moment, stronger immune system, more energy, etc. It’s also a time for your brain to really rest, which may also be my favorite part.

When the body starts releasing tension the body follows in a more balanced way. A simple break (a few minutes a day) may be all that is needed for you. Hope the above tips can guide you to get a better understanding for meditation!

Wishing you a lovely meditation!
Sx

MEDITERA MED MALA SOM VERKTYG

Du har helt säkert lagt märke till dessa ”yoga halsband” lite här och var. Kanske har du sett Yoga Girl bära dem, eller andra praktiserande yogis? Själv visste jag väldigt lite om vad tanken var bakom och förstod inte riktigt hur man använde dem till en början, det var först när jag gick min yogalärarutbildning som jag fick en djupare insikt i hur man kunde använda dessa malas. 

Man skulle kunna kalla det för ett meditation verktyg, som länge använts inom buddhismen och hinduismen. Idag är dem självklart tillgängliga för alla och man kan också själv använda dem så som man vill. Oftast har dem 108 pärlor/stenar, med en större pärla för att förtydliga starten – och slutpunkten.

Då meditation kan verka luddigt för många, kan malas vara ett verktyg som verkligen kan hjälpa till att förenkla praktiken. Malas skulle kunna används för att hålla reda på mantran under själva meditationen.

Att meditera med mala som verktyg skulle kunna innebära att du satt dig i en bekväm position, med musik i bakgrunden, helt tyst, eller kanske vid havet eller ute i naturen. Med malan mellan fingrarna skulle du kunna välja ut ett mantra, ex. ”jag är kärlek”, Jag är kapabel”, ”livet vill mig väl”, ”jag kan få till vad jag vill” – helt enkelt något som du skulle vilja upprepa för dig själv. Med startpunkten bredvid den största pärlan (om det fanns ett) och malan hängandes över långfingret skulle du för varje förflyttad pärla, upprepat ditt mantra högt eller tyst för dig själv. Hela varvet runt. Efter den 108:e pärlan hade du kunnat stannat upp och reflekterat, avslutat meditationen eller fortsatt så många varv du velat.

Själv använder jag dem också för att fokusera lite extra på andningen. Att andas in och ut för varje pärla, kan vara en fin metod att få en bättre relation till andningen. 

Många använder halsbandet runt halsen eller handleden som en fysiskt påminnelse till att meditera, annars kan det också vara en del av yoga praktiken. Där du skulle kunna starta eller avsluta dina pass med att upprepa ditt mantran. Jag skulle inte vilja kalla det för ett måste för att yoga, men ett fint verktyg för att förenkla själva meditationspraktiken. Testa och se vad du tycker! Sx
malaHL
Denna vackra mala kommer från Passion for moves and pearls av bästa Anna-Karin ♥

You may have noticed all these ”yoga necklaces” here and there. Perhaps you have seen Yoga Girl wearing them, or practicing yogis? I knew very little about them and did not really understand how to use them in the beginning, however when I went through with my yoga teacher training that I got a deeper understanding of how to use them.

You could call it a meditation tool, usually with 108 pearls/stones, with a larger bead to clarify the start – and end point.

Meditation may seem complicated to many, so this could be a tool to help simplify the practice. Malas could be used to keep track of mantras during the meditation.

You could start by sitting in a comfortable position, with music in the background, or if you would prefer complete silent, or perhaps if you would like to sit by the sea or somewhere in the nature. With your mala between your fingers, you could choose a mantra, for example. ”I am love,” I am capable”, ”All is well”, etc, – simply something you would like to repeat to yourself. With the starting point next to the largest bead (if you had one) and the malan hanging over your index finger. For each displaced pearl, you could repeat your mantra out loud or silently to yourself. All the way around. After the 108th bead, you could stop and reflected, finished the meditation or continue as many rounds as preferd. 

I often use it to focus some extra on my breathe. Connection to my breath…

You could use the necklace around your neck or wrist as a physical reminder to meditate, otherwise it could also be a part of your yoga practice. You could start or end your practice with mantras. It’s deffenetly not a must, but a nice tool to simplify the meditation practice. Try it and see what you think! Sx

Sassa Aslis webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Home
Andrea Brodin
Hälsa
Foodjunkie
Mode
Petra Tungården
Lifestyle
Susanne Barnekow
Mode
Pamela Bellafesta
Hälsa
Ida Warg
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Lifestyle
Linn Herbertsson
Home
34 kvadrat
Lifestyle
Tess Montgomery
Lifestyle
Makeup by Lina
Lifestyle
Elin Johansson
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Hälsa
Fannie Redman
Mode
Fanny Ekstrand
Hälsa
Sassa Asli
Mode
Paulina Forsberg
Mode
Mathilda Weihager
Hälsa
Josefines Yoga
Mode
Emma Danielsson
Lifestyle
Sandra Beijer
Man
Niklas Berglind