Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

intervaller

MÅNDAGSINTERVALLER – EN RIKTIG SVETTFEST!

God morgon måndag! Är ni peppade på att rivstarta denna underbara dag? Det är helt klart jag! Kombinationen måndagar och tidiga morgnar är verkligen min kopp te. Jag älskar ny-startskänslan som jag skapar varje morgon, finns lite som slår den magin. Men. Nu till hur jag kommer starta veckan och kanske du? Nedan får du mitt intervallpass som jag snart ska riva av, efter att ha sippat klart mitt kaffe.

För att vara ärlig är löpningen verkligen utanför min ”comfort zone”, samtidigt var halv maran som jag sprang i våras, bland det bästa jag upplevelserna i mitt liv! Jag skulle verkligen vilja uppleva det igen till våren, i ett av Europas vackra huvudstäder. Paris kanske?

Tills dess…tycker jag vi kör dessa intervaller och brakar loss med svettfest á la måndagsglow!!

Tips: Se till att aktivera överkroppen när du springer. När överkroppen och armarna är med, hjälper det till att få mer kontrollerad löpning samt mer fart!

Uppvärmning: ca. 10-15 min, dynamisk stretch + jogging med hastighet 10-11,5 km/h
Jag börjar alltid med dynamisk stretch, ser jag till att öppna upp höfterna, rotera överkroppen och få igång cirkulationen i ben och rumpa. Sedan börjar jag jobba. Använd foam roller om du önskar!

Anpassa hastigheten på löpbandet, så att det passar dig. 

Set 1: 40 sek på hastighet 14.5-15,5 km/h (lutning 1%) / 20 sek vila (Hoppa av och på 5 gånger)

Set 2: 30 sek på hastighet 16.5-17,0 km/h (lutning 0,5%) / 30 sek vila (Hoppa av och på 5 gånger)

Set 3: 15 sek på hastighet 18.0-19.0 km/h (lutning 0,5%) / 40-50 sek vila (Hoppa av och på 4-6 gånger)

Cool down: 3-5 min, hastighet 11.0 – 5,5 km/h (lutning 1%)

Walk it off, ta din tid att promenera av intervallerna! Låt svetten rinna och tillåt dig att njuta av känslan!

ADIDAS WARP KNIP

SNEAKERS ON √ SPORTS BRA ON √ SPOTIFY ON √  =  SPRINTS + STRENGTH TRAINING TIME!

Today I’m doing weight training, with focus on legs & butt and then, 20 sprints, 30 sec on/30 sec off the treadmill at the speed of speed 18 km/h


LÖPARSKORNA PÅ  SPORT BH √ SPOTIFY PÅ  = INTERVALLER + STYRKETRÄNING! 

Startar med ett ben- och rumppass och avslutar med 20 stycken intervaller på löpbandet á la 30 sek på/30 sek av – med hastighet 18km/h


Loving these new Ultra boost! I’ve actually never had a pair of adidas shoes before, happy to try these out! After a 5K spin I can definitely say that they’re my new favourites. Thumbs up!


Måste säga att jag ääälskar att springa i dessa Ultra boost – har faktiskt aldrig haft adidas förut, så det var riktigt kul att testa dessa! Efter mitt 5K löp blev jag positivt överraskad och har definitivt hittat nya favoriter. Tummen upp! 

TODAYS QUOTE: Self confidence is a super power. Once you start believing in yourself magic happens ! 

TIPS PÅ INTERVALLPASS!

Intervaller är riktigt beroendeframkallande, speciellt när man kommer in i ett flow! Igår rev jag av ett svettigt intervallpass på löpbandet med lite lugnare yoga som avslappning i slutet. En fantastisk start på dagen, där både kropp och sinne väcktes till liv! Intervallpasset ser ni nedan, och hörrni – våga ta i när ni springer. Benen besitter sådana enorma krafter, vi är gjorda för att spurta!

Tips: Se till att aktivera överkroppen när du springer. När överkroppen och armarna är med, hjälper det till att få en mer kontrollerad löpning samt mer fart!

Uppvärmning: ca. 10-15 min, dynamisk stretch + jogging med hastighet 10-11,5 km/h
När jag jobbar med dynamisk stretch, ser jag till att öppna upp höfterna, rotera överkroppen och få igång cirkulationen i ben och rumpa.

Anpassa hastigheten på löpbandet, så att det passar dig. 

Set 1: 40 sek på hastighet 14.5-15,5 km/h (lutning 1%) / 20 sek vila (Hoppa av och på 5 gånger)

Set 2: 30 sek på hastighet 16.5-17,0 km/h (lutning 0,5%) / 30 sek vila (Hoppa av och på 5 gånger)

Set 3: 15 sek på hastighet 18.0-20.0 km/h (lutning 0,5%) / 40-50 sek vila (Hoppa av och på 4-6 gånger)

Cool down: 3-5 min, hastighet 11.0 – 5,5 km/h (lutning 1%)

Totalt svettlycka! I yogan avslutar jag med att tacka min fantastiska kropp för ett grymt samarbete! Det är magiskt och så tacksamt att ha en kropp som ställer upp – verkligen inget jag tar för givet!
Intervals can be so addictive! Especially when you get into a flow – adding them to your workouts every now and then! Today I decided to do a bunch of them and then end with some calming yoga. Love that post-running-yoga feeling, such an amazing start to to your day! Check out my interval session below and get inspired!

Tip: Make sure to activate your upper body as you run. You’ll be surprised how much better running technique you’ll achieve and it will also add more speed to your sprints!

Warm up: ca. 10-15 min, dynamic stretch + jogging, speed 10-11.5 km/h
In my dynamic warm up I try to open up my hips, rotate my torso and get the circulation going in my legs and glutes.

Adjust the speed on the treadmill, so that it fits you.

Set 1: 40 sec on speed 14.5-15,5 km/h (incline 1%) / 20 sec rest (Jump on and off 5 times)

Set 2: 30 sec on speed 16,5-17.0 km h (incline 0.5%) / 30 sec rest (Jump on and off 5 times)

Set 3: 20 sec on speed 18.0-20.0 km/h (incline 0.5%) / 40 sec rest (Jump off and on 4-6 times)

Cool down: 3-5 minutes, speed 11.0 – 5.5 km/h (incline 1%)

I always end my sessions, giving thanks to my body for the amazing effort. So grateful to be able to move without any limitations. Never taking that for granted. 

Sassa Aslis webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Mode
Mathilda Weihager
Lifestyle
Linn Herbertsson
Hälsa
Sassa Asli
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Home
Andrea Brodin
Mode
Fanny Ekstrand
Lifestyle
Susanne Barnekow
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Hälsa
Josefines Yoga
Home
34 kvadrat
Lifestyle
Elin Johansson
Lifestyle
Makeup by Lina
Hälsa
Ida Warg
Mode
Paulina Forsberg
Mode
Petra Tungården
Lifestyle
Tess Montgomery
Hälsa
Foodjunkie
Mode
Emma Danielsson
Mode
Pamela Bellafesta
Hälsa
Fannie Redman
Lifestyle
Sandra Beijer
Man
Niklas Berglind