Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

HÄLSA

Är din träning ångestladdad? Mina bästa tips till hur du kan tänka!

Min egentid och min träning är en otroligt viktig del av mitt välbefinnande. Vilka utmaningar jag än går igenom i livet ser jag alltid till att ta vara på min tid med mig själv och samtidigt vara aktiv på olika sätt. Ibland går man igenom tuffa perioder, som kan göra att man bortprioriterat träningen. Eller så kan vintermånaderna kännas extra omotiverade. Ibland tror jag det är väldigt viktigt att ge sig själv tillåtelsen att verkligen vila. Att ta det lite lugnare, men kanske inte sluta helt. Att man hellre fokuserar på lugnare övningar, lite yoga (meditation) och generell vardagsmotion. När jag känner att jag har en dipp, känner jag efter. Vid behov tar jag extra vila, annars slutar jag aldrig helt med att röra på mig, jag VET hur bra det får mig att må.

Vi är gjorda för att röra på oss och när vi får igång cirkulationen, kommer också må-bra hormonerna på köpet!

Tyvärr har många en ångestladdad känsla tillkopplad till sin träning, vilket gör att uteblivna pass kanske skapar ännu mer stress samt inre oro. Vid dessa tillfällen kan det vara bra att kliva av tåget ett tag för att skapa nya associationer, sänka ribban och kanske jobba extra med sig själv. Yoga och andningsövningar hörrni, ett fantastiskt kravlöst verktyg som jag hoppas kunna inspirera er till att använda. Livet går ju i olika faser och vi måste kunna tillåta oss själva att följa med the ”flow of life”, även när det går neråt.

Vet man med sig att man har en ångestladdad relation till träning, är det viktigt att skaffa sig hållbara verktyg till att hantera det på bästa sätt. En enkel sak kan vara att gå tillbaka till andningen och grunda riktigt ordentligt. Vid ångest kan man ha en tendens att ”separera” sig själv från sin kropp. Vid sådana tillfällen kan andningen föra en tillbaka till nuet.

Det handlar om att ha en helhetssyn och inte vara så insnöad på att träningen alltid ska se ut som den har gjort. Ibland kan det innebära fler promenader i naturen och mer tid på yogamatt, andra stunder kan det innebära grymma pass på gymmet. Ett tips är att alltid låta träningen vara något som får dig att må bra och verkligen se upp när din träning blir ångestladdad. 

10 BRA TIPS TILL GODA SMOOTHIES

1. Använd dig av så färska och mogna ingredienser som möjligt. Ruttna frukter och grönsaker som har börjat sjunga på sin sista visa smakar ofta inte bättre i en smoothie.

2. Försök att använda dig av frukter och grönsaker efter säsong och helst lokalt (ekologiskt) odlade. Det ger ofta bättre smak, man slipper de väldigt skadliga gifterna och man hjälper till att stödja bonden som väljer att odla ekologiskt!

3. Tänk på att inte skära upp frukter och grönsaker för lång tid i förväg, då börjar de att torka/ruttna och blir mindre saftiga. En del vitaminer förstörs snabbt när de utsätts för luft/syre, så undvik att göra din smoothie samtidigt som du gör en massa annat.

4. Smoothies smakar oftast som bäst när de serveras kalla, tycker jag. Om du inte vill mixa i is eller frysta ingredienser, kan du istället ställa in glaset i kylskåpet och det samma gäller med vattnet, mandelmjölken och kokosvattnet. Ta ut det det du ska använda från kylskåpet när du ska göra smoothien, så att det inte står ute för länge. Med det är en smaksak! 

5. När du ska tillsätta starka kryddor som t.ex. ingefära eller chili, är det alltid bättre att ta för lite än för mycket. Blanda i halva den angivna mängden, smaka och tillsätt sedan mer vid behov.

6. Stoppa blundern och ta smakprover med din sked och se vad du kan tillsätta mer av under tiden som du gör din smoothie.

7. För att få smoothin jämt blandad kan du skära ingredienserna innan, till jämnstora bitar. De behöver inte vara fintärnade, men tillräckligt så att det inte fastnar i mixern. Det här gäller om du inte har en blender med stark motor.

8. Om du vill ha extra sötma i smoothien kan du använda dig av t.ex. lite dadlar, lucuma pulver eller söta frukter som banan. Undvik gärna vitt socker.

9. Använd dig av kokosvatten, mandelmjölk, hampamjölk, sesammjölk, rismjölk, chiamjölk för att prova något nytt.

10. Var inte rädd för att experimentera. Prova dig fram med olika bär och frukter. Det är alltid kul att testa sina smaklökar och prova något nytt! Njut av smootihes i alla färger och smaker!

Håll koll i Kategorin ”smoothies”, för smarriga smoothierecept!

TESTA YOGA NIDRA OCH UTFORSKA DJUP MEDITATION

Yoga Nidra är ett spår inom yogan som jag för inte så länge sedan började utforska och som jag nu vill dela med er. Meditation har jag praktiserat ett tag och när jag fick höra om den här typen djupavslappning blev jag snabbt intresserad! Om du behöver ett verktyg för att komma ner i varv, släppa på mentala spänning, skapa balans mellan din kropp och själ – då är här något för dig! Det är inte bara extremt avkopplande, utan också en metod för rening och förståelse av din inre värld. Några positiva effekter av den här typen praktik är bland annat minskad depression, ångest, dålig sömn, stress och rädsla.

I den här meditationen befinner man sig i ett tillstånd där vakenhet och sömn vackert flätas ihop, det som vetenskapligt betecknas alfa-tillstånd. Kroppen går helt enkelt in i en djup form av kraftfull avslappning, samtidigt som sinnet är vaket. Detta hjälper till att skapa ett ökat medvetet välbefinnande.

Wow, får rysningar bara jag skriver om det. Så häftigt är det faktiskt och jag rekommenderar verkligen att ni testar! 

Fördelar med att utföra Yoga Nidra

– Det ger en effektiv djupavslappning som släpper diverse mentala och fysiska påkänningar och allmän oro.

– Första gången jag testade Yoga Nidra var på min Yoga utbildning och ingen av oss hade praktiserat det förut. Nästan alla upplevde omedelbara fysiska samt mentala fördelar, vilket var galet häftigt att vara med om.

– Man har med forskning sett hur meditation har hjälp till att ge ökad koncentration hos människor. Det samma gäller med den här praktiken, genom att vi försätter kroppen i djup vila samt ger sinnet en välbehövlig ”paus” ger det magiska effekter som ökad fokus.

– Vågar nästan påstå att dem flesta (också personer som aldrig utövat yoga tidigare, gamla som unga) kan utföra detta, speciellt med tanke på att det är en liggande position samt vägledande med hjälp av en röst.

– Du lär känna dig själv på ett djupare plan, alltid spännande att utforska. Vi har så många lager som många går miste om att lära känna genom livet. Meditation är en väg att erfara nya sidor hos oss själva. 

– Det kan användas i samband med att man går och lägger sig, alltså för att lättare somna in.

– Yoga Nidra är en investering i dig. Att du ger dig själv detta kommer slå ut positivt på andra delar av livet, du får mer ork och upplever kanske mer balans och harmoni.

– Forskning visar även att personer som regelbundet praktiserar Yoga Nidra har lägre känningar av stress i livet. Denna reducering av stressnivå beror på minskad aktivitet i det sympatiska nervsystemet och ger en effektivare återhämtning än t.ex. en power nap.

Det du kan tänka på

– Börja med att utforska hur du på ett så avslappnat sätt kan ligga på rygg på din yogamatta med handflatorna vända upp mot taket och benen höftbrett isär. Personligen älskar jag att ha en bolster eller en kudde under mina knän och en varm filt över mig. Sedan tänder jag gärna på lite ekologiska eteriska oljor som lavendel (som fungerar avslappnande), men det är självklart valfritt.

– Det kanske kan vara lite svårt, eller ovant att förstå innebörden av den här praktiken i början. Men försök och ha tålamod, desto mer du praktiserar ju mjukare, finare och mer givande blir praktiken. Kroppen känner med tiden igen sig och du hamnar ganska så snabbt ner i djupavslappningen.

– Du kommer i den här praktiken uppleva en ”resa” genom kroppen, där medvetandet vandrar från en kroppsdel till en annan i en specifik ordning som början vid höger tumme. För att undvika att tankarna vandrar iväg och stjäl uppmärksamhet sker förflyttningen mellan kroppsdelarna i ett ganska så snabbt tempo. Om du har upplevt svårigheter med ”vanlig” meditation, där tankarna har dragit iväg och kanske skapat blockeringar i flödet, då är det här verkligen något för dig.

– När du bestämt dig för att utföra Yoga Nidra, se gärna till att du kan ligga ostört i 20-30 minuter. Om du inte går på en Yoga Nidra klass kan du lika gärna lyssna genom dina hörlurar. Se länk nedan.

– Det är ganska så märkligt när man sedan ”vaknar” ur detta tillstånd. Då det ofta känns som att tiden aldrig har existerat och allt man har gjort är att ha vandrat på mjuka moln och fått ett klarare samt piggare sinne. Flummigt kanske, men vem vill inte uppleva mer av det i dagens ganska så hektiska vardag?

Vill du testa en version av Yoga Nidra kan du klicka dig in och testa HÄR. 

Sassa Aslis webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Hälsa
Sassa Asli
Hälsa
Ida Warg
Lifestyle
Elin Johansson
Home
34 kvadrat
Lifestyle
Tess Montgomery
Home
Andrea Brodin
Mode
Paulina Forsberg
Mode
Mathilda Weihager
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Hälsa
Foodjunkie
Mode
Petra Tungården
Lifestyle
Susanne Barnekow
Mode
Pamela Bellafesta
Lifestyle
Linn Herbertsson
Lifestyle
Makeup by Lina
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Hälsa
Fannie Redman
Mode
Fanny Ekstrand
Hälsa
Josefines Yoga
Mode
Emma Danielsson
Lifestyle
Sandra Beijer
Man
Niklas Berglind