Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

fördelar

TESTA YOGA NIDRA OCH UTFORSKA DJUP MEDITATION

Yoga Nidra är ett spår inom yogan som jag för inte så länge sedan började utforska och som jag nu vill dela med er. Meditation har jag praktiserat ett tag och när jag fick höra om den här typen djupavslappning blev jag snabbt intresserad! Om du behöver ett verktyg för att komma ner i varv, släppa på mentala spänning, skapa balans mellan din kropp och själ – då är här något för dig! Det är inte bara extremt avkopplande, utan också en metod för rening och förståelse av din inre värld. Några positiva effekter av den här typen praktik är bland annat minskad depression, ångest, dålig sömn, stress och rädsla.

I den här meditationen befinner man sig i ett tillstånd där vakenhet och sömn vackert flätas ihop, det som vetenskapligt betecknas alfa-tillstånd. Kroppen går helt enkelt in i en djup form av kraftfull avslappning, samtidigt som sinnet är vaket. Detta hjälper till att skapa ett ökat medvetet välbefinnande.

Wow, får rysningar bara jag skriver om det. Så häftigt är det faktiskt och jag rekommenderar verkligen att ni testar! 

Fördelar med att utföra Yoga Nidra

– Det ger en effektiv djupavslappning som släpper diverse mentala och fysiska påkänningar och allmän oro.

– Första gången jag testade Yoga Nidra var på min Yoga utbildning och ingen av oss hade praktiserat det förut. Nästan alla upplevde omedelbara fysiska samt mentala fördelar, vilket var galet häftigt att vara med om.

– Man har med forskning sett hur meditation har hjälp till att ge ökad koncentration hos människor. Det samma gäller med den här praktiken, genom att vi försätter kroppen i djup vila samt ger sinnet en välbehövlig ”paus” ger det magiska effekter som ökad fokus.

– Vågar nästan påstå att dem flesta (också personer som aldrig utövat yoga tidigare, gamla som unga) kan utföra detta, speciellt med tanke på att det är en liggande position samt vägledande med hjälp av en röst.

– Du lär känna dig själv på ett djupare plan, alltid spännande att utforska. Vi har så många lager som många går miste om att lära känna genom livet. Meditation är en väg att erfara nya sidor hos oss själva. 

– Det kan användas i samband med att man går och lägger sig, alltså för att lättare somna in.

– Yoga Nidra är en investering i dig. Att du ger dig själv detta kommer slå ut positivt på andra delar av livet, du får mer ork och upplever kanske mer balans och harmoni.

– Forskning visar även att personer som regelbundet praktiserar Yoga Nidra har lägre känningar av stress i livet. Denna reducering av stressnivå beror på minskad aktivitet i det sympatiska nervsystemet och ger en effektivare återhämtning än t.ex. en power nap.

Det du kan tänka på

– Börja med att utforska hur du på ett så avslappnat sätt kan ligga på rygg på din yogamatta med handflatorna vända upp mot taket och benen höftbrett isär. Personligen älskar jag att ha en bolster eller en kudde under mina knän och en varm filt över mig. Sedan tänder jag gärna på lite ekologiska eteriska oljor som lavendel (som fungerar avslappnande), men det är självklart valfritt.

– Det kanske kan vara lite svårt, eller ovant att förstå innebörden av den här praktiken i början. Men försök och ha tålamod, desto mer du praktiserar ju mjukare, finare och mer givande blir praktiken. Kroppen känner med tiden igen sig och du hamnar ganska så snabbt ner i djupavslappningen.

– Du kommer i den här praktiken uppleva en ”resa” genom kroppen, där medvetandet vandrar från en kroppsdel till en annan i en specifik ordning som början vid höger tumme. För att undvika att tankarna vandrar iväg och stjäl uppmärksamhet sker förflyttningen mellan kroppsdelarna i ett ganska så snabbt tempo. Om du har upplevt svårigheter med ”vanlig” meditation, där tankarna har dragit iväg och kanske skapat blockeringar i flödet, då är det här verkligen något för dig.

– När du bestämt dig för att utföra Yoga Nidra, se gärna till att du kan ligga ostört i 20-30 minuter. Om du inte går på en Yoga Nidra klass kan du lika gärna lyssna genom dina hörlurar. Se länk nedan.

– Det är ganska så märkligt när man sedan ”vaknar” ur detta tillstånd. Då det ofta känns som att tiden aldrig har existerat och allt man har gjort är att ha vandrat på mjuka moln och fått ett klarare samt piggare sinne. Flummigt kanske, men vem vill inte uppleva mer av det i dagens ganska så hektiska vardag?

Vill du testa en version av Yoga Nidra kan du klicka dig in och testa HÄR. 

HEADSTAND – SALAMBA SIRSASANA / HUVUDSTÅENDE

yogi
Salamba Sirsasana också kallad för huvudstående, är en position som utförs upp och ner.
Alltså en inversion, som kommer med många fördelar. Också en asana (position) som ser mycket svårare ut än vad den egentligen är, men kan ska inte bli lurad och testa utan att man vet vad man gör. Då det också kan leda till skada. Det är alltså väldigt viktigt att asanan för nybörjare utförs under säkra omständigheter, delvis under en yogalärares uppsyn. Detta är alltså inget man bara gör helt utan uppvärmning, utan kroppen behöver varsamt förberedas. Det är också därför inversions kommer i det avslutande skedet av yogaklasserna, för att förbereda kroppen för den sista delen, nämligen Savasana. Huvudstående är en asana som när den är rätt utförd, är ett kraftfullt verktyg för ökat välbefinnande. 

Personligen är det här en av mina absoluta favorit positioner, jag älskar känslan av att vara upp och ner. Tycker också att det förbättrar kroppskännedomen och förmågan att fokusera bättre. En riktig booster! 

Modifikationer som du kan göra

  • Börja med att bli van vid övningen genom att endast ha huvudet i marken och sakta lyfta upp rumpan mot taket, samtidigt som tårna är i marken och knäna något böjda.
  • Känn tryggheten av att göra positionen mot en vägg. När du sakta men säkert blivit mer van vid att befinna dig upp och ner, kan du sakta börja testa känslan av att släppa upp ett ben i taget.
  • På en yogaklass kan du be din lärare stå bakom dig som en ”vägg” samt hjälpa till att få upp dina höfter.

Fördelar som positionen kan bidra med

  • Kan förbättra ditt fokus samt koncentration
  • Stärker axlar, bål och ryggrad och ger en bättre kroppskännedom
  • Det är en boost för självförtroendet, genom att göra något vi vanligtvis inte gör längre som vuxna, att leka och befinna oss upp och ner
  • Förbättrar blodflödet till hjärnan


Vi spenderar så mycket tid sittandes och på våra ben att jag tror att lite tid upp och ner verkligen kan göra susen för humöret och vår hälsa! Ofta när vi blir äldre försvinner gärna vårt barnasinne, men med yogan och den ”lekfulla” delen av praktiken återuppväcks denna sidan hos oss. Det påminner i alla fall mig om att jag är så gammal som delvis min ryggrad är, men också hur jag väljer att se och tänka om mig själv.

 

Namaste ♥


 

Salamba sirsasana (headstand), is a position which is performed upside down. This is an inversion, which comes with many benefits. Also an asana (position) that looks much more difficult than it really is. It’s therefore very important for beginners to performe it under safe conditions,  I would suggest having a yoga teacher present. So this is not something you just do without warming up, the body needs to be prepared. This is also why inversion are in the final stage of the yoga classes, to prepare the body for the last part, Savasana.

Headstand is an asana which when performed correctly, is a powerful tool for increased well-being. Personally, this is one of my favorite positions, I love the feeling of being upside down. I also believe that it improves our body awareness and the ability to focus better.

Modifications that you can do

  • Start with getting used to the asana by only having your head on the ground and slowly lifting up your butt towards the ceiling, while your knees are slightly bend and toes are grounded on the floor.
  • Feel the security of performing the position against a wall. As you slowly become more accustomed to be upside down, you can slowly begin to explore the feeling of letting up one leg at a time.
  • In a yoga class, you can ask your teacher to stand behind you as a ”wall” and help bring up your hips.Benefits from this position
  • Can improve your focus and concentration
  • Strengthening shoulders, core and spine and give a better body awareness
  • It’s a self-confidence boost! Practicing something we usually do not do anymore as adults, to play and get upside down
  • Improves blood flow to the brain

I truly believe that it’s good for both our mental and physical health to play more! Often when we get older our ”playfulness” disappears, but with yoga we can bring it alive again. It sure do remind me that I am as old as my spine and also that age is how I choose to see and think about myself.

Namaste ♥

Sassa Aslis webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Home
Andrea Brodin
Hälsa
Foodjunkie
Mode
Petra Tungården
Lifestyle
Susanne Barnekow
Mode
Pamela Bellafesta
Hälsa
Ida Warg
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Lifestyle
Linn Herbertsson
Home
34 kvadrat
Lifestyle
Tess Montgomery
Lifestyle
Makeup by Lina
Lifestyle
Elin Johansson
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Hälsa
Fannie Redman
Mode
Fanny Ekstrand
Hälsa
Sassa Asli
Mode
Paulina Forsberg
Mode
Mathilda Weihager
Hälsa
Josefines Yoga
Mode
Emma Danielsson
Lifestyle
Sandra Beijer
Man
Niklas Berglind