Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

foam rolling

FOAM ROLLER – MINA 10 BÄSTA TIPS!

Foam roller! Många av oss har en hat-kärleken till detta redskap och känner helt säkert igen smärtan under själva utförandet, men också den härliga känslan efteråt!

Men vad är det här för konstigt redskap och vad använder man den till?

Redskapet ersätter inte en massör eller naprapat, men kan själv behandla spända problemområden på kroppen. Ett enkelt och bra vardagsalternativ att själv använda, vid trötta, spända muskler. Träning och aktivitet är en otroligt viktig pusselbit i våra liv, då vi är skapade till att röra oss. Samtidigt kan för mycket belastning ge oss problem med försämrad rörlighet som ofta leder till smärta och sämre prestation. Man kan kalla foam rolling för en typ av själv-massage som släpper på muskelspänningar, stretchar senor, löser upp muskler och vävnader.

Tänk dig att du ska kavla en deg, på samma sätt kan du ”kavla” din kropp. Haha, lite märklig beskrivning men det är egentligen det som sker. Du använder din kroppsvikt för att sedan rulla över de områden som du känner behöver lösgöras och mjukas upp. För min del gäller det nästan hela kroppen, men oftast sitter det fruktansvärda knutar och spänningar runt ben och rump och höfter.

Mina 10 bästa tips! Att tänka på när man rullar,

  1. Slappna av i musklerna. Det första din kropp kommer göra är att spänna sig, vilket är helt normalt vid smärta och stelhet. Här är det viktigt att med hjälp av andningen slappna av – efter en stund kommer cirkulationen igång och smärtan försvinner gradvis ju mer du rullar ut musklerna.
  2. Rulla kontrollerat fram och tillbaka på området som du vill mjuka upp. Du kan också stanna upp och ”pressa” kvar på ett ställe för att sedan gå vidare och hålla kvar på nästa område.
  3. Ta dig gärna tid till den här typen av återhämtning. Det kommer enbart att göra gott och du kommer bland annat minska återhämtningstiden och förebygga skador. Lika viktigt som det är att träna, är det att ta hand om musklerna genom stretchning och avslappnande övningar.
  4. Köp gärna din egna roller och ta med dig till träningen. Det har blivit ett populärt redskap, så för att undvika köer på gymmet kan du enkelt plocka upp din och börja rulla!
  5. Rulla dig fram och testa olika ställningar. Ibland tar det lite tid att få in ”knycket”, där man verkligen känner in musklerna. Ge det lite tid.
  6. Till områden som ”mellan skulderbladen” eller andra delar som är svårare att komma åt använder jag en golfboll. Här snackar vi PAIN men gud så skönt efteråt!!
  7. Du kan också rulla innan ditt träningspass, det höjer upp kroppstemperaturen på ett väldigt skonsamt sätt samtidigt som det mjukar upp kroppen och gör den redo för belastning.
  8. Många upplver att dem blir bättre i sin träning efter att dem börjar använda foam rollern, testa och se vad du själv tycker!
  9. Har du alvarliga problem eller skada är det alltid bäst att rådfråga med en sjukgymnast eller liknande för att inte göra skadan värre.

10. Annars är den grymt prisvärd! Den finns i lite olika former och själv valde jag denna som ni ser på bilerna. Tycker personligen att den kommer åt lite djupare, men det är självklart en smaksak!


Foam Roller!! Many of us have a hate/love relationship forwards this tool, because of the pain during the performance, but also the lovely feeling afterwards!

So what is this strange tool and how can we use it?

The foam roller obversely can’t replace a masseur or a naprapat, however it can treat tense area. A simple and good everyday option to use yourself when working out a lot, or simply wanting to reduce some tension. Exercise and activity is an incredibly important piece of the puzzle in our lives, as you know we’re created to move. At the same time too much stress can cause problems and decrease mobility which can lead to pain and poorer performance. The foam roller is like a self-massage tool that releases muscle tension, stretching tendons, muscles and tissues.

My 10 best tips! To keep in mind when rolling,

  1. Relax in the muscles. The first thing your body will do is to respond with tension, which is quite normal when experiencing  pain and stiffness. It’s important to relax and use the breathing as a tool- after a while the circulation will start and the pain gradually disappears, the more you roll out your muscles.
  2. Roll back and forth on the area you want to soften. You can also stop and ”push” in one place and then move on and hold on to the next area.
  3. Please take time for this type of recovery. You’ll benefit from it and you’ll reduce the recovery time and prevent injuries. 
  4. Buy your own foam roller and bring it with to the gym/your training. It has become a popular tool, so to avoid queues at the gym you can easily pick up your own and start rolling!
  5. Try different positions and give it some time to get use to! 
  6. For areas like ”between the shoulder blades” or other parts that are more difficult to access, I use a medicine ball or a golf ball. It’s way more painful though, but lovely afterwards! 
  7. You can also roll before your workout, it raises body temperature in a very gentle way while softening your body and making it ready for stress.
  8. Many people think that they get better in their workouts after they start using the foam roller, try and see what you think!
  9. If you have serious problems or injury, it’s always best to consult a physiotherapist or avoid making the damage worse.
  10. Otherwise it’s very affordable and you can find it in a few different shapes!  

Sassa Aslis webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Mode
Mathilda Weihager
Lifestyle
Linn Herbertsson
Hälsa
Sassa Asli
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Home
Andrea Brodin
Mode
Fanny Ekstrand
Lifestyle
Susanne Barnekow
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Hälsa
Josefines Yoga
Home
34 kvadrat
Lifestyle
Elin Johansson
Lifestyle
Makeup by Lina
Hälsa
Ida Warg
Mode
Paulina Forsberg
Mode
Petra Tungården
Lifestyle
Tess Montgomery
Hälsa
Foodjunkie
Mode
Emma Danielsson
Mode
Pamela Bellafesta
Hälsa
Fannie Redman
Lifestyle
Sandra Beijer
Man
Niklas Berglind