Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

balans

TESTA YOGA NIDRA OCH UTFORSKA DJUP MEDITATION

Yoga Nidra är ett spår inom yogan som jag för inte så länge sedan började utforska och som jag nu vill dela med er. Meditation har jag praktiserat ett tag och när jag fick höra om den här typen djupavslappning blev jag snabbt intresserad! Om du behöver ett verktyg för att komma ner i varv, släppa på mentala spänning, skapa balans mellan din kropp och själ – då är här något för dig! Det är inte bara extremt avkopplande, utan också en metod för rening och förståelse av din inre värld. Några positiva effekter av den här typen praktik är bland annat minskad depression, ångest, dålig sömn, stress och rädsla.

I den här meditationen befinner man sig i ett tillstånd där vakenhet och sömn vackert flätas ihop, det som vetenskapligt betecknas alfa-tillstånd. Kroppen går helt enkelt in i en djup form av kraftfull avslappning, samtidigt som sinnet är vaket. Detta hjälper till att skapa ett ökat medvetet välbefinnande.

Wow, får rysningar bara jag skriver om det. Så häftigt är det faktiskt och jag rekommenderar verkligen att ni testar! 

Fördelar med att utföra Yoga Nidra

– Det ger en effektiv djupavslappning som släpper diverse mentala och fysiska påkänningar och allmän oro.

– Första gången jag testade Yoga Nidra var på min Yoga utbildning och ingen av oss hade praktiserat det förut. Nästan alla upplevde omedelbara fysiska samt mentala fördelar, vilket var galet häftigt att vara med om.

– Man har med forskning sett hur meditation har hjälp till att ge ökad koncentration hos människor. Det samma gäller med den här praktiken, genom att vi försätter kroppen i djup vila samt ger sinnet en välbehövlig ”paus” ger det magiska effekter som ökad fokus.

– Vågar nästan påstå att dem flesta (också personer som aldrig utövat yoga tidigare, gamla som unga) kan utföra detta, speciellt med tanke på att det är en liggande position samt vägledande med hjälp av en röst.

– Du lär känna dig själv på ett djupare plan, alltid spännande att utforska. Vi har så många lager som många går miste om att lära känna genom livet. Meditation är en väg att erfara nya sidor hos oss själva. 

– Det kan användas i samband med att man går och lägger sig, alltså för att lättare somna in.

– Yoga Nidra är en investering i dig. Att du ger dig själv detta kommer slå ut positivt på andra delar av livet, du får mer ork och upplever kanske mer balans och harmoni.

– Forskning visar även att personer som regelbundet praktiserar Yoga Nidra har lägre känningar av stress i livet. Denna reducering av stressnivå beror på minskad aktivitet i det sympatiska nervsystemet och ger en effektivare återhämtning än t.ex. en power nap.

Det du kan tänka på

– Börja med att utforska hur du på ett så avslappnat sätt kan ligga på rygg på din yogamatta med handflatorna vända upp mot taket och benen höftbrett isär. Personligen älskar jag att ha en bolster eller en kudde under mina knän och en varm filt över mig. Sedan tänder jag gärna på lite ekologiska eteriska oljor som lavendel (som fungerar avslappnande), men det är självklart valfritt.

– Det kanske kan vara lite svårt, eller ovant att förstå innebörden av den här praktiken i början. Men försök och ha tålamod, desto mer du praktiserar ju mjukare, finare och mer givande blir praktiken. Kroppen känner med tiden igen sig och du hamnar ganska så snabbt ner i djupavslappningen.

– Du kommer i den här praktiken uppleva en ”resa” genom kroppen, där medvetandet vandrar från en kroppsdel till en annan i en specifik ordning som början vid höger tumme. För att undvika att tankarna vandrar iväg och stjäl uppmärksamhet sker förflyttningen mellan kroppsdelarna i ett ganska så snabbt tempo. Om du har upplevt svårigheter med ”vanlig” meditation, där tankarna har dragit iväg och kanske skapat blockeringar i flödet, då är det här verkligen något för dig.

– När du bestämt dig för att utföra Yoga Nidra, se gärna till att du kan ligga ostört i 20-30 minuter. Om du inte går på en Yoga Nidra klass kan du lika gärna lyssna genom dina hörlurar. Se länk nedan.

– Det är ganska så märkligt när man sedan ”vaknar” ur detta tillstånd. Då det ofta känns som att tiden aldrig har existerat och allt man har gjort är att ha vandrat på mjuka moln och fått ett klarare samt piggare sinne. Flummigt kanske, men vem vill inte uppleva mer av det i dagens ganska så hektiska vardag?

Vill du testa en version av Yoga Nidra kan du klicka dig in och testa HÄR. 

YOGA – VRKSASANA TREE POSE

yoga
Vrksasana också kallad för trädet är en magisk position
som bland annat hjälper till att förbättra balansen, stretchar insidan av låren och är allmänt stärkande för ben, vader, anklar och rygg. Finn tillbaka eller stärk ditt självförtroende genom att påminna dig själv om din inre styrka att stå stadig, även om livets (ibland) håra vindar blåser. Men också bland det absolut viktigaste – att falla betyder inte att du kan ställa dig upp igen.

Steg för steg
1. Börja med att stå stadigt i Tadasana (berget) med båda fötterna rotade i marken.
2. Växla sedan vikten från den ena foten över till den andra samtidigt som du placerar fotsulan mot insidan av det andra benet. Förslag till modifikationer finns nedan.
3. Nu vill gärna den ena höften flyga upp, var gärna observant och se till att ha så parallella höfter som möjligt.
4. Fokusera blicken på en punkt framför dig.
5. Upplev nu hur hela ryggraden förlängs upp igenom kronan på ditt huvud.
6. Du kan nu välja att sätta handflatorna mot varandra framför bröstet, sträcka upp händerna rakt över huvudet eller sätta ihop handflatorna över huvudet. Vill du kan du också binda, genom att ta motsatt hand bakom ryggen och ta tag i tån samtidigt som du sträcker upp den andra handen rakt över huvudet.
7. På din inandning känner du hur du blir längre och på din utandning ännu stadigare i din position.
8. Stå så många andetag som du behöver och upprepa sedan samma procedur på andra benet.

Tips: Vill du utmana dig själv och din balans, testa att blunda!

Modifikationer

Om din rörlighet samt balans är något begränsad är det bättre att släppa egot och sätta den lyfta foten längre ner på benet. Försök dock undvik att placera den på insidan av knät. Kanske du behöver börja med att ta hjälp av en vägg. Bara för att du börjar med foten längst ner, betyder inte att du med tiden kan få den att komma längre upp. Du kommer få exakt den effekten du behöver genom att lyssna till kroppen, istället för att slita och dra.

Namaste ♥


Vrksasana, also called the tree pose is an amazing yoga position that helps to improve balance, stretches the inner thighs and improves general strength of the legs, calves, the back and the ankles. This pose can also be strengthening for your self-esteem by reminding you of your inner strength to stand steady, even though life (sometimes) can be tough.

Step by step
1. Start by standing steady and grounded in Tadasana (mountain pose) with both feet rooted to the ground.
2. Then switch weight from one foot to the other while placing the sole of the foot against the inside of the other leg. Follow You can find modifications below.
3. Now when you have reached this point your hip likes to move upward, be observant and make sure to have parallel hips.
4. Focus your eyes on a point in front of you.
5. Now experience how the whole spine is extended up through the crown of your head.
6. You can now choose to put the palms together in front of chest, stretch your hands straight over your head or putting your palms together over your head.
7. On your inhale, experience how you’re extending your spine and on your exhale feel the steadiness in your position.
8. Stand as many breaths as you need and then repeat the same procedure on the other leg.

Tip: Want to challenge yourself and your balance, try to close your eyes!

Modifications

If your mobility and balance are somewhat limited, it is better to let go of the ego and put the lifted foot further down on the leg. Attempts, however, avoid placing it on the inside of the knee. Maybe you need to start by using the help of a wall. Just because you start with the feet at the bottom, does not mean that in time you can get it to come further up. You will get exactly the effect you need by listening to your body, instead of tearing and pulling it in all directions.

Namaste ♥

 

GET TO KNOW ME – INTERVIEW

intervju
Vem är Sassa?

– En free spirit som älskar att leva ett balanserat hälsosamt liv, yoga, spendera tid vid havet, skratta högt och njuta av nuet. Utbildad Personlig Tränare nu också Yoga lärare. Väldigt ödmjuk inför livet och området jag valt att jobba med, då det är väldigt dynamiskt och ständigt utvecklande!

Who’s Sassa
A free spirit who loves to live a balanced healthy life, practice yoga, spend a lot of time by the sea / in nature, laugh out loud and enjoy the present. I’m also a Personal Trainers and Yoga teacher. Very humble when it comes to life and my profession, it’s very dynamic and constantly evolving! I love it! 

Var kommer hälsointresset ifrån? 

– Hälsointresset och passionen för att driva med det jag gör växte fram när jag nådde en punkt i mitt liv där jag var väldigt överviktig, nedstämd och ständigt sjuk. Den stora förändringen som jag valde att göra inspirerade mig till att utforska området ännu mer för att sedan inspirera andra!

When did you start with your ”healthy life”?
A few years ago I reached a point in my life where I was overweight, depressed  and constantly sick. My shift towards a more healthier lifestyle happened quite naturally as I reached that tipping point – I just knew I had to make a big change. My own experience made me want to explore the area further and then also inspire others, in their journeys!

Vad lagar du när du är riktigt hungrig? 

– Då slänger jag ihop en matig smoothie, eller kokar upp lite bönpasta med en massa grönsaker – som jag gärna toppar med färsk pesto och hummus! Just nu har jag också snöat in mig på vietnamesiska rätter – recipe coming up!

What do you cook when you’re hungry?
More than often I throw together a delicious (often green) smoothie, or boil some bean pasta with lots of vegetables – which I like tops with fresh pesto and hummus! Right now I also love to make Vietnamese dishes – recipe coming up!

Vad tränar du helst? 

– Beror på dagsformen, men äääälskar att ta en utmanande Vinyasa Yogaklass,  gärna med mycket twists och creative play. Andra dagar kan djupare meditation vara det absolut bästa, med svettiga cirkelpass ligger också högt upp på listan! Älskar att svettas…

What’s your favorite workout?
Depends on what my body wants and how it feels, but love to take a challenging Vinyasa Yoga classes, preferably with a lot twists and creative play. Other days meditation is all I need or a crazy so a sweaty circuit. 

Vad hittar man alltid i ditt kylskåp/frys/skafferi/?

– Mycket whole foods, näringsrik mat från naturen! I skåpen trängs en massa grönsaker, kokosolja, tillsammans med nötter, diverse superfoods, frysta bär, mandel & kokosmjölk, färska örter (LOVE koriander!), kryddor (kanel, gurkmeja), ingefära, mogen frukt, ALLTID avokados, groddar, quinoa, yogi te – listan fortsätter!

A lot of whole nutritious foods! You also find a lot of vegetables, coconut oil, along with nuts, various superfoods, frozen berries, almond and coconut milk, fresh herbs (love cilantro!), spices (like cinnamon, turmeric etc), ginger, ripe fruit, ALWAYS avocados, sprouts, quinoa, yogi tea – the list goes on!

– Vad gör du helst en ledig dag? 
Sand mellan tårna! Spenderar helst tid vid havet i solen och gärna på en surfbräda! Praktiserar yoga och umgås med nära på ett mysig brunchhak som gärna får serverar Acai Bowls med crunchy topping och chia pannkakor!

What do you like to do on a day off?
Spending time at the beach, in the sun, on a surfboard! Practicing yoga and spending time with close ones, having brunch at a cozy place, eating Acai Bowls with crunchy topping and chia pancakes!

En visdom som livet lärt dig?
– Det finns så otroligt mycket, men om jag skulle välja en specifik skulle det vara att leva i nuet.

Name one life lesson?
I’ve learned so so so much, but if I had to choose one specific it would be to be more present. 

Vad handlar din blogg om? How would you describe your blogg?

– En plats att finna inspiration och hälsosamma verktyg till hur du kan ta hand om dig själv, men också en blogg där man kan andas ut. Jag skriver kring konceptet hälsa ur ett holistiskt perspektiv och delar med mig av hur fantastiskt jag upplever att yogan är, det magiska med att äta och laga härlig växtbaserad mat, att leva en aktiv livsstil, smarta spirituella tips för personlig utveckling, men också djupare texter för sådant som berör mig.

How would you describe the content in your blog?
A place to find peace, inspiration and healthy self-care tools. I write about health from a holistic perspective and share the power of yoga, my everyday life, the magic behind eating and making delicious food, living an active lifestyle, great tips for personal development, but also more profound texts of the things that matters to me on a deeper level.

Vad betyder healthy living för dig?

Att ta hand om min hälsa på alla nivåer. När jag ser efter mig själv påverkar det i sin tur min omgivning positivt. Sedan är hälsa så mycket mer än bara fem träningspass i veckan och mat var tredje timma. Det handlar om vår relation till oss själva, våra nära, hur vi väljer att se på saker och hanterar våra liv. Allt hänger ihop och hur vi mår på en själslig nivå är så otroligt viktigt. Ofta är det det enklare att dra på sig joggingskorna och sticka ut och springa, men att se på insidan och börja jobba med sig själv kan vara minst lika viktigt.

Taking care of myself on so many levels. When I love and take care of myself I’ll have more energy and love to give to others. Since I believe health is so much more than just five workout sessions a week and protein meals every other hours… It’s about our relationship to ourselves, our loved ones, how we choose to react to things. Everything is connected and how we feel on a spiritual level is such an essential part of our wellbeing. Often it’s easier to go out for a run, than to take a look inside of us…

Slutligen, 5 handfasta tips för dig som vill komma igång med en friskare mer balanserat livsstil

  • Nu går vi in i mörkare tider, vilket innebär att vi behöver ta vara på ljuset genom att vistas ute. Prioritera gärna in en skön kravlös promenad mitt på dagen. Om du inte har möjlighet att gå en promenad, se till att vistas ute. Du får igång cirkulationen i kroppen och känner dig genast piggare!
  • Istället för att ta bort något i din kost, rekommenderar jag dig att lägga till en ny matvara i veckan. Våga testa något nytt! Se också alltid till att dricka tillräckligt med vatten.
  • Ställ klockan något tidigare och skapa din egna lilla stund på morgonen. Rulla ut din matta och utforska vad din kropp behöver för att vakna till. Starta med morgonmeditation, eller en uppiggande yogaflow – det som passar bäst för dig!
  • Testa med att byta ut den vanliga bröd och kaffe frukosten till en super smoothie! Det går fort att göra, är otroligt gott och inte minst ger det en riktig kick-start på din dag!
  • Inte minst, ha kul, ge dig själv tid och våga experimentera! Ta inte livet allt för seriöst och var snäll mot dig själv och din kropp – det förtjänar du!Finally, 5 practical tips for those of you who want to get started with a healthier more balanced lifestyleHere in Europe we’re entering fall/winter, which means less sun and day light. If you are not able to go for a walk (which I recommend you to), make sure to spend some time outside in the middle of the day. You get the circulation going and at the same time your energy level goes up!I always recommend to add a new food item every week. Try something new, there are so much deliciousness out there waiting for you! Also, always make sure to drink enough water.

    Set the clock a little earlier and create your own little space in the morning. Roll out your mat and explore what your body wants. Start with a morning meditation or some yoga flow – listen to your body and soul!

    Replace your usual bread and coffee breakfast for a super smoothie! It’s easy and quick to make and it’s incredibly fulfilling and tasty!

    Last but not least, have fun, give yourself time and dare to experiment! Do not take life too seriously and be kind to yourself and your body – you deserve it!

    Love, 
    Sassa

Sassa Aslis webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Lifestyle
Makeup by Lina
Lifestyle
Elin Johansson
Mode
Petra Tungården
Hälsa
Foodjunkie
Lifestyle
Linn Herbertsson
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Hälsa
Fannie Redman
Lifestyle
Susanne Barnekow
Home
Andrea Brodin
Mode
Pamela Bellafesta
Home
34 kvadrat
Mode
Fanny Ekstrand
Hälsa
Ida Warg
Hälsa
Sassa Asli
Lifestyle
Tess Montgomery
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Mode
Paulina Forsberg
Mode
Mathilda Weihager
Hälsa
Josefines Yoga
Mode
Emma Danielsson
Lifestyle
Sandra Beijer
Man
Niklas Berglind
Marie Serneholt