Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

återhämtning

Vikten av vila och återhämtning vid träning – mina 4 tips!

Inlägget innehåller annonslänkar.

Hur viktigt är det egentligen att vila från träningen och förstör man “allt” bara för att man inte tränar på några dagar? Låt oss reda ut det här en gång för alla! Det finns olika typer av vila och anledningen till varför jag valde att ta upp det här temat var bland annat på grund av den enormt stora förvirringen inte minst missförståelsen kring ämnet.

Det är inte sällan jag får frågor som “skadar det att vila en vecka från träningen?, ”tappar jag alla mina muskler på en veckas vila”? Eller så kan det låta så här “nu har jag varit skit dålig på att träna den här veckan,  jag har ätit ”onyttigt”, skuldkänslorna är överallt och nu har jag säkert förstört allt. Måste jag börja om”?

Let me put it this way.

Vila är en essentiell del av din träning, ditt liv, ditt välmående.

Tyvärr har det gått så långt att ”vila” nästan blivit ett fult ord. Dagens motionärer vill gärna träna 7 dagar i veckan, skit hårt, med samma tunga belastning och alltid med samma intensitet. Men ger det verkligen bättre resultat när man ständigt utsätter kroppen för stress och aldrig låter varken musklerna eller nervsystemet vila? Mitt svar är Nej. Om du i tillägg är under väldigt hög press generellt, sönderstressad och mentalt helt utmattad kan det vara bättre att skala ner träningen och fokusera på aktiv vila istället för att sticka iväg till gymmet och kötta. Inte minst fokusera på hur du bättre kan återhämta dig.

Att vila från träningen behöver verkligen inte betyda flera steg tillbaka i utvecklingen, tvärtom kan det ge dig chansen att fysiskt och mentalt bygga upp mer överskott som i sin tur kan kan leda till bättre prestation samt mer ork när du väl är tillbaka!


Sport bh här, Träningbyxor härannonslänk

4 tips till olika typer ”vila”

– Du kan ha aktiv vila, vilket kan innebära promenader, yoga allt som inte är tungt påfrestande.

– Eller så kan du ha 1 till flera ”träningsfria” veckor några gånger i året, helt utan träning och helt utan dåligt samvete!!
Viloveckor är en självklart del i min planering med långsiktiga klienter, där fokus ligger på att jobba med den inre biten samt andra delar av livet. Man kan hellre fokusera på att få in en aktiv livsstil, som innebär att man daglig rör kroppen, men utan extremt påfrestande övningar/upplägg.

– En annan typ av “vila” kan också vara att man istället för att träna tungt kan ha veckor med mycket lägre belastning, med fokus på teknik samt muskelkontakt. Eller där man jobbar mer med rörlighet samt stretching.

– Varför inte sätta på skön musik hemma, ta fram foam rollern och tennis/golfbollen och börja rulla ut alla stela muskler. Sjukt välbehövligt och så tacksamt när cirkulationen kommer igång!

Även om konditionen och musklerna är en färskvara så förlorar du inte så pass att du skulle behöva “börja om” efter 1 vecka. Visst kan man känna sig något svagare precis i starten, men en kropp som tidigare har tränat har ett muskelminne som gör att man snabbt är back on track. Att kompromissa med vilan är inget att hänga i granen hörrni, lyssna hellre in kroppen och våga ta pauser.

Jag skulle inte behöva säga det, men ibland behöver man höra det från någon annan….

Det är helt OK att vila. Det är helt OK att ta en paus från rutiner då och då, det är mänskligt och kan vara väldigt nödvändigt för att det ska vara hållbart. Finn din balans, ta ledigt från träningen en kväll eller gör något så galet som att ta 1 träningsfri vecka och UPPLEV resultaten av det. Att träna oavbrutet varje dag året om med samma belastning är inte hållbart, varken för motionärer eller för elitidrottare. Lyssna på din kropps signler, ge den kärlek och jobba med den istället för att slita ut den.

Love, Sassa

6 TANKAR OM TRÄNING

1. Fokusera dina tankar på muskeln som du tränar
Genom att du fokuserar på muskeln du tränar kommer du lättare att känna kontakt, samt undvika att kroppen sätter in fel (hjälpmuskler) muskler i den specifika övningen. Vilket i sin tur kan leda till felbelastning och sämre teknik. Var medveten under din träning och gör hellre övningarna långsamt för att sakta men säkert få in den rätta tekniken.

2. Formulera för dig själv vad målet med din träning är
Vi kan alla ha olika mål med vår träning och därför kan det vara viktigt att veta vad vi önskar att få ut av träningen. Det kan göra det lättare för dig att söka upp det som du behöver för att uppnå det specifika målet samt sporra och motivera dig i rätt riktning!

3. Teknik, teknik, teknik…
Innan du lastar på tyngre vikter är det viktigt att du har koll på tekniken. Tänk istället långsiktigt och låt din träning ta tid som behövs, tills att du kan utföra övningarna på korrekt sätt. 
sassas
4. Ta hjälp om du är osäker
Det är otroligt viktigt att du fråga och ber om hjälp när du är osäker! Fråga hellre flera gånger än att inte fråga alls och fortsätta göra fel. Är du ny på träningsfronten, ta hjälp av någon kunnig och red ut alla dina frågetecken. Det kommer kännas sååå mycket bättre!

5. Fyll på med rätt näring
En näringsrik kost går hand i hand med en hälsosam livsstil. Investera i bra mat och se till att ge din kropp rätt näring, speciellt i kombination med träning.

6. Återhämtning är A och O
Din återhämtning är essentiell för att du ska må bra och bygga upp det som har ”brutits” ner under din träning. Var noga med vilodagar, din sömn och kost. Att endast köra på i full fart kanske kan funka kortsiktigt, men långsiktigt kommer det aldrig vara hållbart. Så här, ju mer vältränad man blir, desto större mängd träning klarar man av. Men det finns en gräns för hur mycket träning man klarar av utan att bli övertränad och till slut sjuk. Ta vara på dig själv! 
traning

Sassa Aslis webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Mode
Mathilda Weihager
Lifestyle
Linn Herbertsson
Hälsa
Sassa Asli
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Home
Andrea Brodin
Mode
Fanny Ekstrand
Lifestyle
Susanne Barnekow
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Hälsa
Josefines Yoga
Home
34 kvadrat
Lifestyle
Elin Johansson
Lifestyle
Makeup by Lina
Hälsa
Ida Warg
Mode
Paulina Forsberg
Mode
Petra Tungården
Lifestyle
Tess Montgomery
Hälsa
Foodjunkie
Mode
Emma Danielsson
Mode
Pamela Bellafesta
Hälsa
Fannie Redman
Lifestyle
Sandra Beijer
Man
Niklas Berglind