Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

asana

TESTA YOGA NIDRA OCH UTFORSKA DJUP MEDITATION

Yoga Nidra är ett spår inom yogan som jag för inte så länge sedan började utforska och som jag nu vill dela med er. Meditation har jag praktiserat ett tag och när jag fick höra om den här typen djupavslappning blev jag snabbt intresserad! Om du behöver ett verktyg för att komma ner i varv, släppa på mentala spänning, skapa balans mellan din kropp och själ – då är här något för dig! Det är inte bara extremt avkopplande, utan också en metod för rening och förståelse av din inre värld. Några positiva effekter av den här typen praktik är bland annat minskad depression, ångest, dålig sömn, stress och rädsla.

I den här meditationen befinner man sig i ett tillstånd där vakenhet och sömn vackert flätas ihop, det som vetenskapligt betecknas alfa-tillstånd. Kroppen går helt enkelt in i en djup form av kraftfull avslappning, samtidigt som sinnet är vaket. Detta hjälper till att skapa ett ökat medvetet välbefinnande.

Wow, får rysningar bara jag skriver om det. Så häftigt är det faktiskt och jag rekommenderar verkligen att ni testar! 

Fördelar med att utföra Yoga Nidra

– Det ger en effektiv djupavslappning som släpper diverse mentala och fysiska påkänningar och allmän oro.

– Första gången jag testade Yoga Nidra var på min Yoga utbildning och ingen av oss hade praktiserat det förut. Nästan alla upplevde omedelbara fysiska samt mentala fördelar, vilket var galet häftigt att vara med om.

– Man har med forskning sett hur meditation har hjälp till att ge ökad koncentration hos människor. Det samma gäller med den här praktiken, genom att vi försätter kroppen i djup vila samt ger sinnet en välbehövlig ”paus” ger det magiska effekter som ökad fokus.

– Vågar nästan påstå att dem flesta (också personer som aldrig utövat yoga tidigare, gamla som unga) kan utföra detta, speciellt med tanke på att det är en liggande position samt vägledande med hjälp av en röst.

– Du lär känna dig själv på ett djupare plan, alltid spännande att utforska. Vi har så många lager som många går miste om att lära känna genom livet. Meditation är en väg att erfara nya sidor hos oss själva. 

– Det kan användas i samband med att man går och lägger sig, alltså för att lättare somna in.

– Yoga Nidra är en investering i dig. Att du ger dig själv detta kommer slå ut positivt på andra delar av livet, du får mer ork och upplever kanske mer balans och harmoni.

– Forskning visar även att personer som regelbundet praktiserar Yoga Nidra har lägre känningar av stress i livet. Denna reducering av stressnivå beror på minskad aktivitet i det sympatiska nervsystemet och ger en effektivare återhämtning än t.ex. en power nap.

Det du kan tänka på

– Börja med att utforska hur du på ett så avslappnat sätt kan ligga på rygg på din yogamatta med handflatorna vända upp mot taket och benen höftbrett isär. Personligen älskar jag att ha en bolster eller en kudde under mina knän och en varm filt över mig. Sedan tänder jag gärna på lite ekologiska eteriska oljor som lavendel (som fungerar avslappnande), men det är självklart valfritt.

– Det kanske kan vara lite svårt, eller ovant att förstå innebörden av den här praktiken i början. Men försök och ha tålamod, desto mer du praktiserar ju mjukare, finare och mer givande blir praktiken. Kroppen känner med tiden igen sig och du hamnar ganska så snabbt ner i djupavslappningen.

– Du kommer i den här praktiken uppleva en ”resa” genom kroppen, där medvetandet vandrar från en kroppsdel till en annan i en specifik ordning som början vid höger tumme. För att undvika att tankarna vandrar iväg och stjäl uppmärksamhet sker förflyttningen mellan kroppsdelarna i ett ganska så snabbt tempo. Om du har upplevt svårigheter med ”vanlig” meditation, där tankarna har dragit iväg och kanske skapat blockeringar i flödet, då är det här verkligen något för dig.

– När du bestämt dig för att utföra Yoga Nidra, se gärna till att du kan ligga ostört i 20-30 minuter. Om du inte går på en Yoga Nidra klass kan du lika gärna lyssna genom dina hörlurar. Se länk nedan.

– Det är ganska så märkligt när man sedan ”vaknar” ur detta tillstånd. Då det ofta känns som att tiden aldrig har existerat och allt man har gjort är att ha vandrat på mjuka moln och fått ett klarare samt piggare sinne. Flummigt kanske, men vem vill inte uppleva mer av det i dagens ganska så hektiska vardag?

Vill du testa en version av Yoga Nidra kan du klicka dig in och testa HÄR. 

NAVASANA BÅTPOSITION – YOGA FÖR STARKARE MAGE

Beskrivning
Navasana, är en ganska krävande position som verkligen utmanar kärnmuskulaturen Den kan dock modifieras, då det är viktigt att man har en rak och stabil ryggrad för att undvika att kroppen kompenserar fel. Börja med att luta dig smått tillbaka utan att runda ryggen, ta sedan ett djupt andetag och lyft fötterna försiktigt från marken. Antingen kan du komma upp med smalbenen till 90 grader parallellt med golvet, eller så sträcker du ut benen som på bilden för att utmana dig sig mer. Du kan nu ta tag i stortårna, eller variera med att släppa taget om tårna och behålla händerna parallellt med golvet på var sin sida av benen.

När du andas in känner du hur ryggraden förlängs och bröstet lyfts upp. Testa dig själv och släpp taget om tårna och håll 5-10 andetag för att sedan vila och upprepa övningen 3-6 gånger. När övningen är utförd kan du vila dig med ryggen på mattan.

Modifikationer
Böj på knän och greppa försiktigt tag med båda händerna i knävecken, för mindre belastning och rakare hållning.

Fördelar med positionen
Stärker bukmusklerna, ryggraden och höftböjaren
Kan lindra stress och annan oro
Kan öka matsmältningen
Kan lindra huvudvärk
Kan bidra positivt om man har sömnsvårigheter

Lycka till med övningen – namaste!
Sx


Yoga is an amazing practice in so many ways – both mentally and physically! You can build stronger core muscles, become more energized / or relaxed, create more balance in life and get a more flexible body. It’s also a really good addition to any kind of training. Navasana or boat position is great to use when you want to activate, strengthen and stabilize the core / abdominal muscles.

Navasana – boat position

Description
Navasana, is quite a demanding position that really challenge the core muscles, it can be modified. It’s important to have a straight and stable spine to avoid bad technique. Begin to lean somewhat back without rounding your back, then take a deep breath and lift your feet gently from the ground. Either you can come up with your legs to 90 degrees parallel to the floor, or you extend your legs as in the picture above, to challenge yourself. You can now grab your big toes, or vary by letting go of your toes and keep your hands parallel to the floor on the either side of the legs.

When you breathe in, you’ll feel the spine elongates and chest lifted. Challenge yourself and let go of your toes and hold for 5-10 breaths and then rest and repeat the exercise 3-6 times. When the exercise is completed, you can rest with your back on the mat.

Modifications
Bend your knees and grab gently grasp with both hands on the knees, the less load and straighter posture.

Advantages of the position
Strengthens abdominal muscles, spine and hip flexor
Can relieve stress 
Can improve digestion
Can relieve headache
Can contribute positively if you have difficulty sleeping

Good luck with this position – namaste!
Sx

RUN & RELAX – YOGA I TIDLÖSA PLAGG

Tidlösa plagg och färger har alltid varit en favorit hos mig. Det är något speciellt med den minimalistiska stilen, man tröttar aldrig. Visst är det kul att slänga på lite andra kulörer då och då, men jag älskar neutrala färger. Plagg som man alltid kan dra fram från garderoben och känna sig snygg i!

Nedan kan ni se mina favvo yogakläder från Run and Relax. Dessa godbitar är magiska! Har man en gång glidit ner i R&R kollektionen vill man typ aldrig ta av sig plaggen. Mjuka i materialet, kvinnliga i passformen och allmänt yoga- samt stilsäkra. Om ni är sugna på att testa plaggen får ni nu en rabattkod som ger er 20% på ert första köp – använd koden sassa-20 och voilá! ♥ Sx 
runrelax01
Run & Relax Leyla Yoga Bra klick Open back sweater klick – Sava Yoga Leggins klick – Adlinks


Timeless fashion and colors have always been a favorite of mine. There is something special about the minimalist style, you just never get tired of it. Sure, sometimes it’s fun to experiment with colors, but I love neutral colors. 

Above you can see my fave yoga clothes from Run and Relax. These goodies are magical! If you’ve tested the R & R collection, you know what I mean. The material is soft, you get the true female fit and it’s generally stylish both on and off the mat. If you’re eager to try out the collection, you now get a discount code that gives you 20% off your first purchase – use the code sassa-20, and voila! ♥ Sx

I samarbete med Run & Relax

Sassa Aslis webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Home
Andrea Brodin
Hälsa
Foodjunkie
Mode
Petra Tungården
Lifestyle
Susanne Barnekow
Mode
Pamela Bellafesta
Hälsa
Ida Warg
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Lifestyle
Linn Herbertsson
Home
34 kvadrat
Lifestyle
Tess Montgomery
Lifestyle
Makeup by Lina
Lifestyle
Elin Johansson
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Hälsa
Fannie Redman
Mode
Fanny Ekstrand
Hälsa
Sassa Asli
Mode
Paulina Forsberg
Mode
Mathilda Weihager
Hälsa
Josefines Yoga
Mode
Emma Danielsson
Lifestyle
Sandra Beijer
Man
Niklas Berglind