Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

YOGA

NAVASANA BÅTPOSITION – YOGA FÖR STARKARE MAGE

Beskrivning
Navasana, är en ganska krävande position som verkligen utmanar kärnmuskulaturen Den kan dock modifieras, då det är viktigt att man har en rak och stabil ryggrad för att undvika att kroppen kompenserar fel. Börja med att luta dig smått tillbaka utan att runda ryggen, ta sedan ett djupt andetag och lyft fötterna försiktigt från marken. Antingen kan du komma upp med smalbenen till 90 grader parallellt med golvet, eller så sträcker du ut benen som på bilden för att utmana dig sig mer. Du kan nu ta tag i stortårna, eller variera med att släppa taget om tårna och behålla händerna parallellt med golvet på var sin sida av benen.

När du andas in känner du hur ryggraden förlängs och bröstet lyfts upp. Testa dig själv och släpp taget om tårna och håll 5-10 andetag för att sedan vila och upprepa övningen 3-6 gånger. När övningen är utförd kan du vila dig med ryggen på mattan.

Modifikationer
Böj på knän och greppa försiktigt tag med båda händerna i knävecken, för mindre belastning och rakare hållning.

Fördelar med positionen
Stärker bukmusklerna, ryggraden och höftböjaren
Kan lindra stress och annan oro
Kan öka matsmältningen
Kan lindra huvudvärk
Kan bidra positivt om man har sömnsvårigheter

Lycka till med övningen – namaste!
Sx


Yoga is an amazing practice in so many ways – both mentally and physically! You can build stronger core muscles, become more energized / or relaxed, create more balance in life and get a more flexible body. It’s also a really good addition to any kind of training. Navasana or boat position is great to use when you want to activate, strengthen and stabilize the core / abdominal muscles.

Navasana – boat position

Description
Navasana, is quite a demanding position that really challenge the core muscles, it can be modified. It’s important to have a straight and stable spine to avoid bad technique. Begin to lean somewhat back without rounding your back, then take a deep breath and lift your feet gently from the ground. Either you can come up with your legs to 90 degrees parallel to the floor, or you extend your legs as in the picture above, to challenge yourself. You can now grab your big toes, or vary by letting go of your toes and keep your hands parallel to the floor on the either side of the legs.

When you breathe in, you’ll feel the spine elongates and chest lifted. Challenge yourself and let go of your toes and hold for 5-10 breaths and then rest and repeat the exercise 3-6 times. When the exercise is completed, you can rest with your back on the mat.

Modifications
Bend your knees and grab gently grasp with both hands on the knees, the less load and straighter posture.

Advantages of the position
Strengthens abdominal muscles, spine and hip flexor
Can relieve stress 
Can improve digestion
Can relieve headache
Can contribute positively if you have difficulty sleeping

Good luck with this position – namaste!
Sx

YOGA – BAKOM KULISSERNA TILL BLOGG OCH INSTAGRAM!


Jag visar er sällan ”behind the scenes” bilderna till mina blogg samt instagram-bilder, men here we go! Det är inte alltid en dans på rosor att försöka få till de ”perfekta” bilderna och ibland fryser man ihjäl, håret lever sitt egna liv och man ramlar och får skit ont eller så vill kroppen helt enkelt inte vara med och leka just den dagen. Så är livet bakom bilderna, ibland! Så här är en liten snutt av hur det kan se ut. Det tog ett antal försök kan jag säga innan vi satte bilden….man försöker, faller och så försöker man igen tills man sätter det!

I don’t show you the ”behind the scenes” pictures of my blog or instagram that often, but here we go! It’s not always a walk in the park to capture ”perfect” pictures and sometimes you almost kill yourself, your hair lives it’s own life and you fall and get hurt – that’s just how it is. So here a little bit of the work behind it all. It took a number of attempts….you fall and then you get back up, agin and again!! 

INSTAGRAMTÄVLING: VINN YOGAKLÄDER FRÅN RUN AND RELAX

Visst är du sugen på att vara med och tävla om nya fräscha yogakläder? Just nu har jag en Giveaway på instagram i samarbete med Run and Relax där du och dina tjejkompisar kan vara med och vinna ett par byxor i modellen jag har på mig i bilden (mina favoriter!), samt den snygga yoga:bn i blå/grått.

För mer information till hur du kan gå till väga för att vara med, klicka här!

Tävlingen gäller i Sverige, Norge och Dannmark.
Vinnaren utses onsdag den 26/4 – lycka till! 
Right now I have a giveaway on my instagram in collaboration with Run and Relax where you and your girlfriends can participate and win a pair of pants in the model I’m wearing in the picture (my favorites!), as well as the stylish yoga: bra in blue/gray.

For more information on how to join, click here!

To be able to participate you’ll have to live in Sweden, Norway and/or Denmark. The winner is declared Wednesday 26/4 – good
luck!

I samarbete med Run and Relax.

Sassa Aslis webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Lifestyle
Makeup by Lina
Lifestyle
Elin Johansson
Mode
Petra Tungården
Hälsa
Foodjunkie
Lifestyle
Linn Herbertsson
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Hälsa
Fannie Redman
Lifestyle
Susanne Barnekow
Home
Andrea Brodin
Mode
Pamela Bellafesta
Home
34 kvadrat
Mode
Fanny Ekstrand
Hälsa
Ida Warg
Hälsa
Sassa Asli
Lifestyle
Tess Montgomery
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Mode
Paulina Forsberg
Mode
Mathilda Weihager
Hälsa
Josefines Yoga
Mode
Emma Danielsson
Lifestyle
Sandra Beijer
Man
Niklas Berglind
Marie Serneholt