Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

YOGA

UPPTÄCK YOGA – TIPS OCH INSPIRATION

Inlägget är i samarbete med Zalando 

När jag upptäckte yoga för första gången var det som att en helt ny värld öppnade upp sig för mig. Jag hade varit en ”träningsjunkie”, i några år men yoga hade aldrig fått en naturlig plats i mitt dagliga schema. Idag ser det dock väldigt annorlunda ut och jag är väldigt glad att jag har hittat hem, till den otroligt häftiga praktiken. Både på och utanför mattan.

Många kanske tänker på yoga som något fysiskt och visst är det en viktig del, men för mig påverkade samt förändrade praktiken mig mest på det mentala planet samt gav mig värdefulla verktyg. Det var på mattan som jag första gången vågade möta alla sidor av mig själv och det var också någonstans mitt i en yogaklass som jag förstod att yoga inte enbart var det jag utförde på matten – utan en livstil i och utanför yogasalen.  
Yoga var en av de saknade pusselbiten i mitt liv och idag älskar jag verkligen att dela det stora intresset med er! Ibland kan det ta tid att förstå eller få upp ögonen för yoga, själva praktiken och att vad det innebär. Då kan det vara en stor fördel att kunna hämta inspiration och tips – för att komma igång! 

Vare sig du är en nybörjare, eller erfaren yogi, eller om du endast är sugen på lite ny gnista på hälsofronten inom trender och yogamode – kan du hämta inspiration hos Zalandos nya yogasidor (klick) . Där hittar du videor, intervjuer med yogaprofiler, tips till yogagarderoben och annat kul! 
Just nu yogar jag gärna in hösten i oversize hoodies och tröjor – samt glider runt i snygga svarta tight till yogan, träningen samt till vardags! Att krypa in i den störa varma luvtröjan på morgonen för att sedan värma upp kroppen med lite yin yoga, kan liksom inte bli fel. Jag hoppas att ni hittar lite härlig boost nu till starten av veckan och kanske får inspiration till att börja yoga! 

ÖPPNA UPP MED YOGAPOSITIONEN, PURVOTTANASANA

Purvottanasana, eller omvänd planka som den kallas på svenska.

Beskrivning

En ganska fysiskt krävande position som öppnar upp framsidan av kroppen, samtidigt som den kräver en stark baksida. Om man har begränsat med rörlighet i brösten och axlarna kommer man behöva hitta enklare variationer, innan man kan kommer in i positionen. Man bör också undvika att gå direkt in i positionen utan att ha värmt upp innan, just för att undvika sträckningar.

Jag älskar och känna hur kroppen och sinnet öppnas upp av dessa positioner. Visst kan det kännas sårbart och ibland väldigt tufft att befinna sig där i stundens hetta, men känslan efteråt är nästan alltid så givande.

Tips: Använd en lätt pinne på ca 1.5 m, och ta tag i ändarna på pinnen. Börja med att värma upp bröstet och axlarna genom att försiktigt med båda händerna på änden av pinnen föra den framför och bakom kroppen. På så sätt mjukar man upp muskler och leder samt gör kroppen mer redo.

Pinnen kan också användas generellt i uppvärmningen av överkroppen för andra yoga eller träningsformer.

Vid utförandet av positionen ovan rekommenderar jag också att du inte tappar nacken bakåt. Försök hellre att behålla en fin rak linje genom hela kroppen! ♥

Fördelar med positionen
– Öppnar upp och stretchar bröst, axlar samt vrister
– Stärker dina armar samt hela baksidan

SKÖN STRETCH TILL DIG SOM SITTER MYCKET

Människan har tagit fram många fantastiska verktyg och lösningar genom alla år, dock måste stolen kanske vara den värsta. När vi sitter ner (med dålig hållning under lång tid) och sjunker ihop framför våra datorer, tv-apparater, på bussen och så vidare – stänger vi i stort sett av kroppen. Cirkulationen samt andning försämras, våra muskler blir stela och vi blir mindre rörliga.

Det är egentligen inget fel med att sitta ner om man gör det ”rätt”. Att sitta i en djup squat/på huk är fantastiskt avslappnande för korsryggen och är i grunden en naturlig viloposition för oss människor. Men allt sittande har gjort folk mindre rörliga i västvärlden och att sitta så gör oftast mer ont (i början innan man blir rörlig), än det är bekvämt.

Desto mer huk-sittande, desto bättre rörlighet kommer du uppleva i fotleder knän och höfter! 

Idag finns det dock bättre kontorslösningar med stående skrivbord och mer ergonomiska stolar som också ”påminner” om att aktivera korsryggen. Eller så kan man vara kreativ och ändra sittpositionen med jämna mellanrum så att den totala ”sitt-tiden” inte pågår för lång tid i samma ställning.

Vi behöver dock fortfarande påminna oss om att behålla vår hållning, variera och inte alltid välja stolen, när möjligheten ges. 

Mycket datortid, gör det ännu viktigare att ge utrymme för kroppen att öppna upp. Många yoga/stretch övningar och positioner kan vara obehagliga. Men när man gör det steg för steg, börjar man sakta men säkert förstå och uppleva fördelen!

Det här är en skön stretch till dig som sitter mycket….
Det kan vara en så enkel övning som att sitta i en låg lunge (utfall) som på bilden, placera något mjukt under knät om det behövs och kanske ta hjälp av ett block om man ej kan ta tag i den bakre vaden. 

Utan att kollapsa bakåt med nacken kan man försiktigt trycka fram höften och lyfta upp bröstkorgen. Om man vill kan man lyfta upp den ena armen, annars kan man placera den på höften. Här kan man stanna i några varma djupa andetag och sedan byta ben. Man får en skön liten twist och en underbart härlig stretch!

Testa gärna! ♥
Önskar er en fin fredag och en underbar helg!

Sassa Aslis webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Lifestyle
Makeup by Lina
Lifestyle
Elin Johansson
Mode
Petra Tungården
Hälsa
Foodjunkie
Lifestyle
Linn Herbertsson
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Hälsa
Fannie Redman
Lifestyle
Susanne Barnekow
Home
Andrea Brodin
Mode
Pamela Bellafesta
Home
34 kvadrat
Mode
Fanny Ekstrand
Hälsa
Ida Warg
Hälsa
Sassa Asli
Lifestyle
Tess Montgomery
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Mode
Paulina Forsberg
Mode
Mathilda Weihager
Hälsa
Josefines Yoga
Mode
Emma Danielsson
Lifestyle
Sandra Beijer
Man
Niklas Berglind
Marie Serneholt