Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

YOGA

Lär dig stressa av med mina 3 tips!

Det är så vanligt att i dagens samhälle känna sig stressad och leva med känslan av att man inte har tillräckligt med tid för att få allt gjort. Jag tror vi alla kan uppleva ”kampen” med tiden, eller vad säger ni?

Stressen blir också tyvärr en ond spiral som tröttar ut både kroppen och knoppen. Man får sämre fokus, blir mindre effektiv och så vidare.

”Calm is a super power”. Att lära sig att varva ner, få en bättre relation till sin andning och lära sig slappna av på riktigt är en superkraft som alla kan lära sig! Ju snabbare allt går i vår omgivning och inom oss, desto viktigare blir det att prioritera återhämtning.

Men vet ni. Man ska inte behöva åka på semester till en öde ö för att kunna stressa av. Det finns alla möjligheter för dig att göra det i ditt liv, där du är, med det du har. Det är så viktigt att lära sig lyssna till varningssignalerna, långvarig stress sliter verkligen på kroppen. Därför är det värdefullt att lära sig förebygga och utveckla metoder i sitt egna liv som är hållbara för en själv.

5 djupa andetag, varje timme

Ställ din timer så att den ger dig en påminnelse var 30:e minut, under hela dagen. Varje gång timern går på, tar du fem djupa andetag. Under dessa 5 andetag gör du inget annat än fokuserar på dina andetag. Det kanske inte är en timmes meditation, men det kan vara ett verktyg som du kan använda dig av för att bli bättre på att uppmärksamma viktigheten av att landa i nuet och återställa rytmen, så att du inte blir utmattad.

Skapa meningsfulla ritualer

Har du någon gång stannat upp och verkligen reflekterat över dina handlingar, saker som du gör dagligen och hur dem påverkar dig? Har du några meningsfulla ritualer i ditt liv? Du kanske har en eller flera saker som du gärna gör, eller så kanske du inte har tänkt över dina dagliga handlingar. Tänk ut en sak som du kan göra, varje morgon eller kväll. En handling i självkärlek som du kan upprepa. Det behöver inte vara en stor grej, utan hellre en mindre sak som känns överkomlig. Ex. Dricka varmt citronvatten på morgonen innan frukost.

Lär dig konsten att inte göra någonting

Att inte göra något alls, kan låta hur enkelt som helst. Men jag kan lova dig att det är en konst. Men jag vill inspirera dig till att inte göra något alls under 10 minuter. Inte prata, inte lyssna på något, inte titta på något, utan bara sitta stilla med dig själv. Bara vara. Testa och se om det kan vara något för dig.

Läsarfråga – vad praktiserar du för typ av yoga?


Vad är det egentligen för yoga jag brukar praktisera och vilken typ rekommenderar jag? Fick en väldigt bra fråga från en super härlig läsare och i det här blogginlägget tänkte jag dela det svaret med er!

Hej Sassa!
Jag tycker verkligen om din blogg, den ger så mycket inspiration! Det är synd att den inte har ett litet hjärta efter inläggen man kan trycka på för att visa sitt gillande, jag är inte så bra på att kommentera ju men hjärtan hade jag tryckt på så du skulle veta att jag verkligen tar in dina ord och bilder! Jag undrar vad du praktiserar för yoga? Har du provat fler sorter och varierar dig , eller om du kör på en enda variant? Jag har under hösten provat på Ashtanga yoga, vilket jag verkligen gillar, dvs under själva utövandet. Jag tycker om det fysiska och hur jag kan känna att jag utvecklas i mina asanas för varje gång men efter så känner jag mig så konstig i kroppen och i huvudet, som om alla cellerna i kroppen far omkring och inte vet vart de ska landa någonstans. Jag har börjat att yoga mindre för att känslan efteråt är lite jobbig. Jag undrar om du tror att det är en känsla som kan tänkas gå över om jag bara utsätter mig och blir en mer van utövare, härdar ut helt enkelt? Eller det kanske är fel sorts yoga för mig just nu?
Ha en härlig dag! Kramar
Jessika


Hej fina du! Tusen varma tack för din ord och för att du kikar in här – glad att jag kan bidra med inspiration till dig!

För att besvara din första fråga kring vad jag själv utövar för typ av yoga. Jag började yoga, med betoning på den fysiska delen. Jag började praktisera Vinyasa, Hatha, Bakhti och Kundaliniyoga. Som du ser spretar stilarna åt lite olika håll, men för mig var det viktigt att utforska yogan och vad de olika stilarna bjöd på. Från mer krävande dynamisk Vinyasa, till Hatha som jag upplevde något lugnare (men absolut inte lättare), till Bhakti där vi samlades och sjöng mantarn, till kundalini som jag skulle vilja beskriva som en riktig prövning för uthålligheten, men fantastiskt för andningen. Alla bjöd på sin unika twist och det är just det som gör det så magiskt! Just nu är det väldigt blandat, då jag kör den flow som jag känner för dagen. Lite beroende på vad jag behöver just där och då.

Jag har inte testat Ashtanga, vilket gör att jag inte kan uttala mig om det helt. Varför just du känner av illamående kan bero på olika saker och det är lite svårt för mig att sätta fingret på vad det kan vara och jag tror heller inte jag ska spekulera för mycket i det. Min spontana tanke är att den klassen som du går på kanske kör ett tempo som inte passar dig där du är just nu? Eller så kan det vara så att man ibland går igenom vissa perioder i livet där man är mer sårbar och då kan det ge utslag som illamående vid utförandet av yoga, då man ofta jobbar med insidan lika mycket som man jobbar med utsidan. Visst kan man själv styra mycket av hur utmanande man vill utföra passet, men självklart kan andra aspekter också påverka. Kanske du kan börja prata med någon vid sidan av? Den fysiska apsekten som du trivs med kan vara bra för dig, men om det ger dig en ”dålig” känsla efteråt kan det vara så att du kanske behöver samtala med någon kring och sätta ord på vad det är du faktiskt känner inom dig.

Det behöver absolut inte vara fel form av yoga för dig, men det kan vara väldigt smart att testa andra stilar också och se hur kroppen och sinnet reagerar. Allt passar inte alla och alla kan vi reagera olika på olika typer av positioner osv. Om jag vore du skulle jag testa en Hatha flow klass, för att se om du känner någon skillnad. Det är fortfarande en fysisk yoga, men kan upplevas mer harmonisk. Sedan tycker jag inte att du ska se det här som något dåligt, för ju mer information du har om dig själv – desto bättre vad kan du göra för ditt välmående. Det finns alltså ingen generell yoga jag rekommenderar, då det är viktigt att testa sig fram själv och se vad man trivs bäst med.

För att avsluta med något som jag själv står för och anser är väldigt viktigt att belysa. Jag tycker inte att man ska härda ut, för att bli en riktig ”yoga utövare”. Det handlar inte om att tåla smärta, göra de mest galna positionerna och det finns ingen mall för hur man är en äkta ”yogi”, vad nu där är? Tyvärr tror jag det är något många har fått om bakfoten.

Yogan är din praktik, din resa, din väg, din tid. Jag tror att det redan finns så otroligt många delar av livet som kan kännas krävande och det är så synd om yogan blev ännu en grej där man känner att man måste härda ut och samtidigt prestera. När kroppen reagerar är det viktigt att lyssna in, vilket du har gjort. Fortsätt vara snäll mot dig själv och utforska gärna någon annan yogaform.

Hoppas mina ord kunde hjälpa dig på vägen.
Sx

TESTA YOGA NIDRA OCH UTFORSKA DJUP MEDITATION

Yoga Nidra är ett spår inom yogan som jag för inte så länge sedan började utforska och som jag nu vill dela med er. Meditation har jag praktiserat ett tag och när jag fick höra om den här typen djupavslappning blev jag snabbt intresserad! Om du behöver ett verktyg för att komma ner i varv, släppa på mentala spänning, skapa balans mellan din kropp och själ – då är här något för dig! Det är inte bara extremt avkopplande, utan också en metod för rening och förståelse av din inre värld. Några positiva effekter av den här typen praktik är bland annat minskad depression, ångest, dålig sömn, stress och rädsla.

I den här meditationen befinner man sig i ett tillstånd där vakenhet och sömn vackert flätas ihop, det som vetenskapligt betecknas alfa-tillstånd. Kroppen går helt enkelt in i en djup form av kraftfull avslappning, samtidigt som sinnet är vaket. Detta hjälper till att skapa ett ökat medvetet välbefinnande.

Wow, får rysningar bara jag skriver om det. Så häftigt är det faktiskt och jag rekommenderar verkligen att ni testar! 

Fördelar med att utföra Yoga Nidra

– Det ger en effektiv djupavslappning som släpper diverse mentala och fysiska påkänningar och allmän oro.

– Första gången jag testade Yoga Nidra var på min Yoga utbildning och ingen av oss hade praktiserat det förut. Nästan alla upplevde omedelbara fysiska samt mentala fördelar, vilket var galet häftigt att vara med om.

– Man har med forskning sett hur meditation har hjälp till att ge ökad koncentration hos människor. Det samma gäller med den här praktiken, genom att vi försätter kroppen i djup vila samt ger sinnet en välbehövlig ”paus” ger det magiska effekter som ökad fokus.

– Vågar nästan påstå att dem flesta (också personer som aldrig utövat yoga tidigare, gamla som unga) kan utföra detta, speciellt med tanke på att det är en liggande position samt vägledande med hjälp av en röst.

– Du lär känna dig själv på ett djupare plan, alltid spännande att utforska. Vi har så många lager som många går miste om att lära känna genom livet. Meditation är en väg att erfara nya sidor hos oss själva. 

– Det kan användas i samband med att man går och lägger sig, alltså för att lättare somna in.

– Yoga Nidra är en investering i dig. Att du ger dig själv detta kommer slå ut positivt på andra delar av livet, du får mer ork och upplever kanske mer balans och harmoni.

– Forskning visar även att personer som regelbundet praktiserar Yoga Nidra har lägre känningar av stress i livet. Denna reducering av stressnivå beror på minskad aktivitet i det sympatiska nervsystemet och ger en effektivare återhämtning än t.ex. en power nap.

Det du kan tänka på

– Börja med att utforska hur du på ett så avslappnat sätt kan ligga på rygg på din yogamatta med handflatorna vända upp mot taket och benen höftbrett isär. Personligen älskar jag att ha en bolster eller en kudde under mina knän och en varm filt över mig. Sedan tänder jag gärna på lite ekologiska eteriska oljor som lavendel (som fungerar avslappnande), men det är självklart valfritt.

– Det kanske kan vara lite svårt, eller ovant att förstå innebörden av den här praktiken i början. Men försök och ha tålamod, desto mer du praktiserar ju mjukare, finare och mer givande blir praktiken. Kroppen känner med tiden igen sig och du hamnar ganska så snabbt ner i djupavslappningen.

– Du kommer i den här praktiken uppleva en ”resa” genom kroppen, där medvetandet vandrar från en kroppsdel till en annan i en specifik ordning som början vid höger tumme. För att undvika att tankarna vandrar iväg och stjäl uppmärksamhet sker förflyttningen mellan kroppsdelarna i ett ganska så snabbt tempo. Om du har upplevt svårigheter med ”vanlig” meditation, där tankarna har dragit iväg och kanske skapat blockeringar i flödet, då är det här verkligen något för dig.

– När du bestämt dig för att utföra Yoga Nidra, se gärna till att du kan ligga ostört i 20-30 minuter. Om du inte går på en Yoga Nidra klass kan du lika gärna lyssna genom dina hörlurar. Se länk nedan.

– Det är ganska så märkligt när man sedan ”vaknar” ur detta tillstånd. Då det ofta känns som att tiden aldrig har existerat och allt man har gjort är att ha vandrat på mjuka moln och fått ett klarare samt piggare sinne. Flummigt kanske, men vem vill inte uppleva mer av det i dagens ganska så hektiska vardag?

Vill du testa en version av Yoga Nidra kan du klicka dig in och testa HÄR. 

Sassa Aslis webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Home
Andrea Brodin
Hälsa
Foodjunkie
Mode
Petra Tungården
Lifestyle
Susanne Barnekow
Mode
Pamela Bellafesta
Hälsa
Ida Warg
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Lifestyle
Linn Herbertsson
Home
34 kvadrat
Lifestyle
Tess Montgomery
Lifestyle
Makeup by Lina
Lifestyle
Elin Johansson
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Hälsa
Fannie Redman
Mode
Fanny Ekstrand
Hälsa
Sassa Asli
Mode
Paulina Forsberg
Mode
Mathilda Weihager
Hälsa
Josefines Yoga
Mode
Emma Danielsson
Lifestyle
Sandra Beijer
Man
Niklas Berglind