Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

TRÄNINGSTIPS

STYRKETRÄNINGENS MÅNGA FÖRDELAR

DSC_0783

Nedan kommer ni få läsa om mina tankar kring varför jag anser att fler tjejer borde ta plats på gymmet och börja styrketräna!

Att investera i sig själv och i sin hälsa samt bygga en stark kvinnlig kropp har så många fördelar. Den ökade muskelmassan formar kroppen, fettet (speciellt det skadliga vicerala fettet som omger dem inre organen) byter plats med snygga muskler, man känner sig inte bara fysiskt starkare utan också psykiskt klarare/piggare, samtidigt som man förhindrar en rad onödiga skador och sjukdomar. När vi ser på dagens kvinnor, så ser vi att sjukskrivningarna har ökat något enormt! Belastningsskador är ett faktum, vilket gör det ännu viktigare att ta steget och börja stärka kroppen inifrån och ut.

Så hur kommer det sig att framförallt kvinnor, lider av negativa föreställningar kring styrketräning? Det finns oftast två vanliga missuppfattningar. Att kvinnor som tränar tungt och hårt plötsligt skulle förvandlas till fullfjädrade kroppsbyggare, med allt vad det innebär. Sedan har vi den andra föreställningen som jag fortfarande möter på idag i mitt yrke – att konditionsträning är det bästa för kvinnor som vill gå ner i vikt och bygga en fin kropp + att kvinnor borde hålla sig till pilatesbollar och annan ”lättare” träning. Jag kunde inte vara mer oenig. Mycket av det som pumpas ut från fitnessbranschen/tidningar handlar ofta om allt annat än vetenskaplig fakta och hellre något som man kallar för marknadsföring.

Om jag fick ge dig ett råd så skulle det vara att VÅGA pressa dig själv och inte vara rädd för att bulka upp och bygga en massa stora muskler på grund av styrketräning! Tyvärr ligger okunskap och rädsla bakom varför många tjejer inte vågar ta plats i viktavdelningen på gymmen. Men för att göra det klart – kvinnokroppen producerar mycket mindre testosteron, vilket behöves för att bygga stora muskler. Så att vi skulle förvandlas till Arnold av att lyfta är allt annat än sant. Jag kan självklart förstå att man kanske är ovan/nybörjare men nu tycker jag att vi slår död på myten om att tjejer blir stora av styrketräning – för det stämmer inte!

Vid det här laget så har ni sett hur jag ser ut och genom att ta en extra titt på bilden ovan så ser ni att jag inte ser ut som varken som en oxe, eller en kvinnlig version av Arnold, eller hur?:) Jag har aldrig tränat så fokuserat som jag gör idag och jag har aldrig haft en sån stark och frisk kropp som när jag började träna styrka. Faktum är att tung styrketräning, tvärtemot dina föreställningar, förstärker linjerna som utgör det kvinnliga kroppen. En kvinna som tränar tungt, regelbundet, målmedvetet och kontinuerligt ser mer kvinnlig ut, enligt mig. Betydligt kvinnligare än kvinnor som inte styrketränar alls.

Träningen behöver självklart alltid anpassas efter varje enskild person. Baserat på individuella, obalanser, skador, förutsättningar och annat som kan spela in i prestationsförmågan och den allmänna hälsan. Men vill du bränna fett, gå ner i fett%, få snygga konturer, så är det dags att börja lyfta skrot!

Så tjejer – Våga attackera skivstången. Greppa ett par hantlar. Ta ut dig till max! Glöm allt nonsens om att styrketräning gör kvinnor stora, klumpiga och ”för vältränade” – Styrketräning ger hållbara resultat det är ett faktum och bränner fett! Nu kör vi tjejer!! Låt oss jobba för en starkare kropp året om.

INGA RESULTAT AV DIN TRÄNING?

Spenderar du flera timmar på gymmet utan att se någon resultat av din träning?  Är du samtidigt den som tok stressar varje dag, skippar måltider/äter lite vad du känner för/ äter för lite / äter för mycket, sover dåligt och har olösta konflikter i ditt liv?

Då är det inte så konstigt att resultaten inte gör sig synliga. Även om du känner igen dig i något av det jag nämnde eller vet med dig själv att du inte känner balans i ditt liv, så kan redan där få svaret på dina frågor. Det är inte alltid så lätt att förstå sig på kroppen och hur den fungerar, men vi vet i dag att allt hänger ihop.

Vad är det då för faktorer som har en avgörande roll i att du ska se dina resultat? Jag vet att folk tjatar om att man ska ha minst 8 timmar sömn, att man ska äta minst 5 mål om dagen, helst med 3 timmars mellanrum, att man ska träna 5 gånger i veckan osv. Men jag vill i det här inlägget klargöra för dig, att det alltid kommer komma olika typer av allmänna rekommendationer och saker som man SKA göra, enligt andra. Om det ovan passar för dig super, men om det inte riktigt passar för dig – så vill jag att du ska slappna av! Det går att finna ut vad som känns riktigt för dig och jobba utifrån det.

Jag vill att du ska ta en titt in i ditt liv. Hur mår du idag? Är du i balans? Sitter du och stressar precis nu, spänner dig eller oroar dig för något i ditt liv? Istället för att du ska ställa frågan ”varför får jag inga resultat av min träning”? så vill jag att du istället ska börja tänka, ”hur kan jag bättre lyssna till min kropp”? ”Vad kan jag göra för att skpa mer balans i mitt liv”?

Sömn – Vi vill åt djupsömnen. Om du sover som en sten i 6 timmar och vaknar klarvaken och full av energi, då är det perfekt för dig. Du känner din kropp bäst! Om 8 timmar inte passar för dig så är det helt ok! Stirra dig inte blind på antalet timmar, utan hellre på kvaliteten.

Träning – Att stressa dig till gymmet 5 gånger i veckan, bara för att du har hört någon säga att du ska träna 5 gånger i veckan är också helt galet, men självklart måste man också se vad du har för mål med din träning. Tränar du med rätt upplägg, med en god dos vardagsmotion några gånger i veckan, så kan det helt klart ge dig dem resultaten du önskar! Så att känna stress över att träna 5 gånger och bli ännu mer stressad när du inte har hunnit med det, är totalt onödigt – istället för att träna färre gånger med ett bra upplägg, som i sin tur skapar mer balans i ditt liv, vad gäller jobb, familj och vänner.

Mat – Då kom vi till den stora frågan – mat! Vad ska du äta? Hur mycket ska du äta? Hur ofta ska du äta? Det är omöjligt för mig att ge ett svar på alla dem frågorna. Återigen så måste man gå till individen och se vad det är för mål som ska uppnås med träningen osv. Men här gäller det också att försöka hitta en balans och lyssna på kroppen. Jag vet av erfarenhet och vad jag har sett och upplevt att många inte gör just det. Att verkligen lyssna och känna efter. Har du ont i magen? Ja då är det dags att stanna upp och ta reda på vad du kan göra åt det. Är du svullen i kroppen, blir ofta sjuk och känner att kroppen inte svarar på träningen? Då kanske du äter för lite, äter något du inte tål, äter för näringsfattigt osv. Om du vill ha matinspiration så har du i alla fall kommit till rätt blogg;)

Egen tid, relationer, vila – Viktiga delar – minst sagt! Olösta konflikter i samband med vänner som hellre tar än ger energi, i kombination med lite för lite egentid och vila från träningen = Dags att ta tag i sitt liv/relationer, göra aktiva förändringar och ge kroppen tid till att vila från träningen. Nu bakade jag ihop dessa delar, men det jag vill klargöra här är att sådana saker verkligen kan sätta käppar i hjulet för den som önskar resultat av sin träning. Att vila och ge musklerna tid till att reparera sig blir ännu viktigare ju mer du tränar, så se till att ge dig själv och din kropp den tiden. Och hörrni, vi lever här och nu och varför ödsla sin tid på människor som bara tar och ger negativ energi? Låter kanske hårt, men ibland behöver man ta fram kvasten och städa undan sånt som inte gör en glad!

Nu blev det här väldigt långt och självklart finns det så mycket mer att skriva och lära om just dessa delar. Hos mig kommer ni få läsa om min helhetsyn på hälsa. Hur jag menar att olika delar spelar roll och hur vi behöver bli bättre att lyssna och lära känna våra egna kroppar. Det kan verkligen vara smart att se över sitt liv, samtidigt som vissa kan behöva hjälp till att komma dit. Men som tur är så har jag inte tänk sluta blogga på ett tag så mer om allt det här kommer ni få läsa mer om;)

 

FÅ EN STARKARE RYGG MED CHIN-UPS

chins ovning

Det var för några månader sen som jag bestämde mig för att sluta titta på alla som kunde lyfta sig själva och faktiskt klara att göra det själv! Jobbade verkligen stenhårt på att kunna göra mitt första lyft, vilket resulterade i tårar den dagen då jag faktiskt klarade att utföra övningen för första gången. Den glädjen var ganska så obeskrivlig:) Att känna sig stark är bland den bästa känslan som finns, enligt mig!

Oftast så ser handtagen olika ut på olika maskiner/gym, men jag tycker det är fint att göra den här övningen i lite olika vinklar, att varierar med ett neutralt grepp, ett överhandsgrepp och underhandsgrepp.

Så hur går man tillväga för att göra sitt första chin up, med egna kroppsvikt?

Om du aldrig har gjort den här övningen, så kan du börja med att lägga in t.ex latsdrag i ditt program samt andra ryggövningar. Detta för att börja bygga en starkare rygg.

Använda dig av ”hjälp – plattan” där du placerar dina knän (chins i maskin). Lägg i vikter motsvarande din kroppsvikt och jobba dig neråt ju starkare du blir.

– När du har kommit så lång att du kan göra din första utan hjälp, så kan du börja jobba med excentriska chins, vilket betyder att du tar hjälp av en vän, eller en bänk för att komma upp. Därifrån sänker du dig SAKTA ner, helst omkring 30 sekunder.

– När du gör mycket av en övning så leder det framförallt till att du optimerar det neuromuskulära systemet i din kropp, vilket betyder att ditt nervsystem och dina muskler blir bättre på att samarbeta och bättre på att utföra en rörelse effektivt. Varje repetition sätter ett spår i ditt nervsystem – och då kommer vi till…

Du blir bra på det du gör, och vill du bli bra på chins så bör du träna, träna och träna och göra många av dem.

– Träna på ditt max få gånger i veckan, eller träna mindre intensivt, men i större volym flera gånger i veckan. Variera!

Tänk också på att i steg 1, aktivera/spänna ryggmusklerna/armarna/magen. Titta upp dit du ska, bestämd dig för att du ska över ett hinder och kör!

Jag älskar att jobba med det man kallar för funktionella övningar – övningar som vi människor är skapade till att kunna göra. Vi ska kunna lyfta vår egna kropp och aldrig behöva känna begränsningar på grund av övervikt. Människokroppen är skapad till att kunna röra sig obehindrat, det har inte förändrats sig bara för att våra liv är mer stillasittande idag. Tvärtom är det ännu viktigare att röra på sig och bygga en stark kropp. Sedan kan begränsningarna också vara psykiska och inte alltid fysiska. Men nu kommer vi in på ämnet blockeringar, vilket är något som jag också kommer ta upp i bloggen, men det får bli en annan gång! Lycka till nu tjejer!

Sassa Aslis webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Hälsa
Sassa Asli
Home
34 kvadrat
Lifestyle
Tess Montgomery
Home
Andrea Brodin
Mode
Paulina Forsberg
Mode
Mathilda Weihager
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Hälsa
Ida Warg
Hälsa
Foodjunkie
Mode
Petra Tungården
Lifestyle
Susanne Barnekow
Mode
Pamela Bellafesta
Lifestyle
Linn Herbertsson
Lifestyle
Makeup by Lina
Lifestyle
Elin Johansson
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Hälsa
Fannie Redman
Mode
Fanny Ekstrand
Hälsa
Josefines Yoga
Mode
Emma Danielsson
Lifestyle
Sandra Beijer
Man
Niklas Berglind