Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

TRÄNINGSTIPS

Styrketräna dig till en starkare yogakropp

Vad menar jag egentligen med att ”styrketräna dig till en starkare yogakropp”? Nu menar jag inte att en yogakropp ska se ut på ett speciellt sätt, men hellre viktigheten av att jobba med att bygga upp styrkan i kroppen parallellt med yogapraktiken. Varför? Jo, för att yoga handlar inte bara om att bli så vig som möjligt och att konstant sträcka ut kroppen i alla möjliga ytterlägen. Detta kan i sig leda till skador, på samma sätt som styrketräningen isolerat sätt kan göra det samma fast på sitt sätt. Jag tror på fördelarna av både styrketräning och yoga – sammanflätat.

Min personliga åsikt är att addera styrketräning i vardagen för att bygga upp hållningen och styrkan generellt, i kroppen. Det kommer med så otroligt många fördelar, däremot behöver man inte dra till gymmet för att kötta om man inte vill. Men hellre följa ett holistiskt och funktionellt program med bra övning som t.ex marklyft, som ni ser mig göra på bilderna nedan. När man sedan praktiserar yoga får man möjligheten att sträcka ut musklerna, som annars kan bli spända och stela.

Sedan tycker jag själv att man så mycket lättare kan hålla yogapositionerna med hälsosamma linjer, utan att fel-kompensera med hjälp av att att man har byggt upp styrkan. Det finns helt säkert en mängd olika åsikter kring detta, men jag ville bara dela med mig av vad jag tror kan vara en riktigt fin kombo!

Det är aldrig helt lätt att skriftligt beskriva en övning, men nedan kommer lite tips på hur du kan tänka när du gör marklyft. Som är en fantastisk övning om den utförs rätt och kan vara en av övningarna du kan ha i ditt program, så att du kan känna dig starkare i din yogapraktik.

Steg 1. Landa i din position, fötterna ca. axelbrett isär. Dina smalben nuddar stången, det ska dock inte göra ont! Tillåt nervsystemet och kopplingen mellan hjärna och rätt muskler aktiveras innan övningen. Huvudet har en neutral position, behåll en rak linje från toppen av huvudet ner till korsryggen. Vikten i hälarna. Ta ett andetag och behåll få ett starkt buktryck. 
Steg 2. Med vikten i hälarna låter du stången dras längs dina ben samt lår tills du står med sträckta ben och höfter. Dra starkt och målinriktat upp stången. Undvik att bryta nacklinjen, om du vill kan du hellre lyfta blicken uppåt.

Steg 3. Kom upp till en stark stående position och undvik att övertäcka övningen genom att svanka, eller gå för långt bak med vikten.

Upprepa den här här övningen 8-10 reps x 4 sets. Om du aldrig har testat övningen tidigare skulle jag rekommendera dig att ta hjälp av en PT för att få in den rätta tekniken, det är guld värt! Sedan vill jag tipsa om att starta från en ”död” start och undvika att studsa med vikterna i marken, utan att kontrollerat sätta ner stången.

Vikten av vila och återhämtning vid träning – mina 4 tips!

Inlägget innehåller annonslänkar.

Hur viktigt är det egentligen att vila från träningen och förstör man “allt” bara för att man inte tränar på några dagar? Låt oss reda ut det här en gång för alla! Det finns olika typer av vila och anledningen till varför jag valde att ta upp det här temat var bland annat på grund av den enormt stora förvirringen inte minst missförståelsen kring ämnet.

Det är inte sällan jag får frågor som “skadar det att vila en vecka från träningen?, ”tappar jag alla mina muskler på en veckas vila”? Eller så kan det låta så här “nu har jag varit skit dålig på att träna den här veckan,  jag har ätit ”onyttigt”, skuldkänslorna är överallt och nu har jag säkert förstört allt. Måste jag börja om”?

Let me put it this way.

Vila är en essentiell del av din träning, ditt liv, ditt välmående.

Tyvärr har det gått så långt att ”vila” nästan blivit ett fult ord. Dagens motionärer vill gärna träna 7 dagar i veckan, skit hårt, med samma tunga belastning och alltid med samma intensitet. Men ger det verkligen bättre resultat när man ständigt utsätter kroppen för stress och aldrig låter varken musklerna eller nervsystemet vila? Mitt svar är Nej. Om du i tillägg är under väldigt hög press generellt, sönderstressad och mentalt helt utmattad kan det vara bättre att skala ner träningen och fokusera på aktiv vila istället för att sticka iväg till gymmet och kötta. Inte minst fokusera på hur du bättre kan återhämta dig.

Att vila från träningen behöver verkligen inte betyda flera steg tillbaka i utvecklingen, tvärtom kan det ge dig chansen att fysiskt och mentalt bygga upp mer överskott som i sin tur kan kan leda till bättre prestation samt mer ork när du väl är tillbaka!


Sport bh här, Träningbyxor härannonslänk

4 tips till olika typer ”vila”

– Du kan ha aktiv vila, vilket kan innebära promenader, yoga allt som inte är tungt påfrestande.

– Eller så kan du ha 1 till flera ”träningsfria” veckor några gånger i året, helt utan träning och helt utan dåligt samvete!!
Viloveckor är en självklart del i min planering med långsiktiga klienter, där fokus ligger på att jobba med den inre biten samt andra delar av livet. Man kan hellre fokusera på att få in en aktiv livsstil, som innebär att man daglig rör kroppen, men utan extremt påfrestande övningar/upplägg.

– En annan typ av “vila” kan också vara att man istället för att träna tungt kan ha veckor med mycket lägre belastning, med fokus på teknik samt muskelkontakt. Eller där man jobbar mer med rörlighet samt stretching.

– Varför inte sätta på skön musik hemma, ta fram foam rollern och tennis/golfbollen och börja rulla ut alla stela muskler. Sjukt välbehövligt och så tacksamt när cirkulationen kommer igång!

Även om konditionen och musklerna är en färskvara så förlorar du inte så pass att du skulle behöva “börja om” efter 1 vecka. Visst kan man känna sig något svagare precis i starten, men en kropp som tidigare har tränat har ett muskelminne som gör att man snabbt är back on track. Att kompromissa med vilan är inget att hänga i granen hörrni, lyssna hellre in kroppen och våga ta pauser.

Jag skulle inte behöva säga det, men ibland behöver man höra det från någon annan….

Det är helt OK att vila. Det är helt OK att ta en paus från rutiner då och då, det är mänskligt och kan vara väldigt nödvändigt för att det ska vara hållbart. Finn din balans, ta ledigt från träningen en kväll eller gör något så galet som att ta 1 träningsfri vecka och UPPLEV resultaten av det. Att träna oavbrutet varje dag året om med samma belastning är inte hållbart, varken för motionärer eller för elitidrottare. Lyssna på din kropps signler, ge den kärlek och jobba med den istället för att slita ut den.

Love, Sassa

När man inte har någon träningsmotivation

Inlägget innehåller annonslänkar.

Motivation kan kännas vääääldigt långt borta ibland. Till och med för mig. Det vore helt omänskligt om man som ”träningsprofil” och ”hälsoinspiratör” ALLTID skulle vara motiverad och konstant het på träningsgröten.

Personligen har jag med åren utvecklat ett beteende kring att röra på mig. Det har blivit en del av mitt dagliga liv, men är jag alltid  lika motiverad och super peppad på att gå och träna? Känns det kul att (halva året) vakna till ett kolsvart mörker och bränna av ett pass 06.00 Svar nej. Känns det skönt efteråt? Alltid svar ja. 

Var inte så hård mot dig själv. Ibland kanske du behöver skippa träningen och gå på bio (göra något annat!) just för att du ska hitta tillbaka till glädjen, eller så kanske du bara accepterar att du just den dagen inte har någon motivation men ändå rör dig en kort stund, eller så ringer du din träningskompis/partner för extra pepp, eller så köper du nya träningskläder eller vad som du än behöver.

Viktigaste är att du är snäll mot dig själv. Accepterande. Allt blir så mycket bättre och mer hållbart då.

Träningstopp här, Träningsbyxor här – annonslänk

Sassa Aslis webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Home
Andrea Brodin
Hälsa
Foodjunkie
Mode
Petra Tungården
Lifestyle
Susanne Barnekow
Mode
Pamela Bellafesta
Hälsa
Ida Warg
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Lifestyle
Linn Herbertsson
Home
34 kvadrat
Lifestyle
Tess Montgomery
Lifestyle
Makeup by Lina
Lifestyle
Elin Johansson
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Hälsa
Fannie Redman
Mode
Fanny Ekstrand
Hälsa
Sassa Asli
Mode
Paulina Forsberg
Mode
Mathilda Weihager
Hälsa
Josefines Yoga
Mode
Emma Danielsson
Lifestyle
Sandra Beijer
Man
Niklas Berglind