Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

UP CLOSE MED DEN NORSKA TRÄNINGSPROFILEN: ANNEMA REFSNES

En kvinna som verkligen har inspirerat mig genom åren på instagram är Annema Refsnes! En sprudlande norsk träningsprofil, Personliga tränar och skribent i tidningen STELLA – som genom hennes passion verkligen har lyckats sprida glädjen för träning genom sociala medier! Hon delar hon med sig av träningsvideor (massa variationer av kettlebells), visar på hur grymt stark kvinnokroppen kan vara efter 3 barn och så smittar hon av sig med en hel del motivation!

Intervjun är på norska.

Berätta, vem är Annema?

Jeg er en treningsglad 39 år gammel jente som er gift med Arnulf Refsnes og sammen har vi barna Scott (13år), Andrea (13år) og Theo (2år). Til daglig driver jeg AMR Fitness Studio i Oslo og jobber fulltid som personlig trener. Jeg skriver en fast spalte for livstilsmagasinet STELLA og er ellers aktiv på sosiale medier.

Hur ser din träningsfilosofi ut?

Jeg tenker at trening skal være effektivt, hardt og gøy, men også at det er fokus på god bevegelse fremfor å løfte så tungt som mulig. Jeg liker å leke meg med ulike øvelser og metoder, for eksempel ved å mikse styrke og yoga. Det er ingen tvil om at jeg elsker kettlebell-trening og bruker dette mye i både egentrening og med kunder, men jeg er like glad i å løpe, trene BJJ (brazilian jiu jitsu) trene kroppsvekt-trening ute i naturen og generelt være aktiv.

Tidsbrist är ofta en anledning till utebliven träning för många. Finns det sätt att träna på utan att ta sig till gymmet? Hur kan i så fall ett sådant pass se ut enligt dig?

Absolutt! Jeg tenker at litt alltid er bedre enn ingenting. Hverdags-mosjon er gull verdt:

Du kan gå, sykle, skate, rollerblade eller løpe til og fra jobb

Du kan alltid velge å gå i trapper fremfor å ta heis og ta gående telefonsamtaler/ møter.

Du kan trene i lunsjen på jobb dersom det er mulig.

Du kan gjøre øvelser på stuegulvet mens ungene ser på barne-tv.
Du kan avtale med mannen/kjæresten/venninne faste treningstider/dager

Da Theo var spedbarn sov han ekstremt lite og det var nesten umulig å planlegge en vanlig styrkeøkt inne. Derfor investerte jeg i en god løpevogn og dro på daglige løpeturer. I skogen pleide jeg å gjøre enkle styrkeøkter ved benker og en økt kunne feks se slik ut:

1/ Bulgarsk-Knebøy med ett ben på benk 20 reps 2/ Pushups til benk 10-15 reps
3/ Box Jumps til benk 20 reps
4/ Rumpeløft med rygg på benk 20 reps

5/ Dips til benk 12-15 reps
6/ Burpee til hopp opp på benk 10 reps

Denne runden gjorde jeg uten pause og gjentok alt fra 2-4 ganger igjennom. Det kom an på hvor lenge Theo sov 🙂 Dette programmet kan du fint gjøre hjemme både med og uten ekstra vektbelastning bare du har en stødig stol eller bruk et trappetrinn.

Ditt råd till hur nyblivna mammor kan hinna med sin träning?

Veldig mange av de store treningsstudioene har barnepass dersom du trives best med å trene i et gym.

Du kan også trene hjemme og baby kan være med på treningen hvis hun/han er fussy.

Du kan melde deg på en mamma-gruppe. Her i Oslo har vi flere gruppetreninger for nybakte mødre ute i parker ol.

Du kan få deg fast barnevakt et par timer i uken på dagtid slik at du kan booke inn faste treningstimer med venninner, pt ol eller du kan avtale med mannen når du kan få litt fast egen-tid.

Du kan kjøpe medlemskap på nettbasert trening der du har tilgang til masse ulike treningsvideoer som du kan følge når det passer deg.

Ellers kan du investere i en løpevogn som jeg gjorde og bruke naturen som din lekeplass.

Hur ser din version av en hållbar och hälsosam livsstil ut?

Masse daglig hverdags-mosjon, ukentlige treningsøkter med det du synes er gøy, god mat du lager selv, kjærlighet, latter og nok hvile. Og sjokolade 🙂

 

Mat som alltid finns i ditt kök?Mørk sjokolade (jeg vet det ikke burde komme først men jeg eeeeelsker sjokolade), egg, salmalaks, avokado, makrell i tomat, brød, kokos- og raps smør fra Berit Nordstrand, protein havregryn fra Axa, kokos-melk, babytomater, blåbær, epler, filet av kyllinglår, grønnkålsmix, brokkoli, blomkål, Sriracha (liker det spicy). Lager ofte mye thai-inspirert mat da jeg helst holder meg unna kumelk.

Vad äter du innan och efter träning?

Jeg spiser som regel ikke før trening, men spiser heller et stort varmt måltid etter treningen. Gjerne en poke-bowl, thai green- eller red curry, stor salat med kylling og masse grønnsaker eller to stekte egg, 1 avokado, grønnkålsmix og sriracha.

Hur håller man igång träningsmotivationen i en stressig vardag, dela gärna dina 3 enkla tips?

Jeg er heldig fordi trening er en del av min livsstil og jeg kunne aldri tenke meg en uke uten noen form for bevegelse. Når jeg har ferie trener jeg gjerne hver dag eller flere ganger om dagen. Det er ferie for meg å kunne trene når som helst!

Mine tre beste tips for de som ikke føler det like naturlig må nok være:

1/ Finn ut hva du liker. Prøv gjerne alt fra dans, styrkeløft, kettlebells, crossfit, yoga, pilates og svømming til kampsport og pole. Dersom du gleder deg til å gjøre aktiviteten er det mindre sjanse for at du dropper.

2/ Sett av faste avtaler i kalenderen og allier deg gjerne med en treningskamerat slik at det er vanskeligere å avlyse.

3/ Sett deg et mål. Kanskje du ønsker å løpe 5 eller 10km i ett? Kanskje du vil lære deg å stå på hendene, gjøre en pullup eller ta pushups på strake ben. Dersom du jobber mot noe konkret er det ofte lettere å holde fokus (nettopp derfor så mange jenter som blir superspreke før de skal gifte seg 🙂 )

Vem är din förebild?

Jeg har så mange sterke flotte kvinner i livet mitt: min mamma, min tante, min kjære mormor og mine venninner. Alle preger livet mitt og både inspirerer og motiverer meg på mange ulike måter.

Vilken övning är din favorit? 
Jeg klarer ikke å velge mellom disse fire øvelsene: MARKLØFT, TURKISH GET UP, PULLUP I RINGER og KETTLEBELL SWING ++++ Alt med kettlebells kan regnes som favoritter for meg

Hur kan man hålla igång på bästa sätt i sommar?

Bruk naturen som gym. Bli kjent med nye steder ved å gå turer eller ta løpe- sightseeing. Vær aktiv på vannet med wake, sup, surf og svømming. Jeg liker å løpe med en gang jeg står opp, før det har blitt for varm og før hjernen skjønner at du egentlig ikke orker 🙂

Viktigaste i träningsväskan?

Strikk til håret! Gode løpesko dersom du skal trene ute. Tights som ikke sklir eller ruller ned. En god trenings bh som holder jentene på plass og samtidig er fin og en luftig topp. Vannflaske, høretelefoner og en mobll eller annet med god musikk. Gjør den klar om kvelden slik at den står klar om morgen.
Vad inspirerade dig mest?

Jeg må si at jeg ofte inspireres av sosiale medier og mange fantastiske mennesker som deler av sin kunnskap og glede der. Sånne som deg for eksempel 🙂 Jeg inspireres også av progresjon. Når jeg kjenner at jeg klarer mer, yter bedre, beveger meg friere og løfter tyngre – DET er inspirasjon til å fortsette!

Favorit citat?

“You only live once, but if you do it right, once is enough.” ― Mae West

Hemsidor: www.annemarefsnes.noractive.no www.amrfitness.no

Facebook: https://www.facebook.com/ptannemarefsnes/

Instagram: @annemarefsnes
Twitter: @annematrainer


For English, please use google translate click. 

MINA BÄSTA TIPS FÖR BÄTTRE SJÄLVKÄNSLA!

Self love! Hur många av er älskar er själva inifrån och ut? Jag vet att tjejer kan vara alldeles för hårda mot sig själva och att krav och självhat tyvärr kan sätta stop för en himla massa skoj och glädje i livet! Men med rätt verktyg kan man bryta sig loss från gamla vanor och börja bygga upp sig själv, utan en massa bekräftelse utifrån.

Mina tips för bättre självkänsla

1. Bli bästa vän med dig själv och din kropp. Helt klart nummer 1! Börja med att ta bättre hand om din kropp! Även om det är ditt ”skal” så hjälper det en himla massa om du börjar ta hand om den! Men hur? Börja med din hållning – sträck på dig och vips har du redan kommit långt! Sedan vill jag att du ska le. Gräv upp minnen eller saker som gör dig glad och låt den känslan sprida sig i hela kroppen – booom ett leende på den och du är på g sistah!

2. Feng shuia i din garderob! Rensa bort ALLT som inte framhäver dig och får dig att känna dig bra och trivas! Behöver du mer färger? Skaffa det! Vill du ha mer åtsittande kläder som framhäver din figur? Skaffa det! Vänta aldrig tills du har gått ner dem där kilona, varje dag räknas och varje dag har du rätt att känna dig vacker!

3. Bli medveten om hur du pratar med dig själv. Har du lyssnat på dig själv prata någon gång? Om du har hört dig själv stå framför spegeln och säga ”jag är ful, jag är dum, tråkig, fattig, ful” – you name it, då är det hög tid att stanna upp och storstäda bland bokstäverna. Det spelar ingen roll om du just idag inte har uppnått ditt mål (vad det än kan vara), att prata illa om dig själv drar ner både humöret, utrsålningen och hela självkänslan.

4. Unna dig mer! Gå på massage, boka in en lyxig fotvård mitt i veckan bara för att – skäm bort dig själv!

Nu vill jag att du ska sätta på dig några galet snygga träningskläder, höja volumen på din favoritlåt och hoppa in i skorna. Att träna och svettas utlöser en massa må-bra-hormoner och hjälper till att stärka självkänslan. Peppa dig själv till att klara en extra runda, eller en extra reps, du kan och klarar så mycket mer än du tror! Och glöm aldrig att ditt liv ligger i dina händer. Att du har makten att skapa den bästa versionen av dig – so go out there and create the best version of you!


I know that girls can be very hard on themselves and unfortunately put a lot of limitations on life! But with the right tools you can break out from old habits and start building yourself up!

My tips for better self-esteem

1. Become best friend with yourself and your body. Definitely number 1! Start taking better care of your body! Even if it is your ”shell”, it will help you massivly to start to take care of it! But how? Start with your posture – make some adjustments and you have already come a long way! Then I want you to smile. Dig up memories or things that make you happy and let that feeling spread throughout your whole body – booom a smile on top of that and you’re on it sistah!

2. Clear out your closet! Clear out ALL that dosen’t make you feel good! Do you need more colors? Go get it! Want more tight clothes that emphasize your figure? Go get it! Do not wait until you’ve lost the weight, every day counts and every day is you’re right to feel beautiful!

3. Be aware of how you talk to yourself. Have you listened to yourself talking sometime? If you’ve heard yourself stand in front of the mirror and say ”I’m ugly, I’m stupid, boring, poor, ugly” – you name it, it’s time to change that. It does not matter if you have not achieved your goal (whatever it may be) today, to talk badly about yourself, reducing both the mood and the whole self-esteem.

4. Treat yourself more! Go get a massage, book a luxury foot care – spoil yourself!

Now I want you to put on some cool exercise clothes, raise the volume of your favorite song and jump into thoes shoes. Exercising and sweating triggers a lot of good-good hormones and helps to boost the self-esteem. Feel free to do an extra round, or an extra set, you can do so much more than you think! And never forget that your life is in your hands. That you have the power to create the best version of you – so go out there and create the best version of you!

ACAI BOWLS PÅ THE JUICERY I OSLO


Om du har vägarna förbi Oslo och ett av mina favoritområden Frogner, tycker jag att du ska kliva in på The Juicery för en god frukost eller pre-workout mål innan din träning! Här serveras stans godaste acai bowls och kallpressade juicer! Själv valde jag den grönaste juicen tillsammans med en classic bowl och Magnus en green acai bowl – riktigt goda båda två!

Adress: Niels Juels gate 29, 0257 Oslo, Norge


Fina Frogner! Här bodde jag under mina första år i Norge!


Beautiful Frogner! This is where I lived during my first years in Norway!
If you’re ever in Oslo and visiting one of my favorite areas Frogner, I think you should go to The Juicery for a nice breakfast or pre-workout meal! Here you’ll find the best-tasting acai bowls and cold-pressed juices! I chose a classic bowl and Magnus a green acai bowl – both of them were really yummy!

Address: Niels Juels gate 29, 0257 Oslo, Norway

Sassa Aslis webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Mode
Mathilda Weihager
Lifestyle
Linn Herbertsson
Hälsa
Sassa Asli
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Home
Andrea Brodin
Mode
Fanny Ekstrand
Lifestyle
Susanne Barnekow
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Hälsa
Josefines Yoga
Home
34 kvadrat
Lifestyle
Elin Johansson
Lifestyle
Makeup by Lina
Hälsa
Ida Warg
Mode
Paulina Forsberg
Mode
Petra Tungården
Lifestyle
Tess Montgomery
Hälsa
Foodjunkie
Mode
Emma Danielsson
Mode
Pamela Bellafesta
Hälsa
Fannie Redman
Lifestyle
Sandra Beijer
Man
Niklas Berglind