Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

TIPS PÅ INTERVALLPASS!

Intervaller är riktigt beroendeframkallande, speciellt när man kommer in i ett flow! Igår rev jag av ett svettigt intervallpass på löpbandet med lite lugnare yoga som avslappning i slutet. En fantastisk start på dagen, där både kropp och sinne väcktes till liv! Intervallpasset ser ni nedan, och hörrni – våga ta i när ni springer. Benen besitter sådana enorma krafter, vi är gjorda för att spurta!

Tips: Se till att aktivera överkroppen när du springer. När överkroppen och armarna är med, hjälper det till att få en mer kontrollerad löpning samt mer fart!

Uppvärmning: ca. 10-15 min, dynamisk stretch + jogging med hastighet 10-11,5 km/h
När jag jobbar med dynamisk stretch, ser jag till att öppna upp höfterna, rotera överkroppen och få igång cirkulationen i ben och rumpa.

Anpassa hastigheten på löpbandet, så att det passar dig. 

Set 1: 40 sek på hastighet 14.5-15,5 km/h (lutning 1%) / 20 sek vila (Hoppa av och på 5 gånger)

Set 2: 30 sek på hastighet 16.5-17,0 km/h (lutning 0,5%) / 30 sek vila (Hoppa av och på 5 gånger)

Set 3: 15 sek på hastighet 18.0-20.0 km/h (lutning 0,5%) / 40-50 sek vila (Hoppa av och på 4-6 gånger)

Cool down: 3-5 min, hastighet 11.0 – 5,5 km/h (lutning 1%)

Totalt svettlycka! I yogan avslutar jag med att tacka min fantastiska kropp för ett grymt samarbete! Det är magiskt och så tacksamt att ha en kropp som ställer upp – verkligen inget jag tar för givet!
Intervals can be so addictive! Especially when you get into a flow – adding them to your workouts every now and then! Today I decided to do a bunch of them and then end with some calming yoga. Love that post-running-yoga feeling, such an amazing start to to your day! Check out my interval session below and get inspired!

Tip: Make sure to activate your upper body as you run. You’ll be surprised how much better running technique you’ll achieve and it will also add more speed to your sprints!

Warm up: ca. 10-15 min, dynamic stretch + jogging, speed 10-11.5 km/h
In my dynamic warm up I try to open up my hips, rotate my torso and get the circulation going in my legs and glutes.

Adjust the speed on the treadmill, so that it fits you.

Set 1: 40 sec on speed 14.5-15,5 km/h (incline 1%) / 20 sec rest (Jump on and off 5 times)

Set 2: 30 sec on speed 16,5-17.0 km h (incline 0.5%) / 30 sec rest (Jump on and off 5 times)

Set 3: 20 sec on speed 18.0-20.0 km/h (incline 0.5%) / 40 sec rest (Jump off and on 4-6 times)

Cool down: 3-5 minutes, speed 11.0 – 5.5 km/h (incline 1%)

I always end my sessions, giving thanks to my body for the amazing effort. So grateful to be able to move without any limitations. Never taking that for granted. 

Sassa Aslis webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Lifestyle
Makeup by Lina
Lifestyle
Elin Johansson
Mode
Petra Tungården
Hälsa
Foodjunkie
Lifestyle
Linn Herbertsson
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Hälsa
Fannie Redman
Lifestyle
Susanne Barnekow
Home
Andrea Brodin
Mode
Pamela Bellafesta
Home
34 kvadrat
Mode
Fanny Ekstrand
Hälsa
Ida Warg
Hälsa
Sassa Asli
Lifestyle
Tess Montgomery
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Mode
Paulina Forsberg
Mode
Mathilda Weihager
Hälsa
Josefines Yoga
Mode
Emma Danielsson
Lifestyle
Sandra Beijer
Man
Niklas Berglind
Marie Serneholt