Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

USTRASANA – CAMEL POSE / KAMELEN

Den här positionen är en av mina favoriter just nu, trots att man är i en väldigt sårbar position är den otroligt givande att utföra. Den sträcker ut låren, öppnar ljumskarna, lyfter och öppnar upp hjärtat. Med tanke på att man också böjer huvudet bakåt aktiveras också hals chakrat. Man får helt enkelt en helt fantastisk stretch i den här ställningen!

3 steg till Ustrasana – kamelen

1. Börja med att stå med knäna under ett mjukt underlag (yogamatta), i höftbredd avstånd. Sätt armarna i ländryggen och skjut sakta fram höfterna och bröstet.

2. Nu kan du ha försiktigt placera ena handen runt foten och samtidigt sträcka den andra handen upp i luften. Försök att inte vrida på kroppen, utan ha samma position framåt som knäna och höfterna pekar. Försök att vara i samma position i ca. 5-10 andetag innan du byter arm och gör desamma.

3. Om du känner dig redo och att gå vidare med båda händerna läser du vidare, annars stannar du vid steg 1 och 2. Nu när du är uppvärmd kan du börja med att sakta placera händer på hälarna eller runt foten. Tänk på andningen och tryck försiktigt ner fötterna i marken och lyft bröstkorgen, höften samtidigt som du böjer huvudet bakåt. N j u t ! ♥

Photo: 2017 Sense of Karma - Yoga Launch: 2017-1 AD: WAG Photo planning: 2016-11-17 - 2016-11-17 Search term: 17_Q1_1_SPO Image name: ABHU  Image content: 57-8518 Linne Svart

Model for ELLOS. Fotograf: Robert Elmengård 

This yoga position is one of my favorites right now, even though you’re in a very vulnerable position it’s incredibly rewarding to perform. It stretches and opens the thighs, opens the groins, lifts and opens the heart. It also activates the throat chakra. You simply get a fantastic stretch in this position!

3 steps to Ustrasana – camel pose

1. Start by putting something soft under your knees, have a hip-width distance. Put your arms on your lower back and gently push your hips and chest forward.

2. Now you can gently place one hand around your foot while lifting your other hand up in the air. Try not to turn the body, but have the same position forward as the knees and hips are pointing. Try to be in the same position for at least 5-10 breaths before changing arm.

3. If you feel ready to move forward with both hands, you can now continue. Otherwise you stop at step 1 and 2. Now that you start by gently placing on hand at the time around each foot. Remember to breath and gently press your feet into the ground, while you’re lifting your chest, hips and bending your head backwards. Enjoy! ♥

AKTIVERA BAKSIDAN – PASS MED FOKUS PÅ RUMPAN

Tips: Många som gör övningar som inkluderar gluteus känner ingen kontakt. Varför? Flera orsaker. Personligen så tror jag att vi människor i väst är mindre bra på att ha kontakt med rumpmusklerna generellt när vi står och går (tyvärr sitter vi på den mer än aktiverar den). Det jag också ofta ser är att många har ojämn styrka på fram och baksidan av kroppen, mycket pågrund av för mycket sittande. När folk sedan ska göra ”rumpövningar” brukar responsen oftast vara ”jag känner bara på framsidan lår”. Känner du igen dig?

Glutes Maximus (sätesmusklen) är den absolut största muskeln på vår kropp. Det är inte bara snyggt med en stark baksida, det förebygger också skador, hjälper dig med din hållning, gör dig starkare i dina lyft och inte minst så gör det dig till en bättre löpare! Ett tips som jag brukar ge min klienter är att lägga all hetsträning åt sidan och (viktigt!) sänka vikterna för att undvika att andra muskler kopplas in. Att till och med utföra övningarna i slow motion för att verkligen känna av området samt låta signalerna från hjärnan till musklerna blir starkare/gå snabbare så att muskeln vet vad den ska göra.

Nästa gång du känner av i framsidan istället för baksida så stannar du upp och ser om du behöver ändra din position, använda lägre vikter, eller förflytta vikten från tårna till hälarna. Ta gärna hjälp av spegeln så kan du lättare kan rätta till dig. Jag tror starkt på en kombination av yoga och styrketräning, det finns så många fördelar med båda och det finns så mycket att vinna när vi jobbar upp styrkan i rumpan!

Booty workout! 

Värmer upp rumpan med dynamisk stretch, foam rolling samt aktiverar och får igång cirkulationen. Du kan också starta med att göra en ”uppvärmingsrunda” med samma övningar dock med lättare vikter.

A1. Stiff leg deadlift 5 x 12
A2. Kettlebell One-Legged Deadlift (båda benen) 5 x 10
A3. Hip-thrust 5 x 12
A4. Crossed Leg Lunge (båda benen) 5 x 12
A5. 1 1/4 Goblet squat 5 x 12
A6. Step up på hög bänk (båda benen) 5 x 12
A7* Jumping squats 5 x 15 

Gör alla övningar rätt efter varandra med minimal paus. När du kommer till A6, eller A7* (valfri) vilar du i 90 sekunder innan du kör om rundan igen! Lycka till! Sx


Tip: A lot of people doing exercises that includes the gluteal muscles don’t feel much contact. Why? Several reasons. Personally, I think that the people in the Western countries generally have poor contact with their butt muscles. We (unfortunately) still much much more than activate it. What I often see is that many have uneven strength in the front and back part of the body, much due to too much sitting. When people then do ” butt exercises” the usual response is ”I can’t feel my butt working”. Do you recognize yourself?

Glutes Maximus is the biggest muscle on our bodies. It’s not just nice to have a nice booty, it will also give you a better posture, it also helps prevent injury, making you stronger in your lifts and also improves your running! One tip that I usually give my clients is to put all the negative thoughts aside and (important!), lower the weights to prevent other muscles to get connected. To even perform the exercises in slow motion to really get to know the area and letting the signals from the brain to the muscles become better / faster so that the muscles know what to do.

Next time you feel it in the front instead of the back, stop and see if you need to change your position, use lower weights, or move the weight from your toes to your heels. Please use the mirror so that you can more easily correct yourself. I strongly believe in a combination of yoga and strength training, there are so many advantages to both and there’s so much to gain when we work up the strength in our butts!

Booty workout!

Warming up with some dynamic stretching, foam rolling, and try to get the circulation going. You can also start by doing a ”warm-round” with the same exercises but with lighter weights.

A1. Stiff Leg Deadlift 5 x 12
A2. Kettlebell One-Legged Deadlift (each leg) 5 x 10
A3. Hip-thrust 5 x 12
A4. Crossed Leg Lunge (each leg) 5 x 12
A5. 1 1/4 Goblet Squat 5 × 12
A6. Step up on the high bench (each leg) 5 x 12
A7 * Jumping squats 5 x 15

Do all the exercises back to back with minimal break. When you get to the A6 or A7 * (optional) you rest for 90 seconds before going for another round! Good luck! Sx

RAW SUPERFOOD CHOCOLATE

rawchokladgoji
Älskar du choklad? Bra, fortsätt äta din mörka (raw) choklad och boosta kroppen med en massa näring! Jag har tidigare skrivit om rå kakao och dess fantastiska egenskaper, men för att åter nämna det magiska med den raw chokladen….

Innehållet av magnesium kan bland annat hjälpa till att stärka hjärtat samt reducera både muskelkramper och menssmärtor, perfekt för oss som tränar! Ju högre kakaohalt, desto mer nyttigheter som antioxidanter, vitaminer samt mineraler. Bland annat vitamin A, E, fosfor, järn, kalium, selen och magnesium. Kombinationen komjölk och kakao går tyvärr inte så bra ihop, då antioxidanternas medicinska egenskaper försämras. Tänk mörkt, sockerfritt och mejerifritt och gärna raw. Den ”vanliga” raffinerade mjölkchokladen går inte att jämföra den du ser ovan.

Choklad som medicin? Länge har kakaon använts för dess medicinska egenskaper, här i väst har vi först på senare tid börjat förstå hur fantastisk denna föda är. Idag har WHO (världshälsoorganisationen) utnämnt bland annat kakaon till ett av världens mest näringstäta födoämne. Saknar du fokus i livet, eller behöver ta avgörande beslut, då kan rå kakao vara din hjälp på vägen. Det är också uppiggande och underbart stimulerande;)

Till alla hjärtans fick mitt hjärta allt på bilderna och glad blev han! Det är verkligen jätte enkelt att laga egen choklad och du kan ladda godbitarna med en massa super foods som gör att dem blir sprängfyllda med näring!

RAW SUPERFOOD CHOKLAD 

100 g Supernature kakaomassa
50 g Supernature kakaosmör
3 msk lucuma pulver
2 msk rå kakao pulver
1 tsk Supernature Spirulina med kakao och mynta (valfritt)
2 tsk kanel
1 tsk äkta vaniljpulver
1 nypa rå Himalaya salt
1 nypa ekologisk kokosblomstsocker (valfritt)

*Du kan också tillsätta annan ekologisk sötning, om du önskar det.

FYLLNING 
Kokosflingor
Supernature Gojibär
Kakaonibs
Tranbär

GÖR SÅ HÄR
Du behöver choklad formar att hälla chokladen i. Smält först kakaosmöret tillsammans med kokosmassan i ett vattenbad (på låg värme, tänk på att det kommer ta lite tid).

Häll sedan över den smälta chokladen i en bunke och vispa samman alla dem andra ingredienserna. Se till att allt blandas samman.

Ha sedan i det du önskar av fyllningen i formarna, innan du häller i chokladen.

Häll smeten i dina formar och låt stelna i kylskåpet i ca. 30 minuter. Förvaras gärna kallt.

Gott, nyttigt och super enkelt!

FRI FRÅN
Mejeriprodukter, animaliskaprodukter, gluten och soja.
superfoodchocolate
rawsuperfoodchocolate
rawchokladDo you love chocolate? Good, keep eating your dark (raw) chocolate and boost your body with a lot of nutrition! I often write about my love for chocolate and it’s amazing benefits, but to retell the magic of raw chocolate ….

The content of magnesium in raw chocolate can strengthen the heart and reduce both muscle cramps and menstrual pain. The higher the cocoa content, the more goods such as antioxidants, vitamins and minerals. For example, vitamins A, E, phosphorus, iron, potassium, selenium and magnesium. The combination of cow’s milk and cocoa is unfortunately not so great together, also the antioxidant medicinal benefits deteriorate. think dark, sugar free and dairy-free (and raw if you prefer). The ”regular” refined milk chocolate can not be compare the one you see above.

Chocolate as medicine? In the western parts of the world we have only recently begun to understand how amazing thhis food is. WHO (World Health Organisation) has now included cocoa into one of the most nutrient dense foods. So if you lack focus in life, or need to take important decisions, then the raw cocoa might be your help on the way. You can also try to make your own chocolate, it’s super easy!
RAW SUPER FOOD CHOCOLATE

100 g Supernature cocoa mass
50 g Supernature cocoa butter
3 tablespoons lucuma powder
2 tablespoons raw cacao powder
1 tsp Supernature Spirulina with a mix of cocoa and mint (optional)
2 teaspoons of cinnamon
1 hearty teaspoon pure vanilla powder
1 pinch raw Himalayan salt
1 pinch organic coconut sugar (optional)

* You can also add other organic sweetening, if you wish.

FILLING
Coconut flakes
Supernature Goji berreis 
Cacao nibs
Cranberry

DO THIS
You need chocolate molds to pour the chocolate in. First, melt the cocoa butter and the coconut mass in a water bath under low heat (it will take some time).

Then pour over the melted chocolate in a bowl and whisk together with all the other ingredients. Make sure everything is blended well.

Add the filling you prefer into the molds, before pouring the chocolate.

Pour the mixture into your molds and let harden in the refrigerator for about 30 minutes. Keep cold.

Delicious, healthy and super easy! Hope you like it! 

FREE FROM
Dairy products, animal products, gluten and soy.
rawchokladgoji

Sassa Aslis webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Lifestyle
Makeup by Lina
Lifestyle
Elin Johansson
Mode
Petra Tungården
Hälsa
Foodjunkie
Lifestyle
Linn Herbertsson
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Hälsa
Fannie Redman
Lifestyle
Susanne Barnekow
Home
Andrea Brodin
Mode
Pamela Bellafesta
Home
34 kvadrat
Mode
Fanny Ekstrand
Hälsa
Ida Warg
Hälsa
Sassa Asli
Lifestyle
Tess Montgomery
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Mode
Paulina Forsberg
Mode
Mathilda Weihager
Hälsa
Josefines Yoga
Mode
Emma Danielsson
Lifestyle
Sandra Beijer
Man
Niklas Berglind
Marie Serneholt