Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

Förändra din morgon och förändra ditt liv – du får tips på morgonritualer!

Hur du väljer att starta din dag, kan förändra ditt liv. Det är något alldeles magiskt med dom tidiga morgontimmarna och inte minst när man väljer att starta dagen utan stress. Att istället styra in dagen i rätt riktning med lite meditation, att läsa några rader i en inspirerande bok, yoga kroppen mjuk, promenera, eller träna kan vara precis det som behövs för att man i det långa loppet kan uppleva mer glädje och överskott i livet. 

Det är oftast de små positiva förändringarna som vi gör som gör det största skillnaden i längden.  

En bättre start på morgonen är oftast det som behövs för att lägger grunderna och förutsättningarna till en mer givande dag och i långa loppet – ett rikare liv.

Är du trött på att starta dagen med påsar under ögonen och en klump i magen. Läs mina tips och se om du kan plocka ut 1, eller kanske 2 morgonritualer som du kan invitera in i din morgonstund.

TIPS PÅ MAGISKA MORGONRITUALER SOM KAN FÖRÄNDRA DITT LIV

GÅ UPP TIDIGARE
♥ Börja snällt med att stiga upp 5-15 minuter tidigare än vanligt och ge dig själv den tiden du önskar för att både utforska och utföra det du behöver för att kicka igång din dag!

FYLL PÅ MED VÄTSKA
♥ När du vaknar på morgonen har du varit utan vätska i många timmar, kroppen är då i stort behov för att sätta igång maskineriet och återställa vätskebalansen. Starta med ett stort glas ljummet citronvatten.

LÄS
♥ Läs eller lyssna på en spännande ljudbok eller podd som inspirerar eller motiverar dig. Det kan ge dig något att se fram emot på morgonen, och få in dig på rätt tänkesätt inför dagen.

SMILE!
♥ Boosta din kärlek till dig själv, genom att stå framför spegeln och le i minst 30 sekunder varje morgon! Genom att bekräfta och ge kärlek till dig själv, behöver du kanske mindre och mindre bekräftelse från andra för att vara glad. Du kan sedan ta med dig leendet och sprida det vidare under dagen till din omgivning!

MEDITERA
♥ Det finns inget rätt sätt att meditera på och om du har testat specifika metoder som inte funkat, kanske det är dags att utveckla din egna personliga stil. Välj en position som du tycker är bekväm, släpp ner axlarna och låt dina andetag vägleda din in i stillheten.

MUSIK
♥ Upplyftande musik kan ha en direkt inverkan på vårt humör, särskilt på morgonen. Press play och lyssna på lugna toner, mantran eller en uppiggande låt som du älskar.

YOGA
♥ Mjuka upp kroppen genom några härliga yogaövningar. Ge kärlek till ryggraden med katt – ko övningen eller göra ett par sköna solhälsningar.

SKRIV NER DINA TANKAR
♥ Skaffa en egen soul journal. Med hjälp av ett häfte kan du skriva ner tankar och känslor som blommat upp dagen innan eller under natten. Använd din soul journal till att skriva ner sådant som du är tacksam över, sådant som du skulle vilja prioritera in mer i ditt liv. Lyssna inåt och skriv ner vad du känner och behöver.

DIN SPECIELLA PLATS
♥ Finn en plats som för dig betyder lugn och harmoni. Det blir din speciella plats dit du går för att skapa bättre kontakt med dig själv. Kan vara hemma på matten med tända ljus, vid havet, i naturen…

BREAK THE FAST
♥ Det kan vara en god idé att se över hur frukosttallriken ser ut på morgonen, beroende på hur din dag kommer att se ut. Våga anpassa och lyssna till vad DU behöver. Ge kroppen en bra grund att bygga vidare på under dagen, testa att göra en ny smoothie eller mysa till det med en varm gröträtt.

Vet ni vad det bästa med dessa tipsen är? Att man kan ta med sig dom vart man än befinner sig, vare sig man är hemma i vardagen eller på resande fot. Sedan kan man byta ut vissa saker med tiden, eller addera in flera. vad som än känns bäst!

Vad har ni för morgonritualer? Dela gärna i kommentarsfältet!

Blåbärssmoothie – en antioxidantbomb!

Inlägget innehåller annonslänkar.
Blåbär = mitt favoritbär! Hallon, körsbär, och alla andra bär kommer på andraplats! Men blåbär i smoothies är bland det bästa jag vet! Om det är något som jag saknar från Sverige, varje gång jag är utomlands så är det bären! Blåbär är i min bok äkta supermat och inte nog med att det är gott, det är också superenkelt att leka sig fram med i köket!

Blåbär –är rikt på bland annat antioxidanter, vitamin C, vitamin B, kalcium, magnesium, kalium och järn. Detta superbär har antiinflammatoriska och antibakteriella egenskaper – en antioxidantbomb som är super att boosta hälsan och smoothien med! Recept på det!

Den här smoothien är godast med lite extra blåbär på toppen om ni frågar mig! 

BLÅBÄSRSSMOOTHIE

1,5-2 dl havremjölk
2 dl frysta blåbär
1/2 dl frysta björnbär
1 mogen avokado
2 tsk rå kakaopulver 
1 msk chiafrön
Lite riven ingefära (valfritt)
1 krm äkta vaniljpulver
1 skopa proteinpulver (naturell smak) 

GÖR SÅ HÄR
Mixa och njut!

FRI FRÅN
Gluten, mejeri, soja och raffinerat socker

senaste från Hälsa

Styrketräna dig till en starkare yogakropp

Vad menar jag egentligen med att ”styrketräna dig till en starkare yogakropp”? Nu menar jag inte att en yogakropp ska se ut på ett speciellt sätt, men hellre viktigheten av att jobba med att bygga upp styrkan i kroppen parallellt med yogapraktiken. Varför? Jo, för att yoga handlar inte bara om att bli så vig som möjligt och att konstant sträcka ut kroppen i alla möjliga ytterlägen. Detta kan i sig leda till skador, på samma sätt som styrketräningen isolerat sätt kan göra det samma fast på sitt sätt. Jag tror på fördelarna av både styrketräning och yoga – sammanflätat.

Min personliga åsikt är att addera styrketräning i vardagen för att bygga upp hållningen och styrkan generellt, i kroppen. Det kommer med så otroligt många fördelar, däremot behöver man inte dra till gymmet för att kötta om man inte vill. Men hellre följa ett holistiskt och funktionellt program med bra övning som t.ex marklyft, som ni ser mig göra på bilderna nedan. När man sedan praktiserar yoga får man möjligheten att sträcka ut musklerna, som annars kan bli spända och stela.

Sedan tycker jag själv att man så mycket lättare kan hålla yogapositionerna med hälsosamma linjer, utan att fel-kompensera med hjälp av att att man har byggt upp styrkan. Det finns helt säkert en mängd olika åsikter kring detta, men jag ville bara dela med mig av vad jag tror kan vara en riktigt fin kombo!

Det är aldrig helt lätt att skriftligt beskriva en övning, men nedan kommer lite tips på hur du kan tänka när du gör marklyft. Som är en fantastisk övning om den utförs rätt och kan vara en av övningarna du kan ha i ditt program, så att du kan känna dig starkare i din yogapraktik.

Steg 1. Landa i din position, fötterna ca. axelbrett isär. Dina smalben nuddar stången, det ska dock inte göra ont! Tillåt nervsystemet och kopplingen mellan hjärna och rätt muskler aktiveras innan övningen. Huvudet har en neutral position, behåll en rak linje från toppen av huvudet ner till korsryggen. Vikten i hälarna. Ta ett andetag och behåll få ett starkt buktryck. 
Steg 2. Med vikten i hälarna låter du stången dras längs dina ben samt lår tills du står med sträckta ben och höfter. Dra starkt och målinriktat upp stången. Undvik att bryta nacklinjen, om du vill kan du hellre lyfta blicken uppåt.

Steg 3. Kom upp till en stark stående position och undvik att övertäcka övningen genom att svanka, eller gå för långt bak med vikten.

Upprepa den här här övningen 8-10 reps x 4 sets. Om du aldrig har testat övningen tidigare skulle jag rekommendera dig att ta hjälp av en PT för att få in den rätta tekniken, det är guld värt! Sedan vill jag tipsa om att starta från en ”död” start och undvika att studsa med vikterna i marken, utan att kontrollerat sätta ner stången.

Sassa Aslis webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Hälsa
Sassa Asli
Home
34 kvadrat
Lifestyle
Tess Montgomery
Home
Andrea Brodin
Mode
Paulina Forsberg
Mode
Mathilda Weihager
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Hälsa
Ida Warg
Hälsa
Foodjunkie
Mode
Petra Tungården
Lifestyle
Susanne Barnekow
Mode
Pamela Bellafesta
Lifestyle
Linn Herbertsson
Lifestyle
Makeup by Lina
Lifestyle
Elin Johansson
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Hälsa
Fannie Redman
Mode
Fanny Ekstrand
Hälsa
Josefines Yoga
Mode
Emma Danielsson
Lifestyle
Sandra Beijer
Man
Niklas Berglind